Яка їжа допомагає набрати вагу

Щоб набрати вагу, вам потрібно споживати більше калорій, ніж спалює ваш організм. Прагніть споживати на 300–500 ккал на день вище підтримуючого рівня для повільного набору ваги або на 700–1000, якщо хочете одужати швидше. Але це не означає, що основою раціону мають стати бургери та шоколадки.

Викликати почуття голоду можна кількома способами. Одним із найпростіших є фізична активність, наприклад, ходьба, біг, фітнес або заняття йогою. Вправи допомагають стимулювати травну систему та оздоровлюють організм. Ще один спосіб спричинити здорове почуття голоду – пити багато води.

Продукти, від яких товстіють

• Майонез Ми звикли додавати майонез до будь-якої страви на святковому столі. …
• Вершкове масло Неможливо відмовитися від свіжого хліба з олією. …
• Фастфуд …
• Каші швидкого приготування та мюслі.
• Хлібобулочні вироби …
• Сири …
• Алкоголь та газування.
• Мал

Краще до ранкового раціону внести складні вуглеводи: каші, сир, овочі, фрукти, олію, цільнозерновий хліб та інше. На обід та вечерю краще додати більше білка, тобто м'ясо, курку, індичку та рибу. Перекуси краще урізноманітнити горіхами, овочами та фруктами, а також йогуртами та темним шоколадом, тощо.

Причини проблеми можуть критися не тільки в генетиці та неправильному способі життя. Нерідко недолік ваги викликаний збоєм роботи щитовидної залози, цукровим діабетом, хронічними запальними процесами.