Омега 3 – джерела та профілактика холестерину

admin2025

Омега 3 та холестерин є несумісними поняттями. Речовина відноситься до ненасичених жирних кислот, які відрізняються антихолестериновими властивостями. Омега 3 знаходиться в багатьох продуктах харчування, саме тому першим кроком позбавлення від холестеринових відкладень є дотримання певної дієти.

Загальна інформація

Омега 3 знижує рівень холестерину в крові людини

Кислота омега 3 входить до переліку незамінних для організму речовин. У організму відсутня здатність самостійно виробляти даний жир, тому існує необхідність його надходження з продуктами харчування.

Омега 3 складається з кількох кислот:

Альфа-ліноленова кислота. Міститься у рослинних продуктах.
Докозагексаєнова кислота. Зустрічається у рибних продуктах.
Ейкозапентаєнова кислота. Знаходиться у продуктах рибного походження.

Речовина необхідна як профілактика та лікування холестерину. Захворювання є небезпечним розвитком таких патологій як інсульт, інфаркт, розвиток гіпертонії. Тривала відсутність правильного лікування неминуче призводить до формування холестеринових бляшок на стінках судин та порушення кровообігу.

Ознаками дефіциту омега 3 є підвищена стомлюваність, порушення артеріального тиску, проблеми з пам'яттю та депресивні стани.
3 кислоти, що входять до складу омега, сприяють знищенню «поганого» холестерину та утворенню «корисного» холестерину.

Основні функції

Омега 3 бере участь у багатьох важливих процесах організму.Кислота сприяє виробленню гормону простагландину, який відповідає за стан імунітету, роботи ШКТ та нирок, кров'яний тиск та утворення багатьох інших гормонів.

Основні функції омега 3:

Профілактика захворювань серцево-судинної системи, зниження кількості жиру у крові. Речовина дозволяє знизити швидкість утворення бляшок та тромбозних відкладень на стінках судин. Рекомендується регулярно вживати омега 3 пацієнтам, які перенесли інсульт. Це допоможе мінімізувати рецидив захворювання.
Зниження дискомфорту у суглобах при ревматоїдному артриті. Вживання продуктів, що містять омега 3, сприяє полегшенню больових відчуттів та скутості суглоба. Під час лікування захворювання посилює дію протизапальних препаратів.
Формування здорових органів зору та нервової системи у плода під час вагітності жінки.
Профілактика хвороби Альцгеймера.
Зниження "шкідливого" холестерину в крові. Наукою доведено, що регулярне вживання кислоти стимулює здатність організму протистояти формуванню бляшок холестерину за рахунок підвищення вмісту «корисного» холестерину.
Стабілізація артеріального тиску за дотримання дієти з вмістом омега 3.
Зниження маркерів діабету. Кислоти омега 3 дозволяють підвищити рівень корисного холестерину, що неминуче позитивно впливає на вираженість цукрового діабету.
Протиракова функція. Рак прямої кишки, передміхурової залози та грудей мають передумови розвитку на тлі дефіциту жирних кислот. Стабільний рівень омега 3 в організмі дозволяє зменшити ризик ракових захворювань.

Комплекс кислот, що входять у ненасичений жир, необхідний підтримки здорового стану клітин організму.Омега 3 бере участь у життєдіяльності та харчуванні клітин.

Дефіцит речовини може призвести до руйнування мембранної оболонки, надалі самої клітини або патологічних змін її функцій.

Основні джерела

Вміст омега 3 можливий тільки в рослинних або рибних продуктах. Відомо, що самостійно організм не відтворює речовину. Необхідно знати джерела корисних кислот, дотримуватись збалансованого живлення.

Риб'ячий жир

Риб'ячий жир перешкоджає появі бляшок холестерину в судинах

Риб'ячий жир використовується в медицині як біологічно активна добавка, яка у вільному доступі продається в аптеках у вигляді капсул. Застосовується при лікуванні та профілактиці захворювань органів шлунково-кишкового тракту, нервової системи, рахіту та анемії.
Склад:

вітаміни А, Д, Д2, Е;
мінерали фосфор, натрій, кальцій, залізо, йод та цинк;
кислоти омега 3 та омега 6.

Багатий вміст вітамінів та жирів сприяє стимуляції роботи судинної та імунної системи.

Крилевий жир (або олія криля)

Олію криля видобувають із дрібних ракоподібних – крилів, що мешкають у холодних водах Арктики. Склад крилового жиру наступний:

вітаміни С, Д, Е, група, А;
мінерали та мінерали магній, фосфор, натрій, залізо, калій та кальцій;
великий вміст омега 3.

Крилевий жир продається в аптеках. Випускається як капсул. На відміну від риб'ячого жиру, олія криля швидше і легше засвоюється, містить антиоксиданти, має менш виражений запах риби.

Концентрація омега 3 у звичайній рибі знижується з терміном зберігання продукту. Якщо риба була у заморожуванні, довго зберігалася, то речовини стає менше.

Лляна олія

Олія льону застосовується у народній медицині проти запальних та інфекційних захворювань, при розладах органів шлунково-кишкового тракту, органів дихальної системи.

Лляна олія покращує кровообіг в організмі

Лляна олія має наступний склад:

вітаміни групи В, С, Е;
омега 3, омега 6 та омега 9 кислоти;
макроелементи кремнію, магнію, міді, заліза, натрію.

Крім очищення судин від холестерину, лляна олія має протиракові властивості, надає омолоджуючу дію на організм за рахунок вмісту антиоксидантів.

Як приймати Омега-3

3. Зміст кислоти можна відшкодувати біологічно активними добавками. Найпоширенішим препаратом, який у складі має омега 3, є риб'ячий жир.

Приймати капсули потрібно згідно з інструкцією. У разі наявності у пацієнта захворювань, пов'язаних з порушенням обміну жирів, рекомендується приймати на добу 2-3 капсули. Для профілактики холестеринових відкладень, судинних патологій, серцевих недуг приймається 1 капсула на добу.

Використовувати омега 3 препарати можна не більше 3 місяців. Можливість подальшого застосування має підтвердити фахівець.

Висновок

Наявність в організмі оптимальної кількості омега 3 проти холестерину є обов'язковою. Кислота сприяє виведенню холестерину та запобіганню його повторному рясному формуванню. Корисну речовину можна заповнити без біологічно активних добавок, дотримуючись правильного режиму харчування.

Омега 3 – джерела та профілактика холестерину - Priroda.v.ua

Згідно з міжнародною статистикою, майже третина дорослого населення із віком стикається з проблемою високого холестерину.На його тлі розвивається атеросклероз, за яким слідує ціла низка важких, а іноді і летальних, ускладнень. Першорядним завданням медицини є пошук найбільш сучасних та ефективних засобів для лікування гіперхолестеринемій. Однією з таких є призначення поліненасичених жирних кислот Омега 3 від холестерину. Сьогодні ми розглянемо, як вони впливають на ліпідний обмін, знижують чи ні шкідливу фракцію жирів, а також як приймати капсули брендових ПНЖК.

Що таке Омега-3 і як вони впливають на рівень холестерину

Підвищений холестерол крові найчастіше виникає як наслідок неправильного харчування – надлишку тваринних жирів у раціоні. Але повністю відмовлятися від продуктів, що містять холестерин помилково, адже його нестача в організмі така ж небезпечна, як і надлишок. Холестерол – це субстрат для гормонів, вітамінів, для клітинних стінок і мембран. Харчові добавки з Омега 3 можуть стати не лише чудовою заміною харчових жирів, а й стабілізувати ліпідний обмін.

Омега-3 – це група поліненасичених жирних кислот, які не синтезуються у людському організмі. Отже, якщо їхній шлях надходження виключно екзогенний, отримати їх можна, додавши до раціону харчування продукти з ними у складі. Для того, щоб виділити гіпохолестериновий механізм впливу Омега 3, потрібно розібратися з чого вони складаються.

Кислота ліноленова. Ця активна сполука, яка в кровотоку може взаємодіяти з ліпопротеїдами низької щільності (шкідливою фракцією холестерину), прискорює їхнє розщеплення та екскрецію з кров'яного русла.Додатковим ефектом є вплив на атероматозні бляшки, що вже сформувалися – під впливом ліноленової кислоти вони поступово зменшуються в розмірі, а уражена ділянка судини повертає свою еластичність, тонус і структуру.
Кислота ейкозапентаєнова (EPA). Стабілізує тонус артерій та вен, можна пити за високого показника систолічного тиску. Таким чином, Омега 3 впливає на ще одну важливу ланку патогенезу гіперхолестеринемії та атеросклерозу судин – знижує прояви гіпертонії. Омега 3 зменшує деформуючий вплив на артерії та оберігає їх стінки від зайвої компресії. У багатьох наукових джерелах описано гальмуючий вплив ейкозапентаєнової кислоти на розвиток остеопорозу.
Кислота докозапентаєнова. Ця сполука допомагає повернути органам шлунково-кишкового тракту всмоктувальну активність у більш повному обсязі, а також допомагає організму стабілізувати вироблення ендогенних вітамінів та інших активних речовин.
Кислота докозагексанова (DHA). Цей компонент особливо необхідний під час вагітності, годування та у дитячому віці. Ця кислота відповідає за адекватне формування та розвиток нервової системи, особливо – головного мозку.

Крім вираженого гіпохолестеринового ефекту, ПНЖК (поліненасичені жирні кислоти) – Омега 3 знижують ризики новоутворень, підвищують імунітет, зменшують в'язкість крові, допомагають правильно працювати травній та серцево-судинній системам, знижують ризик інфарктів та інсультів. Важливо пам'ятати, що право призначати препарати, що містять ПНЖК, є тільки у компетентного лікаря.

Омега-3 у продуктах харчування

Омега 3 ненасичені кислоти не виробляються в нашому організмі, тому можна отримати їх з їжею або добавками. Потреба ПНЖК становить 1600 мг для чоловіків і 1100 – для жінок. Для досягнення гіпохолестеринового ефекту ця цифра має бути дещо вищою. Аналіз вмісту Омега 3 в їжі встановив, що їхня найбільша кількість міститься в таких джерелах:

Олії на рослинній основі – з льону, гарбуза, гірчиці, ріпаку, горіха, авокадо. Дозволяється застосовувати в натуральному вигляді – мелене насіння цих рослин також допомагає знизити холестерол.
Морепродукти До них відносяться насамперед морська риба жирних сортів – оселедець та атлантична сардина (зміст Омега 3–1530 мг на 100 грам продукту), скумбрія та сьомга (до 1300 мг на 100 грам), камбала (понад 500 мг на 100 грам).У цю ж категорію включають і риб'ячий жир – найвідоміше і найбільш концентроване джерело Омега 3.
М'ясні продукти диких тварин.
Морські водорості є першоджерелом ненасичених кислот і фосфоліпідів для риб. Тому рекомендується купувати рибу природну, а не розведену. Олія мікроводоростей продається в аптеках і містить високу концентрацію Омега 3.
Насіння чіа. Вони містять як ненасичені жири, а й широку групу антиоксидантів, які позитивно впливають на ліпідний обмін.

Препарати Омега-3 у капсулах

Для компенсації Омега 3 в організмі можна використовувати продукти фармацевтичної промисловості – медичні патентовані препарати проти холестерину. За лікарськими рекомендаціями в аптеці можна купити олія криля, риб'ячий жир, капсульовані препарати з концентратом ПНЖК у формі тригліцеридів – Омакор, Омега-Ред, Океанол

California Gold Nutrition Омега-3 риб'ячий жир (100 капсул).
Solgar Омега-3 риб'ячий жир (240 капсул).
Now Foods Омега-3, 180 EPA/120 DHA (500 таблеток).
21st Century Омега-3 риб'ячий жир, 1000 мг (300 капсул).
Nordic Naturals Омега-3 із лимонним смаком, 237 мл.

Приймаються ці медикаменти разом із їжею. Дозування, тривалість терапії та кратність прийому встановлюється лише лікарем. З урахуванням усіх особливостей діагнозу, стану пацієнта, супутніх захворювань, віку, статі, анамнезу і т. д. складається індивідуальна схема лікування.

Відгуки про застосування

Найчастіше, Омега 3 використовуються у складі комплексної терапії разом із коригуванням дієти, дозованими фізичними навантаженнями та іншими медикаментами.

Омега 3 – джерела та профілактика холестерину - Priroda.v.ua

Згідно з міжнародною статистикою, майже третина дорослого населення із віком стикається з проблемою високого холестерину. На його тлі розвивається атеросклероз, за яким слідує ціла низка важких, а іноді і летальних, ускладнень. Першорядним завданням медицини є пошук найбільш сучасних та ефективних засобів для лікування гіперхолестеринемій. Однією з таких є призначення поліненасичених жирних кислот Омега 3 від холестерину. Сьогодні ми розглянемо, як вони впливають на ліпідний обмін, знижують чи ні шкідливу фракцію жирів, а також як приймати капсули брендових ПНЖК.

Що таке Омега-3 і як вони впливають на рівень холестерину

Підвищений холестерол крові найчастіше виникає як наслідок неправильного харчування – надлишку тваринних жирів у раціоні.Але повністю відмовлятися від продуктів, що містять холестерин помилково, адже його нестача в організмі така ж небезпечна, як і надлишок. Холестерол – це субстрат для гормонів, вітамінів, для клітинних стінок і мембран. Харчові добавки з Омега 3 можуть стати не лише чудовою заміною харчових жирів, а й стабілізувати ліпідний обмін.

Кислота ліноленова. Ця активна сполука, яка в кровотоку може взаємодіяти з ліпопротеїдами низької щільності (шкідливою фракцією холестерину), прискорює їхнє розщеплення та екскрецію з кров'яного русла. Додатковим ефектом є вплив на атероматозні бляшки, що вже сформувалися – під впливом ліноленової кислоти вони поступово зменшуються в розмірі, а уражена ділянка судини повертає свою еластичність, тонус і структуру.
Кислота ейкозапентаєнова (EPA). Стабілізує тонус артерій та вен, можна пити за високого показника систолічного тиску. Таким чином, Омега 3 впливає на ще одну важливу ланку патогенезу гіперхолестеринемії та атеросклерозу судин – знижує прояви гіпертонії. Омега 3 зменшує деформуючий вплив на артерії та оберігає їх стінки від зайвої компресії. У багатьох наукових джерелах описано гальмуючий вплив ейкозапентаєнової кислоти на розвиток остеопорозу.
Кислота докозапентаєнова.Ця сполука допомагає повернути органам шлунково-кишкового тракту всмоктувальну активність у більш повному обсязі, а також допомагає організму стабілізувати вироблення ендогенних вітамінів та інших активних речовин.
Кислота докозагексанова (DHA). Цей компонент особливо необхідний під час вагітності, годування та у дитячому віці. Ця кислота відповідає за адекватне формування та розвиток нервової системи, особливо – головного мозку.

Думка лікаря:
Дослідження показують, що природні жирні кислоти Омега-3, що містяться в риб'ячому жирі, позитивно впливають на рівень холестерину в крові. Лікарі відзначають, що вживання Омега-3 сприяє зменшенню рівня загального холестерину, особливо ліпопротеїнів низької щільності (поганого холестерину), що знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Цей ефект досягається за рахунок покращення процесів метаболізму жирів та зниження запальних процесів в організмі. Регулярне вживання Омега-3, як свідчать дослідження, може бути корисним для підтримки здорового рівня холестерину та профілактики серцево-судинних захворювань.

Омега-3 у продуктах харчування

Олії на рослинній основі – з льону, гарбуза, гірчиці, ріпаку, горіха, авокадо. Дозволяється застосовувати в натуральному вигляді – мелене насіння цих рослин також допомагає знизити холестерол.
МорепродуктиДо них відносяться насамперед морська риба жирних сортів – оселедець та атлантична сардина (зміст Омега 3–1530 мг на 100 грам продукту), скумбрія та сьомга (до 1300 мг на 100 грам), камбала (понад 500 мг на 100 грам).У цю ж категорію включають і риб'ячий жир – найвідоміше і найбільш концентроване джерело Омега 3.
М'ясні продукти диких тварин.
Морські водорості є першоджерелом ненасичених кислот і фосфоліпідів для риб. Тому рекомендується купувати рибу природну, а не розведену. Олія мікроводоростей продається в аптеках і містить високу концентрацію Омега 3.
Насіння чіа. Вони містять як ненасичені жири, а й широку групу антиоксидантів, які позитивно впливають на ліпідний обмін.

Цікаві факти

Омега-3 жирні кислоти можуть знизити рівень холестерину ЛПНЩ (поганого холестерину). Дослідження показали, що споживання омега-3 жирних кислот може знизити рівень холестерину ЛПНЩ на 5-15%. Це пов'язано з тим, що жирні кислоти омега-3 допомагають зменшити кількість холестерину, який виробляє печінку, і збільшують кількість холестерину, який виводиться з організму.
Омега-3 жирні кислоти можуть підвищити рівень холестерину ЛПВЩ (хорошого холестерину). Холестерин ЛПВЩ допомагає видалити холестерин ЛПНЩ з артерій і перенести його назад до печінки, де він може бути виведений з організму. Дослідження показали, що споживання омега-3 жирних кислот може підвищити рівень холестерину ЛПВЩ на 5-10%.
Омега-3 жирні кислоти можуть знизити ризик серцево-судинних захворювань. Серцево-судинні захворювання є основною причиною смерті у всьому світі. Дослідження показали, що споживання омега-3 жирних кислот може зменшити ризик серцево-судинних захворювань на 10-20%.Це пов'язано з тим, що жирні кислоти омега-3 допомагають знизити рівень холестерину ЛПНЩ, підвищити рівень холестерину ЛПВЩ і зменшити запалення в артеріях.

Препарати Омега-3 у капсулах

California Gold Nutrition Омега-3 риб'ячий жир (100 капсул).
Solgar Омега-3 риб'ячий жир (240 капсул).
Now Foods Омега-3, 180 EPA/120 DHA (500 таблеток).
21st Century Омега-3 риб'ячий жир, 1000 мг (300 капсул).
Nordic Naturals Омега-3 із лимонним смаком, 237 мл.

Досвід інших людей

Дослідження показують, що приріст споживання омега-3 може знизити рівень холестерину. Багато людей відзначають покращення свого здоров'я після включення Омега-3 до раціону. Вони відзначають зниження загального рівня холестерину та підвищення рівня “хорошого” холестерину. Деякі також помічають покращення стану шкіри, волосся та нігтів. Вплив Омега-3 на рівень холестерину продовжує залишатися актуальною для багатьох, і думки людей про цей продукт дуже позитивні.

Відгуки про застосування

Поліненасичені ефіри жирних кислот Омега 3 для зниження холестерину має суто позитивні відгуки як з боку пацієнтів, так і з боку лікарів.Відзначається їхня хороша переносимість, рідкісні побічні впливи та ускладнення. Найчастіше, Омега 3 використовуються у складі комплексної терапії разом із коригуванням дієти, дозованими фізичними навантаженнями та іншими медикаментами.

Часті запитання

Чи можна приймати омега-3 за підвищеного холестерину?

Для зниження поганого холестерину Холестерин високої щільності (ЛПЗЩ), навпаки, корисний. Вживання омега-3 знижує кількість поганого холестерину в крові та підвищує корисний холестерин. Лікарі рекомендують при рівні ЛПНГ менше 1,0 прийому омега-3.

Як омега-3 впливає рівень холестерину?

Скільки пити Омегу за підвищеного холестерину?

Дорослим приймати по 2 капсули "Атероклефіт" одночасно з 1 капсулою "Омега-3" двічі на день під час їди. Тривалість прийому щонайменше 1 місяці. За потреби прийом можна повторити.

Чи можна риб'ячий жир при підвищеному холестерині?

Високий рівень цих жирів може призвести до окислювальних та запальних процесів, що призводять до захворювань. Механізм дії омега-3 на зниження рівнів триглециридів до кінця не вивчений, але багато лікарів згодні, що риб'ячий жир повинен бути включений до дієти при підвищеному холестерині.

Корисні поради

РАДА №1

Вживайте харчові продукти, багаті на Омега-3, такі як лосось, сардини, лляна олія, волоські горіхи і чіа-насіння.

РАДА №2

Крім харчування, обговоріть з вашим лікарем можливість прийому омега-3 добавок для поліпшення рівня холестерину.

РАДА №3

Підтримуйте активний спосіб життя, займайтеся спортом та фізичними вправами, щоб покращити загальне здоров'я та рівень холестерину.