Ранкова медитація 5 хвилин
Ранковий порядок
- Зробіть кілька глибоких вдихів та проаналізуйте, що ви відчуваєте. …
- Запитайте себе, які ваші потреби зараз, і подумайте, що ви можете зробити для їх задоволення. …
- Почистіть зуби, прийміть душ, щоб збадьоритися.
- Відкрийте вікно, щоб провітрити приміщення.
На відміну від різних видів медитації, 5-хвилинна медитація вимагає просто тихого місця, де можна спокійно посидіти 5-20 хвилин на день. Ви можете знайти це місце будь-де. Ви можете робити це за кухонним столом, на дивані чи парку. Для усвідомленої медитації немає суворих вимог.
Експерти рекомендують займатися медитацією свідомості не менше 10 хвилин на день з метою ефективнішого використання когнітивних функцій мозку протягом дня. Якщо 10 хвилин на день для вас занадто багато, ви можете спробувати заняття медитацій по 5 хвилин на день, поступово збільшуючи тривалість занять.
Медитацією можна займатися будь-якої доби, але дослідження підтверджують, що ранкова практика особливо корисна. Вона допомагає розпочати день із ясним розумом, культивувати почуття спокою та встановити позитивні наміри на майбутні справи.
Починати радять із п'яти хвилин, з яких самої медитації потрібно присвятити лише дві. Пару хвилин слід приділити підготовці до вправи; після медитації потрібно провести в тиші ще одну хвилину, налаштовуючись протягом дня. Займатися найкраще щодня потроху — так легше буде сформувати звичку.