Що робити, якщо на ніч хочеться їсти
Якщо терпіти голод немає сил і неможливо заснути, віддати перевагу варто кисломолочним продуктам. У разі їх непереносимості можна з'їсти термічно оброблені овочі – кілька ложок рагу або невелику порцію вінегрету. Підійдуть також горіхи, але лише 10-15 грамів.
Перед сном цілком можна трохи перекусити низькокалорійними продуктами, які добре вгамовують почуття голоду.. Це може бути нежирна риба (найкраще варена), сир, куряча грудка, огірки, листя салату та інші дієтичні продукти.
Наш організм працює за циркадними ритмами, які регулюють багато процесів, включаючи голод і насичення. Наприклад, вечорами рівень кортизолу (гормону стресу) падає, а рівень мелатоніну (гормону сну) підвищується. Це може викликати почуття голоду, навіть якщо фізично ми не потребуємо їжі.
Якщо ви вирішили дійсно відмовитися від їжі на ніч, то діяти варто тактовніше, наприклад:
- Вдень харчуйтесь збалансовано та різноманітно. …
- Не їдьте за вечерею. …
- Прогулянка на свіжому повітрі перед сном. …
- Займіться спортом. …
- Лягайте спати раніше. …
- Обдуріть шлунок. …
- Відверніться від думок про їжу.
Зробити голод менш вираженим допомагають палички кориці або ефірні олії. Кілька крапель м'яти, ванілі або грейпфрута у вечірній час допоможуть придушити бажання щось з'їсти перед сном. А невелику паличку кориці завжди можна носити з собою, щоб вдихати аромат для придушення голоду.