Меню спортсмена на день
ПРИКЛАД ДЕННОГО МЕНЮ
| Приймання їжі | Для зростання м'язової маси |
|---|---|
| Сніданок | Яєчня, тост з сиром та авокадо. |
| Обід | Котлети з індички, рис, овочевий салат. Рис можна замінити на гречку. |
| Вечеря | Запечене стегно індички, булгур, овочі. |
| Перекус | Сир з фруктами. Бутерброд з сиром та рибою. |
Jun 29, 2023
Варіанти раціону Другий сніданок: фрукти, булочка, склянка йогурту. Обід: гречка з молоком, омлет із пари яєць, овочевий салат, цільнозерновий хліб, нежирний сир, чай. Полудень: половина тарілки каші з фруктами чи ягодами, сир, склянка соку. Вечеря: свіжі фрукти та овочі, висівковий хліб, склянка кефіру.
Таблиця "спортивних продуктів"
| Назва продукту | Чим корисний |
|---|---|
| Бобові (квасоля, нут, сочевиця, горох) | аскорбінова кислота, вітаміни РР, Е, каротин, сірка |
| Гречка | мінерали – залізо, цинк, йод, яблучна кислота, білок, що легко засвоюється. |
| Цільнозернові пластівці (вівсяні, пшеничні) | харчові волокна, амінокислоти, солі натрію, вітамін С |
Продукти, дозволені на ніч після навантажень
- нежирні сорти яловичини, також філе курки;
- морепродукти та різні сорти риби;
- маложирні молочні продукти, краще сир чи кефір;
- овочі без вмісту крохмалю;
- бобові;
- кукурудза.
Продукти, що містять насичені жири:
- Фастфуд
- Кокосова олія
- Маргарін
- Шоколад.
- Молочні продукти