При підтягуванні які м'язи хитаються

Основне навантаження беруть він верхня частина найширших м'язів, трапецієподібні м'язи, круглі.

Основне навантаження лягає на найширші м'язи спини, трапецієподібні м'язи, плечі та біцепси. Прямий хват також буває широким та вузьким. Якщо розставити руки ширше за плечі на 20-25 сантиметрів, то це ще більше навантажить спину, при цьому зніме частину навантаження на біцепси.

Користь підтягування Регулярно виконуючи підтягування, можна якісно опрацювати передпліччя і самі плечі. · Ефективно розвивають силу верхньої частини корпусу. · Допомагають покращити силу хвата. Це дуже важливо при виконанні вправ з підйомом ваг (штанг, гантелі, гирь).

Перед підтягуванням не забудьте розігріти м'язи. Це допоможе вам уникнути травм та збільшити ефект від тренування. Особливий акцент зробіть на м'язи грудей, плечового пояса, спини, преса, біцепса та трицепса. Оскільки саме ці зони у вашому тілі будуть задіяні під час підтягування.

Регулярні підтягування сприяють зміцненню м'язів верхньої частини тіла. Особливо активуються м'язи спини, плечей та рук. Поступово збільшуючи кількість повторень щодня, ви збільшуєте навантаження на м'язи, що сприяє їх зростанню та зміцненню.

Вправи на турніку можуть допомогти зміцнити м'язи кора, які є основою для більшості рухів. Зміцнення м'язів кора може допомогти зменшити ризик травми та болю в спині, а також покращити вашу поставу.