Скандинавська ходьба без палиць

Взявши з собою палиці на вашу звичайну прогулянку, ви споживаєте на 25-40% більше кисню, що позитивно позначиться на серцево-судинній та дихальній системі. При регулярних заняттях обсяг легень збільшиться на 30%, серце зміцниться, тиск поступово знижуватиметься – а значить, знизиться ризик інфаркту та інсульту.

Палиці для скандинавської ходьби допомагають збільшити ефективність та безпеку занять цим видом фітнесу. Вони забезпечують додаткову опору та стійкість при ходьбі по нерівній поверхні, а також посилюють роботу м'язів рук та верхньої частини тіла.

Вона дуже нагадує розгонисті рухи лижників, проте для занять не потрібен сніг. Чим відрізняється скандинавська ходьба від звичайної без палиць та бігу. При звичайній ходьбі працюють лише 70% м'язів тіла, при скандинавській – 90%, включаючи м'язи передпліч, грудей, спини та живота..

Якщо ж дозволяє здоров'я, можна займатися ходьбою і щодня по годині. Початківцям та людям із захворюваннями опорно-рухового апарату краще починати з прогулянок по 15 хвилин двічі на тиждень, поступово збільшуючи частоту та тривалість ходьби. Головне правило – прогулянки мають даватися легко.

Уникати активності потрібно людям з хронічними захворюваннями, патологіями опорно-рухової системи. Якщо людина похилого віку хоче почати займатися ходьбою з палицями, потрібно переконатися у відсутності протипоказань, проконсультуватися з лікарем, пройти обстеження.