Станова тяга в нахилі

Ця вправа включає в роботу середню та нижню частину трапецієподібних, найширші та підостні м'язи, розгинач хребта та задні дельти. Крім того, такий рух відмінно навантажує біцепс та зміцнює м'язи передпліч. Якщо ви хочете прокачати спину лише однією вправою, вибирайте тягу штанги в нахилі.

Станова тяга дуже ефективна, коли справа доходить до її загальної користі для розвитку м'язової маси і сили. Тяга в нахилі може допомогти покращити ефективність станової тягиоскільки вона дозволяє опрацьовувати не тільки м'язи спини, а й біцепси стегна та сідниці, які задіяні при стабілізації ваги.

Техніка: Тяга штанги в нахилі Ноги на ширині плечей та трохи зігнуті в колінах. Нахиліться та візьміться за гриф штанги хватом зверху. Відстань між долонями трохи ширша за плечі. Не згинаючи рук, випряміть тулуб і підніміть штангу.

Тяга стоячи в нахилі зворотним хватом Така варіація виконання вправи з низки параметрів перевищує класичну тягу. Насамперед зворотний хват дозволяє збільшити амплітуду руху. Іншими словами, у верхньому положенні можна довести снаряд до краю. Утримувати гриф саме так набагато зручніше.

Такі вправи як станова тяга, у яких задіяні кілька груп м'язів, викликають високий рівень втрати жиру за рахунок спалювання великої кількості калорій. Це тому, що для роботи потрібно більше енергії. Крім того, станову тягу можна використовувати для збільшення гіпертрофії (зростання м'язів).