Корисні поради при клімаксі

admin2025

Якщо клімаксу нікому з нас не уникнути, залишилося розібратися, як же пережити цей період з мінімальними для себе наслідками? Ознаки клімаксу у жінок очевидні та давно класифіковані. Але, попереджений, отже, озброєний, чи не так?

Для початку треба зрозуміти, з чим конкретно потрібно боротися. Основний дискомфорт викликають, як правило, такі симптоми як припливи, безсоння, перепади настрою, напади серцебиття, підвищена пітливість, статева дисфункція. Серед особливо неприємних – збільшення у вазі, зайве зростання волосся на обличчі та швидка поява зморшок.

Все говорить про те, що організм кардинально змінюється, а отже, потрібно кардинально змінювати і свій спосіб життя. Але про все по порядку:

Режим дня

Навіть якщо ви бізнес-леді та день розписаний за графіком, забуваємо про переробки. Організму і так достатньо стресу. Дайте собі відпочинок. 8 годин здорового сну обов'язкові! Це точно відмінно позначиться на зовнішньому вигляді
Старанно уникаємо стресових ситуацій. Клімакс їх посилює. В інтернеті легко знайти пости жінок про клімакс, де вони розповідають, наскільки сильно це їх турбує і все дратує. Тому – на роботі посміхаємося, у транспорті – слухаємо приємну музику, вдома – у конфлікти з домашніми не вступаємо. Можна завести кішку чи собаку, у крайньому випадку коханця. Повірте – це чудовий антистрес!
Варто записатися на фітнес, йогу, плавання або будь-яку іншу відповідну вам активність – що душі завгодно. Нормовані фізичні навантаження дуже корисні. Можна просто бігати парком із собакою. Але не менше 3 разів на тиждень! Словом, витрачайте більше енергії та зайва вага вас не потурбує.
Гормональний фон при клімаксі особливо чутливий і залежить від циркадних ритмів (циклічні коливання інтенсивності різних біологічних процесів, пов'язані зі зміною дня та ночі). Тому розпорядок дня – вірний союзник у боротьбі з безсонням та поганим настроєм. Встаємо і лягаємо строго в один і той самий час. Лягати краще не пізніше 23:00. До першої години ночі настає період активного відпочинку – саме він вам і потрібен!
За годину до сну приймаємо холодний душ – правильний засіб від нічних припливів.

Сон

Припливи виникають у період найменшої активності, тому ніч – їхній час. Але будь-який клімакс не страшний, якщо знати, що робити! Щоб виспатися навіть за припливів, діємо правильно:

Носимо одяг і стелимо постіль тільки з натуральних матеріалів.
Провітрюємо кімнату перед сном або спимо з відкритим вікном, якщо погода дозволяє.
Укриваємося тонкою ковдрою! Пухові перини – в бабусин скриня!
Використовуємо закони фізики у власних інтересах, а саме – спимо, витягнувши одну ногу з-під ковдри чи взагалі без одягу. Це відводитиме зайве тепло.
В особливо важких випадках можна покласти під подушку міхур із льодом.
ТБ і комп'ютер зі спальні прибираємо. Це наша зона сну, а не роботи та розваг.
Вікна завішуємо щільними шторами. Дуже допомагає влітку, коли сонце встає зарано.

Харчування

Забудьте про фаст-фуд! Вашою улюбленою їжею мають стати овочі та фрукти. Їмо їх у великих кількостях. Особливо корисні пророщені зерна пшениці, вівса чи сої.
Відмовтеся від кави. Зелений чай теж бадьорить.
У холодильнику виділяємо полицю під кисломолочні продукти. Вони містяться не тільки корисні бактерії, але і кальцій, особливо потрібний вашому організму в цей період.
Жирні види м'яса (свинина, баранина) намагаємось виключити. Додайте в раціон більше риби та продовжуйте радіти життю!

Гігієна

Водні процедури тепер приймаємо найчастіше. Прохолодний душ вранці та ввечері. Якщо є можливість – у середині дня також. Рівні гормонів при клімаксі схильні до значних і різких коливань. Чекати можна чого завгодно.
Для інтимної гігієни використовуємо тільки засоби… для інтимної гігієни (з pH 4-5, що відповідає рН мікрофлори інтимної зони) – це допоможе впоратися із сухістю в інтимній зоні та запобігти можливим запаленням, які теж стають частими гостями.
Синтетичну білизну виключаємо. Носимо натуральне, але й гарне, звичайно ж! Це найкраще при клімаксі рішення.

Вправи

Через ослаблення м'язів промежини під час клімаксу може статися опущення матки, а також ще більша неприємність – початися нетримання сечі. Зміцнити м'язи тазового дна та інтимної зони допомагає комплекс вправ Кегеля. Він же сприяє підтримці сексуального здоров'я для того, щоб вправи були ефективні, виконуйте їх правильно. Потрібну інформацію можна вільно знайти в інтернеті та в книгах з вумбілдінгу (інтимної гімнастики для жінок). Регулярне виконання цих вправ – і проблема під контролем. Але є правило – перед початком виконання комплексу потрібна консультація гінеколога. Тільки він визначить, як протікає клімакс і чи можна використовувати ці вправи. Особливо якщо мають місце гінекологічні захворювання або операції.

Інтимне життя

Ця сфера зазвичай затьмарюється зниженням лібідо та неприємними відчуттями при статевому контакті. Відмовлятися від інтимної близькості не варто.Як і вправи Кегеля, секс природно підтримує здоров'я нашої статевої сфери. Варто відмовитись від нього всього на 2 тижні – і м'язи почнуть втрачати еластичність.

При недостатньому природному зволоженні використовуємо лубриканти на водній основі.
Дотримуємося інтимної гігієни. Не забуваймо використовувати спеціальні засоби для делікатного догляду з pH 4-5. Такі засоби при клімаксі просто потрібні.
Увага! Оберігаємось! Доведено, що вагітність можлива упродовж 12 місяців після останньої менструації. Пам'ятайте про це, якщо не бажаєте більше народжувати!

Шкідливі звички

Ось вже від чого відмовитись варто обов'язково! Вважається, що куріння та алкоголь – непрямі причини клімаксу, який через них може настати раніше, ніж планувалося природою. Тож ніяких сигарет, спиртного, танців до ранку. Хоча ні, – танці можна залишити, нехай спочатку без спиртного і цигарок вони будуть не дуже веселі, але ви звикнете.

Підтримуюча терапія

Як би там не було, коли з'являються найперші ознаки клімаксу у жінок – це очевидна нагода звернутися до лікаря.

Адже якщо з настроєм, безсонням, болючими відчуттями при статевому акті і навіть припливами впоратися без медикаментів ще можна, то щоб подбати про внутрішні органи, які звикли отримувати достатню кількість гормонів – потрібно щось суттєвіше – адже вони тепер на строгій «безестрогеновій дієті».

Фахівець проведе необхідне обстеження та запропонує програму терапії. Це не обов'язково буде гормональна терапія. Сьогодні існують різні засоби при клімаксі, зокрема рослинні препарати, здатні не менш успішно усувати клімактеричні симптоми.
На що важливо звернути увагу, то це на країну виробника та склад. Великий плюс – якщо препарат виготовлений за технологією фітонірингу (phitos – природа, інжиніринг – сучасні технології конструювання). Яскравий приклад – препарат німецької фітофармацевтичної компанії Біоноріка – Клімадинон®. Якщо прописали його – не роздумуйте.
Протягом усього клімактеричного періоду виконуємо приписи лікаря, дотримуємося дозування та тривалість прийому препаратів. Клімакс вимагає акуратності, і чи можна обійтися без того чи іншого засобу – вирішує лікар.
Можливо, таблетки при клімаксі потрібно приймати протягом усього періоду, тому рослинні препарати все ж краще гормональних. Тим більше, що на шкіру та кістки вони теж мають позитивний вплив.

Більше корисної інформації Ви зможете знайти на сайті

Корисні поради при клімаксі - Priroda.v.ua

Харчування при клімаксі: правильна дієта та меню на тиждень

Те, як жінка виглядає у 20 років, залежить від того, що їй дано природою. А ось зовнішність і самопочуття після 40 років – це вже результат її прагнення правильно піклуватися про себе, розумно підтримувати своє здоров'я. Саме в цьому віці зазвичай починають звучати «перші дзвіночки» клімаксу, що наближається – з'являються нервозність, перепади настрою, стрибки артеріального тиску. І дуже важко позбавлятися зайвих кілограмів.

Зміст:

Клімакс та його симптоми

Клімакс, або менопауза – це досить тривалий період гормональної перебудови організму. Приблизно в 40-45 років починає знижуватись рівень жіночих статевих гормонів естрогенів, прогестерону тощо, тобто поступово згасає дітородна функція.

У нормі цей процес проходить плавно, тому деякі жінки не відчувають жодних змін. Але в багатьох випадках сигнали про наближення клімаксу все ж таки є. Наприклад, менструація стає коротшою і мізерною або, навпаки, довгою і рясною. Вона може бути і нерегулярною, із затримками на місяць-другий та кров'янистими або коричневими виділеннями в період між місячними. Вагітність ще можлива, але шанси менші, оскільки овуляція відбувається не щомісяця.

Іноді характер менструацій ніяк не змінюється, а ознакою зміни балансу гормонів стають інші симптоми: головні болі та порушення сну, емоційна та психологічна нестабільність, занепад сил, тривожність та страхи. Жінка не розуміє, що з нею відбувається, списує свій стан на наслідки втоми та стресу. І за звичкою… заїдає його солодощами. Шоколадки та тістечка на якийсь час піднімають настрій, але збільшують обсяг талії. А схуднути так само легко, як це вдавалося у 30 років, вже не виходить. І виною тому – гормональний дисбаланс, який супроводжує перехід до менопаузи.

Найчастіше клімакс настає приблизно 50 років. І з зниження рівня жіночих статевих гормонів в організмі прояви наближення менопаузи посилюються.

Ось найпоширеніші симптоми:

Порушення менструального циклу та/або повне припинення місячних.
Короткочасні припливи спека з посиленням потовиділення, почервонінням обличчя. Це дуже вимотує та пригнічує багатьох жінок.
Прискорене серцебиття, перепади артеріального тиску, інші збої у роботі серцево-судинної системи (у молодості високий рівень естрогенів служить від них захистом).
Різке зниження життєвого тонусу, апатія чи нервові зриви.
Значні порушення сну.
Зниження статевого потягу, болючість при близькості через сухість слизової оболонки піхви.
Набір маси тіла, поява жирових відкладень у животі. Наявність зайвих кілограмів і більше ожиріння зазвичай посилює інші симптоми клімаксу, робить їх інтенсивнішими.

Чим правильне харчування при клімаксі відрізняється від звичайного?

Перехід до менопаузи – це новий етап у житті будь-якої жінки, отже, потрібні зміни у тому, як вона працює, відпочиває, харчується, піклується себе. Якщо є бажання добре виглядати, бути стрункою, відмінно почуватися і віддалити старість, незважаючи ні на що, свої харчові звички доведеться міняти обов'язково. Це не так страшно, як здається на перший погляд. Ви любите фруктовий салат із збитими вершками? Їжте на здоров'я! Тільки вершки замініть нежирним йогуртом. Його можна приготувати самостійно, використовуючи закваску, і він вийде чудово густим та смачним навіть без цукру. Якщо дуже хочеться солодкого, спробуйте використовувати стевію як його корисний замінник. Аналогічно і з рештою улюблених страв: замість жирної свинини – куряча грудка без шкіри, телятина чи кролик, замість тістечка – кілька штучок кураги чи чорносливу, замість смаженої картоплі – запіканка з кабачків.

Загалом правильне харчування при клімаксі нічим не відрізняється від звичайного здорового харчування. Воно не повинно бути просто таким, що обмежує все шкідливе. Важливо харчуватися різноманітно, пробувати нові корисні продукти. Страви найкраще варити, готувати на пару і запікати в духовці чи мікрохвильовій печі, а не смажити. Не бійтеся експериментувати, шукайте нові рецепти – це цікаво та корисно для фігури.

Продукти для правильного харчування при клімаксі

Перелік продуктів здорового харчування при переході до клімакса дуже великий. Це всі види овочів (крім консервованих, маринованих), які краще вживати у вигляді салатів, тушкувати та запікати. За день бажано споживати приблизно 500 г овочів. Корисно їсти горіхи, але не більше 30 г на день, оскільки, крім користі, вони дають організму багато калорій. Можна їсти також абсолютно будь-які фрукти та ягоди, але солодкі – у першій половині дня. Всі овочі та фрукти впливають на організм благотворно. Так, у персиках, чорносливі, спаржі та звичайній картоплі міститься мінерал бор, який сприяє синтезу дефіцитних естрогенів в організмі жінки (цей же мінерал включений до складу негормонального вітамінно-мінерального комплексу Менопейс Оріджинал).

Щодня на вашому столі повинні бути цільнозернові каші, наприклад перлова, вівсяна, гречана, рисова (з нешліфованих зерен). Обов'язково включати до раціону нежирне м'ясо та знежирені молочні продукти. Альтернативою м'ясу можуть бути бобові, особливо соя, що містить фітоестрогени, які частково компенсують дефіцит власних жіночих статевих гормонів організму. Відмінно, якщо в дієті при клімаксі буде 1-2 рибні дні на тиждень: потрібно їсти прісноводну і морську рибу, навіть жирну, – скумбрію, салаку. Все без винятку морепродукти, починаючи від усієї доступної морської капусти і до червоної риби, – те, що потрібно для збереження стрункості та гарного самопочуття при переході до менопаузи.

І головне: дієта для схуднення при клімаксі не повинна бути чимось тимчасовим, на тиждень чи місяць, щоб знову можна було «влізти» до улюбленого одягу. Харчуватися по-новому потрібно тепер і назавжди.Прийміть це як філософію нового етапу свого життя. Повірте, це дуже мала плата за те, щоб довгі роки не тільки залишатися в одному розмірі, а й виглядати набагато молодшою за свої роки.

Від яких продуктів краще утриматися при клімаксі

Варто виключити з раціону (або значно скоротити) прості вуглеводи – цукор, рафіновані продукти, білий хліб, здобу, фаст-фуд, тваринні жири, гострі та пряні страви, які підвищують апетит. Червоне м'ясо (свинина, яловичина, баранина) замініть на куряче та індиче філе, кролика. Відмовтеся від ковбаси та інших м'ясних виробів промислового виробництва. У них багато солі, жиру та сумнівних замінників м'яса. Сіль, до речі, бажано обмежити і в стравах, які ви готуєте самі, щоб уникнути набряків та проблем із серцем.

Алкоголь також варто звести до мінімуму. По-перше, він підвищує апетит, а по-друге, сам собою він дуже калорійний. Однак ці калорії «порожні» – вони не дають енергії, а відкладаються про запас у вигляді жиру під шкірою та навколо внутрішніх органів. А ще алкоголь може порушувати тонус судин, провокуючи припливи. З цієї ж причини треба перестати пити міцну каву та чай.

Дієта при клімаксі, як правильно скласти меню на тиждень

Найефективніша дієта при клімаксі – та, що забезпечує схуднення приблизно на 0,5-1 кг на місяць. Це по суті навіть не дієта, а система правильного, здорового харчування, якої потрібно дотримуватися постійно. Раціональне харчування та звільнення від зайвих кілограмів сприятимуть зменшенню симптомів менопаузи.

Важливо розуміти, що у віці 20-25 років калорійність денного раціону жінки може досягати 2000 ккал.А років у 40-50, коли і натомість гормональних змін обмін речовин уповільнюється, організму потрібно менше поживних речовин, тобто. достатньо буде 1200-1500 ккал на день. Втім, рахувати калорії необов'язково. Правильно скласти меню на тиждень можна і так. Запас енергії цілком можна поповнювати без жирного м'яса та картоплі-фрі з пивом, а за рахунок нежирної білкової їжі, клітковини (злакові, бобові, овочі, фрукти), поліненасичених жирів (риб'ячий жир, лляна, гарбузова олія тощо) і спеціальних вітамінних комплексів (наприклад, з лінійки Менопейсу).

Ось основні принципи для складання меню:

Більше овочів та фруктів, менше солі. Крохмалисті овочі та солодкі фрукти є у першій половині дня.
Останній прийом їжі повинен бути легким та за 2-3 години до сну.
Зменшити розмір порцій, використовуючи столові, а десертні тарілки.
Є не менше трьох разів на день, за бажання можна робити 2-3 перекушування. Намагатися приймати їжу одночасно.
Нічого не жарити, все варити, запікати, готувати на пару.
Пити багато чистої води без газу.
Відмовитись від шкідливих продуктів, перейти на корисні.
Приймати курсами вітамінно-мінеральний комплекс (оптимально – Менопейс Оріджинал, Менопейс Найт чи Менопейс Плюс, створені спеціально для жінок у менопаузі).

Менопейс допоможе під час менопаузи

Приклад меню дієти при клімаксі для схуднення

Сніданок	Обід	Вечеря
Понеділок	Вівсяні пластівці з молоком та яблуком	Відварена індичка (курка) без шкіри з бурим рисом та салатом з вареного буряку	Овочеве рагу та хліб з висівками, несолодкий компот
Вівторок	Нежирний сир і йогурт з ягодами	Спагетті з твердих сортів пшениці, парові котлети та салат з помідорів та огірків	Запечена риба з скибочкою цільнозернового хліба
Середа	2 тости з медом, чай з шипшиною	Малосольний оселедець з бородинським хлібом, овочевий суп з цвітною капустою	Кролик з тушкованими сезонними овочами, хліб
Четвер	Овочевий салат на олії та омлет, скибочка хліба грубого помелу	Квасоляний суп з скибочкою хліба	Курка з тушкованою капустою
П'ятниця	Гречана каша з молоком, зелений чай із галетним печивом.	Тушкована броколі, бурий рис, парова риба	Тефтелі та салат із сезонних овочів
Субота	Фруктовий салат з йогуртом чи кефіром	Салат сирний зі шпинатом, запечена риба, скибочка хліба	М'яна запіканка та салат з огірків
Неділя	Сир з йогуртом та апельсином	Картопля по-селянськи (в шкірці) з телятиною та салатом	Запіканка з бурим рисом та курячою печінкою

Допустимі також легкі перекушування – другий сніданок і полудень. Можна пити зелений та трав'яний чай, відвар шипшини, узвар із сухофруктів без цукру, є насіння, горіхи.

Це меню є дуже приблизним. Ви можете скласти подібне самі, готувати нові страви за цікавими рецептами та вигадувати свої.

Важливість у раціоні харчування білків, жирів та вуглеводів

У період переходу до менопаузи, який може тривати 1-5 років, організму, як і раніше, щодня потрібні білки, жири, вуглеводи, вітаміни та мінерали у всій їх різноманітності. Однак багато жінок, розуміючи, що зміна балансу гормонів напередодні клімаксу веде до набору ваги, намагаються максимально обмежувати себе – голодують, харчуються мізерно і одноманітно. Така стратегія є абсолютно неправильною. Адже жорсткі дієти, наприклад білкова, гірше переносяться в 45+ і можуть викликати загострення хронічних захворювань органів травлення, які зазвичай є в такому віці.Мало того, ефект таких дієт буде недостатнім і дуже короткостроковим, оскільки організм «запам'ятовує» голодний період і, як тільки харчування стає щедрішим, створює запас у вигляді жирових відкладень на випадок його ймовірного повторення.

Ще один істотний аргумент проти дієт, що обмежують: на такому харчуванні організм залишається без вітамінів і мінералів, а без них симптоми клімаксу, у тому числі припливи, значно посилюються. Так що чим різноманітнішим буде ваш раціон, чим більше в ньому стане корисних продуктів і чим менше шкідливих, тим краще це позначиться на вашій талії та самопочутті. Якщо дуже хочеться якось себе обмежити, влаштовуйте раз на тиждень розвантажувальні дні, наприклад, яблучні або кефірні. А вітаміни, до речі, у 45-50 років жінкам рекомендується застосовувати у будь-якому випадку, особливо це стосується комплексів Менопейс Оріджинал, Менопейс Плюс та Менопейс Найт. Всі вони без гормонів, але містять такий комплекс вітамінів, мінералів та фітоестрогенів (рослинного походження), що сприяють усуненню припливів. Менопейс Найт ще й допомагає нормалізувати нічний сон.