Вправи, що розвивають витривалість
Які вправи необхідні розвитку витривалості? Біг, плавання, їзда на велосипеді, скакалка, аеробіка, ходьба швидким кроком, стрибки через перешкоди та тренування на тренажерах – все це допомагає розвинути витривалість та покращити роботу серцево-судинної системи.
Зразкові вправи для розвитку витривалості: ходьба у середньому темпі; – тривалі ходьба та біг у повільному темпі; – кросовий біг у змінному темпі (300-1000 м); – пересування на лижах у повільному, середньому та змінному темпі (залежно від віку);
Фізичні навантаження. Інтенсивні, але не стомлюючі тренування сприяють розвитку витривалості. Приділити увагу варто бігу, ходьбі, фітнесу, їзді велосипедом, плаванню, а також регулярному відвідуванню тренажерного залу.
Мабуть, найпростіший і найдешевший спосіб розвитку витривалості. біг. Початківцям можна почати з чергування його зі швидкою ходьбою, поступово збільшуючи кількість бігу. Також для розвитку витривалості добре підходить будь-яке інше циклічне кардіо, включаючи заняття на велоергометрі, еліптичному або гребному тренажерах.
7 способів збільшити вашу витривалість
- Поєднайте силові тренування з кардіо. …
- Зменште час відпочинку між підходами. …
- Займайтеся швидко, з високою інтенсивністю підйому. …
- Застосовуйте складові рухи замість ізольованого тренування. …
- Пам'ятайте: рутина є ворогом. …
- Використовуйте гібридні вправи.