Після кожного заняття на тренування сили слід робити

Після тренування необхідно вживати багату білком їжу протягом 30-60 хвилин, щоб забезпечити організм амінокислотами для відновлення та зростання м'язів. Крім того, слід вживати вуглеводи, які є джерелом енергії, та жири – вони допомагають покращити роботу серцево-судинної системи.

Що не слід робити після тренування?

• Не вживайте алкоголю.
• Не паліть …
• Не їжте відразу після тренування …
• Не забувайте про розтяжку.
• Пийте достатню кількість води.
• Не засинайте відразу після тренування

Найдієвіший спосіб відновити м'язи після тренувань – це багате білком та вуглеводами харчування, достатній відпочинок та повноцінний сон. Додаткові фактори, такі як масаж, контрастний душ, компресійна білизна можуть прискорити процес, але незначно.

Їжа після тренування повинна бути легкозасвоюваною, наприклад, такою: яйця, риба, білковий коктейль, вівсянка з фруктами, сир, банани та інші продукти, багаті на білки та вуглеводи. Їжте їх у достатній кількості, щоб задовольнити потреби організму в поживних речовинах.

Відразу після занять спортом організм продовжує спалювати накопичені калорії, тому прийом їжі не тільки не корисний, а й просто шкідливий: відбувається уповільнення метаболізму. Але оскільки організм починає споживати свій протеїн, це в результаті призводить до пригнічення всіх систем, схуднення перетворюється на виснаження.