Чи креатин впливає на серце: правда чи міфи?

admin

Креатин – одна з найпопулярніших спортивних добавок. Однак багато чуток про його вплив на здоров'я, зокрема на серце. Давайте розберемося, що з того правда, а що міфи. Дізнаємося, як правильно приймати креатин, щоб уникнути побічних ефектів.

Що таке креатин і навіщо він потрібний

Креатин являє собою азотовмісну органічну кислоту, яка синтезується в печінці, підшлунковій залозі та нирках з амінокислот гліцину, аргініну та метіоніну. У добовому раціоні здорової людини міститься близько 150 г креатину, що отримується як з їжею, так і виробляється організмом.

Основна функція креатину – участь в енергетичному обміні. Він накопичується у м'язах, де стимулює синтез аденозинтрифосфату (АТФ) – універсального джерела енергії у клітинах. Завдяки цьому креатин:

  1. Підвищує витривалість при короткочасних та високоінтенсивних навантаженнях.
  2. Прискорює відновлення та зростання м'язової маси після тренувань.
  3. Покращує пам'ять та інші когнітивні функції.

Тому креатин особливо корисний для спортсменів, а також за розумової діяльності, пов'язаної з великими навантаженнями.

2. Джерела креатину в їжі

Природними джерелами креатину є:

  1. М'ясо та риба (особливо червоне м'ясо).
  2. Молочні продукти.
  3. Рослинні продукти із високим вмістом білка (горіхи, бобові).

Проте звичайного харчування покриття потреб при інтенсивних фізичних навантаженнях чи розумової діяльності може бути недостатньо. Тому спортсмени та люди інтелектуальної праці часто вдаються до прийому креатину у вигляді харчових добавок.

Як впливає креатин на серце

Покращуючи енергозабезпечення клітин, креатин позитивно впливає на роботу серцевого м'яза – міокарда. Креатин стимулює синтез АТФ у кардіоміоцитах, підвищуючи їхню здатність до скорочення.

Зокрема дослідження показали поліпшення функції міокарда при хронічній серцевій недостатності на фоні прийому креатину у складі комплексної терапії. Також є дані про зменшення ризику ішемічної хвороби серця при тривалому регулярному прийомі добавок, що містять креатин.

За даними досліджень, креатин не впливає на серцево-судинну систему при дотриманні рекомендованих доз та режиму прийому.

Однак, є деякі побічні ефекти, які слід враховувати.

Міфи про шкоду креатину для серця

Незважаючи на наукові дані про безпеку креатину, існує думка про його шкоду для серця. Розглянемо деякі найпоширеніші міфи.

Міф 1: Креатин викликає аритмію

Цей міф ґрунтується на поодиноких випадках аритмії на фоні прийому креатину. Проте дослідження не виявили причинно-наслідкового зв'язку. Швидше за все, аритмія була спровокована індивідуальною схильністю чи порушенням режиму прийому.

Міф 2: Креатин підвищує артеріальний тиск

Насправді, регулярний прийом креатину в дозах, що рекомендуються, або не впливає на тиск, або навіть знижує його у людей з гіпертонією.

Міф 3: Креатин небезпечний при захворюваннях серця

При серцевій недостатності та ішемічній хворобі серця креатин, навпаки, має позитивний ефект. Проте за індивідуальної непереносимості можливі алергічні реакції.

Побічні ефекти креатину для серця

Хоча в цілому креатин безпечний, в окремих випадках можливі такі побічні реакції:

  1. Зневоднення, тому при прийомі креатину варто пити щонайменше 3 л води на день.
  2. Можливі хворі на шлунок, нудота, діарея, які виникають через розчинення кристалів креатину.
  3. Судоми, які можуть виникати через зневоднення.
  4. Можуть виникати проблеми із серцем, зокрема аритмія, якщо регулярно перевищувати прийом добавки у збільшених дозах.

Як правильно приймати креатин

Щоб мінімізувати ризик побічних ефектів креатину для серця, дотримуйтесь наступних рекомендацій:

  1. Стартова доза.Приймайте по 3-5 г креатину 4-5 разів на день протягом 5-7 днів (загальна добова доза не більше 20 г).
  2. Підтримуюча доза. Після тижневого "завантаження" достатньо 2-5 г креатину на день.

Щоб мінімізувати ризик побічних ефектів, дотримуйтесь наступних рекомендацій щодо прийому креатину:

  1. Тривалість курсу. Оптимальна тривалість прийому креатину – 1-3 місяці. Більш тривалі курси є недоцільними.
  2. Перерви. Робіть перерви між курсами не менше 1 місяця для відновлення та запобігання звиканню.
  3. Час прийому. Приймайте креатин після тренування або вранці натщесерце для покращення засвоєння.
  4. Режим харчування та пиття. Споживайте достатню кількість рідини, щонайменше 30 мл на 1 кг маси тіла. Дотримуйтесь збалансованого раціону.

Кому можна приймати креатин

Прийом креатину рекомендовано:

  1. Спортсменам.
  2. Людям з підвищеними розумовими та фізичними навантаженнями.
  3. Пацієнтам із серцевою недостатністю (під наглядом лікаря).

Альтернативи креатину

Існують інші варіанти підвищення рівня креатину в організмі крім безпосереднього прийому самого креатину:

  1. Креатин із харчових джерел. Вживання продуктів, багатих на креатин (червоне м'ясо, риба), дозволяє отримувати його природним шляхом. Однак для заповнення потреб у підвищених навантаженнях цього може бути недостатньо.
  2. Поліпшувачі засвоєння креатину. Спеціальні комплекси на основі креатину з додаванням травних ферментів, амінокислот та мікроелементів (магнію, натрію) підвищують ефективність засвоєння креатину в кишечнику.

Альтернативні джерела енергії

Речовини на зразок карнітину, коензиму Q10, рибози також активізують енергетичний обмін, доповнюючи або частково замінюючи ефект креатину.

Креатин та здоров'я серця

Крім поліпшення фізичної працездатності, креатин має прямий позитивний вплив на серцево-судинну систему:

  1. Креатин при ішемічній хворобі серця.Знижує ризик розвитку та ускладнень ішемічної хвороби серця за рахунок покращення енергозабезпечення міокарда.
  2. Креатин при хронічній серцевій недостатності. Покращує скоротливість ослабленого міокарда, збільшує фракцію викиду серця.
  3. Креатин та фактори серцево-судинного ризику. Чинить позитивний вплив на ліпідний і вуглеводний обмін, артеріальний тиск.

Креатин для розуму та мозку

Крім покращення фізичних показників, креатин позитивно впливає на когнітивні та розумові здібності:

  1. Поліпшення короткочасної пам'яті. За рахунок більш ефективного енергозабезпечення нервових клітин креатин підвищує швидкість та точність запам'ятовування інформації.
  2. Зменшення розумової втоми. При розумовій перенапрузі креатин допомагає довше зберігати працездатність, концентрацію уваги.
  3. Нейропротекторні властивості. Креатин захищає нервові клітини від ушкоджень, уповільнює розвиток неврологічних захворювань (хвороби Паркінсона, Альцгеймера).

Протипоказання та обмеження

Незважаючи на хорошу переносимість, креатин має низку обмежень та протипоказань:

  1. Вагітність та годування груддю. У зв'язку з відсутністю достатніх даних про безпеку не рекомендується прийом креатину під час вагітності та грудного вигодовування.
  2. Ниркова та печінкова недостатність. При вираженому порушенні функції печінки та нирок креатин може мати токсичну дію.
  3. Індивідуальна нестерпність. У поодиноких випадках спостерігаються алергічні реакції, які зникають після відміни прийому креатину.

Комбінація з іншими добавками

Для потенціювання ефекту креатину його можна поєднувати з іншими засобами:

  1. Креатин та карнітин. Карнітин посилює жироспалювання, доповнюючи енергетичний ефект креатину. Комплекс креатину з карнітином підвищує витривалість під час занять спортом.
  2. Креатин та протеїн. Поєднання креатину та протеїнового комплексу (амінокислот) сприяє більш активному зростанню та відновленню м'язової маси після тренувань.
  3. Креатин та вітаміни групи B.Вітаміни B покращують засвоюваність креатину, тому їх доцільно приймати у комплексі.
  4. Креатин та мінерали. Додавання мінералів (магнію, калію, натрію) заповнює їх втрату із сечею при прийомі креатину, підвищуючи ефект.

Фінансові витрати на прийом креатину

Придбання креатину у вигляді харчових добавок є досить витратним, тому багато людей, навіть спортсмени, відмовляються від прийому препаратів із вмістом креатину:

  1. Вартість курсового прийому креатину на 1-3 місяці може становити 1500-4000 рублів.
  2. Витрати окупаються поліпшенням фізичної форми та працездатності.
  3. Дешевше використовувати натуральні джерела креатину.

Чи креатин впливає на серце: правда чи міфи? - Priroda.v.ua

Креатин – це речовина, яка міститься в м'язових клітинах. Креатин відноситься до класу амінокислот або азотовмісних речовин, при цьому він не входить до структури білка.

Організм може виробляти креатин з інших амінокислот: гліцину і аргініну.

Близько 95% всього креатину в організмі зберігається у м'язах у вигляді креатинфосфату і близько 5% знаходиться в мозку, нирках та печінці.

Креатин часто цілком справедливо називають «паливом для роботи м'язів». креатинфосфатКреатинфосфат – це форма акумульованої та запасної енергії в м'язах, на основі якої виробляється енергія АТФзавдяки чому здійснюється скорочення м'язів.

АТФ часто називають енергетичною валютою тіла. АТФтим краще ваші м'язи будуть справлятися з фізичними навантаженнями.

Креатин також впливає на деякі клітинні процеси, які призводять до збільшення м'язової маси, силових показників та прискореного відновлення. [1][2]

У чому перевага креатину?

Креатин впливає спортивні показники, і навіть показники здоров'я. У вправах, що потребують великої м'язової роботи, його основна роль полягає у збільшенні запасів креатинфосфату, який використовується як додаткове джерело енергії [10] [11] .

Креатин також допомагає зростанню м'язів наступним чином:

  • Збільшення робочого навантаження: збільшення загального обсягу роботи або обсягу роботи в рамках одного підходу, що є одним із ключових факторів довгострокового зростання м'язів [12]
  • Поліпшена клітинна сигналізація: може посилити клітинну сигналізацію між сусідніми клітинами, що полегшує відновлення м'язів після тренування [13]
  • Підвищення рівня гормонів: у дослідженнях відзначається зростання анаболічних гормонів після прийняття креатину. Зокрема, ІФР-1 (гормон зростання) [14] [15] [16]
  • Підвищена гідратація клітин: підвищення вмісту води в м'язових клітинах, що викликає ефект збільшення об'єму клітин, який, можливо, відіграє додаткову роль у зростанні м'язів [17] [18]
  • Білковий м'язовий синтез: креатин після попадання в м'язову клітину стимулює безпосереднє м'язове зростання [19]
  • Зниження міостатин: підвищені рівні білка міостатину можуть уповільнити або повністю виключити зростання нових клітин м'язів. Прийом креатину може знизити рівень міостину в організмі, тим самим підвищуючи потенціал зростання [20]

Прийом креатину також збільшує запаси креатинфосфату в мозку, що може покращити його стан і запобігти деяким неврологічним захворюванням. [3][21][22]

Вплив на зростання м'язової маси

Креатин ефективний як короткострокового, так довгострокового зростання м'язів. [23] Креатин однаково ефективний, як для професійних та досвідчених атлетів, так і для новачків, а також для людей, що ведуть сидячий спосіб життя, у тому числі літніх.[17] [23] [24] [25]

Одне 14-тижневе дослідження на людей похилого віку показало, що додавання креатину в раціон значно збільшує м'язову масу ніг [25].

У 12-тижневому дослідженні на важкоатлетах, креатин збільшив зростання м'язового волокна в 2-3 рази більше, ніж плацебо.

Авторитетний огляд найпопулярніших спортивних добавок, відносить креатин до можливо єдиної корисної добавки для зростання м'язової маси [1] [23]

Збільшення силової продуктивності

Крім того, креатин може підвищити силову продуктивність при виконанні вправ.

Досвідчені велосипедисти за 28 днів за допомогою креатину збільшили показники в спринті на 15%.

Ці покращення викликані головним чином збільшеною здатністю вашого організму виробляти більше АТФ. Зазвичай АТФ виснажується після 8-10 секунд інтенсивної активності. [29]

Поліпшує мозкову діяльність

Як і м'язи, мозок зберігає креатин, тому що йому потрібна велика кількість АТФ для оптимального функціонування. [33]

  • Хвороба Альцгеймера
  • Хвороба Паркінсона
  • Хвороба Хантінгтона
  • Ішемічний інсульт
  • Епілепсія
  • Ушкодження мозку чи спинного мозку
  • Захворювання рухових нейронів
  • Пам'ять та функції мозку у людей похилого віку

Незважаючи на потенційні переваги креатину для лікування неврологічних захворювань більшість поточних досліджень проводилися на тваринах.Водночас у ході одного шестимісячного експерименту, у дітей із травмою головного мозку, після прийому креатину, було відзначено зниження втоми та запаморочення на 70% та на 50%. [34]

Інші дослідження на людях показують, що додавання креатину може також покращити роботу мозку у людей похилого віку та у людей, у чиїм раціоні відсутні основні джерела креатину. Окремо зафіксовано вплив креатину на вегетаріанців, які позбавлені основного джерела креатину — яловичини. [35] [36]

У ході одного дослідження, в якому брали участь вегетаріанці, доповнення раціону креатином призвело до 50% покращення результатів тесту на згадку та 20% покращення результатів тесту на інтелект. [21]

Незважаючи на користь для людей похилого віку та вегетаріанців, для інших людей креатин не принесе істотної користі в плані поліпшення мозкової діяльності. [37]

Інші корисні властивості

Дослідження також показують, що креатин може: [5] [27] [38] [39]

  • знижувати рівень цукру в крові
  • покращувати стан м'язового корсету та якості життя у людей похилого віку
  • надавати допомогу в лікуванні захворювань печінки, спричинених неалкогольними причинами

Яка форма креатину краща?

Найбільш поширена і добре вивчена форма креатину. моногідрат. Існує багато інших форм креатину, деякі з яких у рекламі називають ефективнішими, хоча наукових доказів цього немає. [1][7][40]

Моногідрат доступний за ціною та є об'єктом досліджень у більшості досліджень. Поки нові дослідження не заявлять протилежне, він залишається найкращим вибором.

Як правильно приймати креатин?

Більшість людей, які починають приймати креатин, починають з фази завантаженнящо призводить до більш швидкого збільшення м'язових запасів креатинфосфату. Для фази завантаження використовуйте 20 г креатину на день протягом 5-7 днів. Прийом має бути розбитий на чотири 5-грамові порції протягом дня. [1]

Засвоєння креатину може бути посилене одночасним прийомом разом з ним їжею чи напоїв з урахуванням вуглеводів чи білка.

Після періоду завантаження використовуйте 3-5 грамів креатину на день, щоб підтримувати високий рівень його запасів у м'язах.

Якщо ви вирішите не використовувати фазу завантаження, ви можете просто почати з порції в 3-5 грамів на день. Однак, ваші м'язові запаси будуть максимально заповнені лише на 3-4 тиждень. включення їх у роботу.

Оскільки креатин частково затримує воду в м'язових клітинах, рекомендується приймати його зі склянкою води та не утримуватись від прийому рідини протягом дня.

Чи є у креатину побічні ефекти?

На даний момент немає доказів побічних ефектів після прийому креатину.

В рамках одного з найбільш всеосяжних досліджень було проведено обстеження 52 параметрів аналізу крові після 21-місячного періоду прийому креатину.

Також немає доказів того, що креатин як шкодить печінці і ниркам здорових людей, які приймають рекомендовані дози. [42] [43]

Частина людей звинувачують креатин у зневодненні та викликом судом, але дослідження це не підтверджують.Насправді, на практиці виявляється, що креатин може навіть зменшити судоми та зневоднення під час вправ, що виконуються у спекотному кліматі. [44][45]

Посилання на джерела матеріалу:

  1. ^ J Int Soc Sports Nutr. 2007; 4: 6. Міжнародна соціальна культура спортивної діяльності: креативний розвиток і практика. Thomas W Buford, Richard B Kreider, Jeffrey R Stout, Mike Greenwood, Bill Campbell, Marie Spano, Tim Ziegenfuss, Hector Lopez, Jamie Landis, та Jose Antonio
  2. ^ Mol Cell Biochem. 2003 Feb;244(1-2):89-94. Effects of Creatine Supplementation on Performance and Training Adaptations. Richard B Kreider
  3. ^ Exp Neurol. 1999 May;157(1):142-9.doi: 10.1006/exnr.1999.7049. Креатин і cyclocreatin Attenuate MPTP Neurotoxicity. R T Matthews1, R J Ferrante, P Klivenyi, L Yang, A M Klein, G Mueller, R Kaddurah-Daouk, M F Beal
  4. ^ Am J Phys Med Rehabil. 2001 Jan;80(1):38-43; quiz 44-6.doi: 10.1097/00002060-200101000-00011. Resistance Training and Gait Function in Patients With Parkinson's Disease. T A Scandalis1, A Bosak, J C Berliner, L L Helman, M R Wells
  5. ^ Diabetes. 2001 Jan;50(1):18-23.doi: 10.2337/diabetes.50.1.18. Effect of Oral Creatine Supplementation on Human Muscle GLUT4 Protein Content After Immobilization. B Op 't Eijnde1, B Ursø, E A Richter, P L Greenhaff, P Hespel
  6. ^ Neurology. 1999 Mar 10;52(4):854-7.doi: 10.1212/wnl.52.4.854. Creatine Monohydrate Increases Strength in Patients With Neuromuscular Disease. M Tarnopolsky1, J Martin
  7. ^ PEETERS BRIAN M.; LANTZ, CHRISTOPHER D.; MAYHEW, JERRY L. Journal of Strength and Conditioning Research: February 1999 – p 3-9
  8. ^ Mol Cell Biochem. 2003 Feb;244(1-2):95-104. Long-term Creatine Supplementation Does Not Significantly Affect Clinical Markers of Health in Athletes. Richard B Kreider1, Charles Melton, Christopher J Rasmussen, Michael Greenwood, Stacy Lancaster, Edward C Cantler, Pervis Milnor, Anthony L Almada
  9. ^ Pharmacol Rev. 2001 р. Jun;53(2):161-76.Clinical Pharmacology of Dietary Supplement Creatine Monohydrate. A M Persky1, G A Brazeau
  10. ^ Acta Physiol Scand 2002 Jan;174(1):57-65.doi: 10.1046/j.1365-201x.2002.00924.x. Різноманітна відповідь Muscle Phosphocreatine до Creatine Supplementation в Young and Old Subjects. E S Rawson1, P M Clarkson, T B Price, M P Miles
  11. ^ Med Sci Sports Exerc. 2000 Mar;32(3):706-17.doi: 10.1097/00005768-200003000-00024. American College of Sports Medicine Roundtable. Physiological and Health Effects of Oral Creatine Supplementation. R L Terjung1, P Clarkson, E R Eichner, P L Greenhaff, P J Hespel, R G Israel, W J Kraemer, R A Meyer, L L Spriet, M A Tarnopolsky, A J Wagenmakers, M H Williams
  12. ^ Med Sci Sports Exerc. 2000 Mar;32(3):654-8.doi: 10.1097/00005768-200003000-00016. Ефекти Oral Creatine Supplementation on Muscular Strength and Body Composition. M D Becque1, J D Lochmann, D R Melrose
  13. ^ Int J Sports Med. 2000 Jan;21(1):13-6.doi: 10.1055/s-2000-8848. Dietary Creatine Monohydrate Supplementation Increases Satellite Cell Mitotic Activity During Compensatory Hypertrophy. B Dangott1, E Schultz, P E Mozdziak
  14. ^ Med Sci Sports Exerc. 2005 May;37(5):731-6.doi: 10.1249/01.mss.0000162690.39830.27. Утворився IGF mRNA в human skeletal muscle після Creatine Supplementation. Louise Deldicque1, Magali Louis, Daniel Theisen, Henri Nielens, Mischaël Dehoux, Jean-Paul Thissen, Michael J Rennie, Marc Francaux
  15. ^ Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008 Aug;18(4):389-98.doi: 10.1123/ijsnem.18.4.389. Ефект з Creatine Supplementation and Resistance-Exercise Training on Muscle Insulin-Like Growth Factor in Young Adults. Darren G Burke1, Darren G Candow, Philip D Chilibeck, Lauren G MacNeil, Brian D Roy, Mark A Tarnopolsky, Tim Ziegenfuss
  16. ^ Br J Pharmacol. 2008 р. Jun; 154(3): 557-568. Regulation of muscle mass by growth hormone and IGF-I. C P Velloso1*
  17. Lancet. 1993 May 22;341(8856):1330-2.doi: 10.1016/0140-6736(93)90828-5.Cellular Hydration State: An Important Determinant of Protein Catabolism in Health and Disease. D Häussinger1, E Roth, F Lang, W Gerok
  18. ^ J Strength Cond Res. 2010 Oct;24(10):2857-72.doi: 10.1519/JSC.0b013e3181e840f3. Механізми Muscle Hypertrophy and Ther Application to Resistance Training. Brad J Schoenfeld1
  19. ^ J Appl Physiol (1985). 2001 Sep;91(3):1041-7.doi: 10.1152/jappl.2001.91.3.1041. Ефекти з Acute Creatine Monohydrate Supplementation на Leucine Kinetics and Mixed-Muscle Protein Synthesis. G Parise1, S Mihic, D MacLennan, K E Yarasheski, M A Tarnopolsky
  20. ^ Mol Cell Endocrinol. 2010 Apr 12;317(1-2):25-30.doi: 10.1016/j.mce.2009.12.019. Epub 2009 Dec 22. Ефекти Oral Creatine and Resistance Training on Serum Myostatin and GASP-1. A Saremi1, R Gharakhanloo, S Sharghi, M R Gharaati, B Larijani, K Omidfar
  21. ^ Proc Biol Sci. 2003 Oct 22; 270 (1529): 2147-2150. Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: a double-blind, placebo-controlled, cross-over trial. Caroline Rae, Alison L Digney, Sally R McEwan, та Timothy C Bates
  22. ^ Am J Physiol. 1999 Sep;277(3):R698-704.doi: 10.1152/ajpregu.1999.277.3.R698. Збільшення Total Creatine в Human Brain After Oral Supplementation of Creatine-Monohydrate. P Dechent1, P J Pouwels, B Wilken, F Hanefeld, J Frahm
  23. ^ J Appl Physiol (1985). 2003 Feb;94(2):651-9.doi: 10.1152/japplphysiol.00755.2002. Epub 2002 Oct 25. Діяльність впливу на велику масу і сильні тяги з ретельністю виконання: A Meta-Analysis Steven L Nissen1, Rick L Sharp.
  24. >^ J Athl Train. 2003 р. Jan-Mar; 38(1): 44–50. Creatine Supplementation Increases Total Body Water без Altering Fluid Distribution. Michael E. Powers, Brent L. Arnold, Arthur L. Weltman, David H. Perrin, Dilawaar Mistry, David M. Kahler, William Kraemer, and Jeff Volek
  25. ^ J Gerontol Biol Sci Med Sci. 2003 Jan;58(1):11-9.doi: 10.1093/gerona/58.1.b11.Creatine Supplementation Enhances Isometric Strength and Body Composition Improvements Following Strength Exercise Training в Older Adults. Andrea Brose1, Gianni Parise, Mark A Tarnopolsky
  26. ^ Med Sci Sports Exerc. 1999 Aug;31(8):1147-56.doi: 10.1097/00005768-199908000-00011. Діяльність та мускульна волокна Adaptations до Creatine Supplementation and Heavy Resistance Training. J S Volek1, N D Duncan, S A Mazzetti, RS Staron, M Putukian, AL Gómez, DR Pearson, W J Fink, W J Kraemer
  27. ^ J Strength Cond Res. 2003 Nov; 17 (4): 822-31. doi: 10.1519/1533-4287(2003)0172.0.co;2. Ефекти з Creatine Supplementation and Resistance Training on Muscle Strength and Weightlifting Performance. Eric S Rawson 1, Jeff S Volek
  28. ^ Acta Physiol Scand 1995 Feb; 153 (2): 207-9. doi: 10.1111/j.1748-1716.1995.tb09854.x. Діяльність Creatine Monohydrate Ingestion on Anaerobic Power Indices, Muscular Strength and Body Composition.
  29. ^ Am J Physiol. 1994 May;266(5 Pt 1):E725-30. doi: 10.1152/ajpendo.1994.266.5.E725.Effect of Oral Creatine Supplementation на Skeletal Muscle Phosphocreatine Resynthesis. P L Greenhaff 1, K Bodin, K Soderlund, E Hultman
  30. ^ J Biomed Biotechnol. 2006; 2006: 35936. Published online 2006. doi: 10.1155/JBB/2006/35936. Кріатин Кинас / Creatine Connection до Alzheimer's Disease: CK Inactivation, APP-CK Complexes, і Focal Creatine Deposits. Tanja S. Bürklen, Uwe Schlattner, Ramin Homayouni, Kathleen Gough, Margaret Rak, Adriana Szeghalmi, та Theo Wallimann
  31. ^ J Cereb Blood Flow Metab. 2007 Mar;27(3):452-9.doi: 10.1038/sj.jcbfm.9600351. Epub 2006 Jun 14. Improved reperfusion and neuroprotection з creatine в mouse model of stroke. Konstantin Prass1, Georg Royl, Ute Lindauer, Dorette Freyer, Dirk Megow, Ulrich Dirnagl, Gerda Stöckler-Ipsiroglu, Theo Wallimann, Josef Priller
  32. ^ Neurochem Int. 2009 Sep;55(5):333-40.doi: 10.1016/j.neuint.2009.04.007. Epub 2009 22 квітня.Додаткові протизапальні ефекти креативного застосування і фізичної практики проти pentylenetetrazol-induced seizures. Leonardo Magno Rambo1, Leandro Rodrigo Ribeiro, Mauro Schneider Oliveira, Ana Flávia Furian, Frederico Diniz Lima, Mauren Assis Souza, Luiz Fernando Almeida Silva, Leandro Thies Retamoso, Cristiane Lenz Dalla Corte, Gustavo Orione Puntel, Daiana Silva de Avila, Soares, Michele Rechia Fighera, Carlos Fernando Mello, Luiz Fernando Freire Royes
  33. ^ Spinal Cord. 2002 Sep;40(9):449-56.doi: 10.1038/sj.sc.3101330. Protective effects of oral creatine supplementation on spinal cord injury in rats. O N Hausmann1, K Fouad, T Wallimann, ME Schwab
  34. ^ Acta Paediatr. 2008 Jan;97(1):31-4.doi: 10.1111/j.1651-2227.2007.00529.x. Epub 2007 Dec 3. Prevention of traumatic headache, dizziness and fatigue with creatine administration. A pilot study. George Sakellaris1, George Nasis, Maria Kotsiou, Maria Tamiolaki, Giorgos Charissis, Athanasios Evangeliou
  35. ^ Neuropsychol Dev Cogn B Aging Neuropsychol Cogn. 2007 Sep;14(5):517-28.doi: 10.1080/13825580600788100. Creatine supplementation and cognitive performance in elderly individuals. Terry McMorris1, Gregorsz Mielcarz, Roger C Harris, Jonathan P Swain, Alan Howard
  36. ^ Review of creatine supplementation in age-related diseases: more than a supplement for athletes. Rachel N. Smith, Amruta S. Agharkar, та Eric B. Gonzalesa
  37. ^ Physiol Behav. 2008 Sep 3;95(1-2):130-4.doi: 10.1016/j.physbeh.2008.05.009. Epub 2008 May 15. Creatine supplementation does no improve cognitive function в young adults. Eric S Rawson1, Harris R Lieberman, Talia M Walsh, Sylwia M Zuber, Jaclyn M Harhart, Tracy C Matthews
  38. ^ Med Sci Sports Exerc. 2001 Jul;33(7):1096-100.doi: 10.1097/00005768-200107000-00005. Muscle glycogen supercompensation є сприятливим для пріоритету creatine supplementation. A G Nelson1, D A Arnall, J Kokkonen, R Day, J Evans
  39. ^ Amino Acids. 2008 Feb;34(2):245-50.doi: 10.1007/s00726-007-0508-1.Epub 2007 Mar 30. Діяльність креативної придатності на glucose tolerance і insulin sensitivity в sedentary здорових людей під їздою на aerobic training. B Gualano1, R B Novaes, G G Artioli, T O Freire, D F Coelho, F B Scagliusi, PS Rogeri, H Roschel, C Ugrinowitsch, A H Lancha Jr
  40. ^ J Int Soc Sports Nutr. 2007; 4: 17. Published online 2007 Nov 12. doi: 10.1186/1550-2783-4-17. Comparison of new forms creatine in raising plasma creatine levels. Ralf Jäger,1 Roger C Harris,2 Martin Purpura,1 та Marc Francaux3
  41. ^ Med Sci Sports Exerc. 2001 Feb;33(2):183-8.doi: 10.1097/00005768-200102000-00002. Творчість supplementation and health variables: a retrospective study. B K Schilling1, M H Stone, A Utter, J T Kearney, M Johnson, R Coglianese, L Smith, H S O'Bryant, A C Fry, M Starks, R Keith, M E Stone
  42. ^ Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2002 Dec;12(4):453-60.doi: 10.1123/ijsnem.12.4.453. Ефекти довгого терміну creatine supplementation on liver and kidney functions в American college football players. David L Mayhew1, Jerry L Mayhew, John S Ware
  43. ^ Mol Cell Biochem. 2003 Feb;244(1-2):83-8. Creatine supplementation під час коледж football training does не increase the incidence of cramping or injury. Michael Greenwood1, Richard B Kreider, Charlie Melton, Christopher Rasmussen, Stacy Lancaster, Edward Cantler, Purvis Milnor, Anthony Almada
  44. ^ Med Sci Sports Exerc. 2001 Jul;33(7):1101-8.doi: 10.1097/00005768-200107000-00006. Physiological responses до short-term exercise в площині після creatine loading. J S Volek1, S A Mazzetti, W B Farquhar, B R Barnes, AL Gómez, W J Kraemer