Вправи для середньої дельти

Вправи на середні дельти До найефективніших можна віднести такі вправи: жим штанги від грудей (армійський жим) – 3 підходи по 6 повторень; жим гантелей сидячи – 3 підходи по 8 повторень; підйом гантелі стоячи (через сторони) – 3 підходи по 12-15 повторень.

Візьміть еспандер, штангу чи гантелі оптимальної ваги вузьким хватом – кисті близько один до одного. Починайте рух із плечей, повільно підтягуйте гумку, штангу чи гантелі до підборіддя, лікті тягнуться в стелю – на видиху. Фіксуємось на секунду у верхній точці. На вдиху витягуємо руки донизу, спина пряма.

Найкращі вправи на плечі

• 1.Жим штанги стоячи Це одне з найпоширеніших вправ на плечі в тренажорному залі. …
• 2.Тяга штанги до підборіддя Це вправа багато в чому ефективніше різноманітних підйомів гантелей як перед собою, так і з обох боків. …
• 3.Жим гантелей у положенні сидячи …
• 4. Підйом гантелі …
• 5.Махи в нахилі

Середній пучок дельт

1. Жим нагору (гантелями/штангою/у тренажері Сміта) — 3–4 підходи по 25–30 повторень у підході (відпочинок між підходами – 35-45 секунд)
2. Тяга штанги до підборіддя із середнім хватом — 3–4 підходи по 25–30 повторень у підході (відпочинок між підходами – 35-45 секунд)

При виконанні віджимань на плечі задіяні передні та середні пучки дельтоподібного м'яза (дельти), верхня частина грудних м'язів, трицепси (триголовий м'яз плеча) та стабілізуючі м'язи корпусу.