Що качає станова тяга

Більшість навантаження посідає спину – розгиначі та трапецієподібні м'язи.

трапецієподібні та найширші м'язи, а також м'язи-розгиначі спини; квадрицепси, біцепси стегна, сідничні м'язи; прямі та косі м'язи живота; литкові та інші.

Станова тяга задіє відразу кілька великих груп м'язів. При правильній техніці виконання найбільш активно працюють задня та передня поверхні стегна, сідниці, м'язи спини та преса. Крім того, вправа корисно для тренування серцевого м'яза: при навантаженні прискорюється пульс і кров прокачується активніше.

Станова тяга – одна з найкращих вправ для тренування квадрицепса — чотириголового м'яза стегна, що відповідає за розгинання ноги в колінному суглобі, а також для зміцнення великого сідничного м'яза та комплексу підколінного сухожилля.які зазвичай є цільовими м'язами у фітнес-програмах.

М'язи При виконанні станової тяги задіяно майже 3/4 всієї м'язової маси, насамперед це: розгиначі спини, сідниці, чотириголовий і двоголовий м'язи стегон, найширший м'яз спини, трапеція, задні пучки дельтоподібних м'язів, передпліччя та біцепси.

У домашніх тренуваннях станова тяга однозначно програє присіду щонайменше через наявність сусідів знизу. Погодьтеся, про те, що ви робите станову тягу знатиме весь під'їзд. Ваші сусіди навряд чи терпітимуть дискомфорт у вигляді гуркоту та тремтіння стін. Присід не завдасть нікому клопоту.