12 найкращих вітамінів для пам'яті

admin

Друзі, давайте поговоримо про те, як непросто часом запам'ятати, де залишили ключі, або згадати ім'я нового знайомого. Так, дефіцит вітамінів – це не жарт, а справжня головоломка, яка може неабияк ускладнити життя. Але, як кажуть, не все так погано, коли на допомогу приходять вітамінні комплекси, здатні підтягнути вашу пам'ять і змусити мозок працювати як годинник.

ВАЖЛИВО!

Ця стаття має інформаційний характер. Ми не рекомендуємо приймати вітаміни без консультації з профільним лікарем, дієтологом чи нутриціологом!

Звичайно, не варто очікувати, що після прийому пари таблеток ви перетворитеся на «Мегамозок» із відомого мультфільму. Чарівна пігулка – це міф, і тут потрібен комплексний підхід. Фахівці не втомлюються повторювати: пийте воду, дотримуйтесь режиму сну, рухайтеся, як тільки можете, і забудьте про шкідливі звички. А ще не забувайте «тренувати» пам'ять через навчання та спілкування – це теж важливо.

Харчування, багате макро- та мікронутрієнтами, відіграє ключову роль у підтримці мозку та нервової системи. Але, давайте будемо чесні, не завжди виходить з'їсти все потрібне. Ось тут на сцену виходять добавки та синтезовані вітаміни для дорослих. Вчені стверджують, що нестача вітамінів може призвести до неврологічним проблемам, і особливу увагу варто приділити вітамінам групи В, Е та фолієвої кислоти.

Якщо вірити дослідженням, низький рівень фолієвої кислоти, вітамінів D і B12 часто зустрічається у тих, хто страждає на когнітивні порушення, включаючи депресію та деменцію. Магній у поєднанні з вітаміном В6 це взагалі знахідка для нервової системи: він заспокоює при стресі та депресії.Якщо ви помічаєте за собою занепокоєння, втому чи проблеми з пам'яттю, можливо, варто звернути увагу на ці нутрієнти. А регулярний прийом омега-3, на думку вчених, допомагає зберегти пам'ять та увагу, особливо з віком.

І це ще не все! Існують інші корисні речовини, які можна знайти в рослинах і які здавна використовуються як БАДи. Отже, якщо хочете пам'ятати в тонусі, не забувайте про таких помічників. У результаті, щоб ваш мозок працював на всі сто, потрібно трохи постаратися, але результат того вартий. У добрий шлях до ясного розуму та міцної пам'яті!

Рейтинг найкращих російських вітамінів для пам'яті:

  1. Ведмедики Мультивітаміни, Евалар – Дізнатися, де найдешевше>>>
  2. UltraBalance Omega-3 – Дізнатися, де найдешевше>>>
  3. Міофарм, 5 htp та магній – Дізнатися, де найдешевше>>>
  4. Гліцин Форте з Вітамінами, Натураліс – Дізнатися, де найдешевше>>>
  5. Вітаміни для чоловіків, UltraBalance – Дізнатися, де найдешевше>>>
  6. Магній В6 GREEN LEAF FORMULA – Дізнатися, де найдешевше>>>

Рейтинг найкращих імпортних вітамінів для пам'яті:

  1. Now Foods GABA, NOW – Дізнатися, де найдешевше>>>
  2. NFO Омега-3 Форте – Дізнатися, де найдешевше>>>
  3. Брамі Шрі Шрі – Дізнатися, де найдешевше>>>
  4. Avicenna OmeCap – Дізнатися, де найдешевше>>>
  5. LIVS Вітаміни для дітей – Дізнатися, де найдешевше>>>
  6. Now Foods Omega 3 – Дізнатися, де найдешевше>>>

Рейтинг найкращих російських вітамінів для пам'яті:

1. Ведмедики Мультивітаміни, Евалар

Ці жувальні пастилки від Евалара – це не просто вітаміни, це справжній фруктовий карнавал для мозку вашої дитини.

Уявіть собі: помаранчеві, полуничні та виноградні ведмедики, які не тільки тішать око, але й обіцяють допомогти вашому малюку вправніше справлятися із завданнями, що потребують концентрації.В упаковці — 60 пастилок, і кожен із цих ведмедиків готовий вирушити в захоплюючу подорож по звивинах дитячого розуму.

У їхньому складі — цілий ансамбль вітамінів та мінералів, які, як то кажуть, можуть підтримувати пам'ять та увагу. Вітамін C, вітамін D, вітаміни групи B та йод — це лише частина складу, який покликаний допомогти вашій дитині у її численних пригодах у світі знань.

Середня оцінка: 4.9

Середня ціна: 664 руб.

12 найкращих вітамінів для пам'яті - Priroda.v.ua

Жодні таблетки, навіть найрозрекламованіші і найдорожчі, не перетворять вас на персонажа популярного мультфільму «Мегамозок». Тут потрібний комплексний підхід. Фахівці стверджують, що для ефективної роботи головного мозку необхідно пити достатньо води, дотримуватись режиму сну та займатися спортом (нехай небагато, але регулярно), відмовитися від шкідливих звичок, «тренувати» пам'ять за допомогою навчання та спілкування 1 .

Збалансоване, насичене макро- та мікронутрієнтами харчування також є важливим фактором, що впливає на головний мозок та нервову систему. Але через різні обставини не всі можуть отримувати необхідні вітаміни та мікроелементи з їжею. І тут на допомогу можуть прийти різні вітаміни для пам'яті у формі пігулок (але перед їх прийомом проконсультуйтеся з лікарем!).

Дефіцит будь-яких вітамінів може спричинити неврологічні порушення, стверджують вчені. Особливу роль цьому плані грають вітаміни групи В і вітамін Е 2 . Експерти повідомляють, що низький рівень фолієвої кислоти та вітаміну B12 нерідко спостерігається у пацієнтів з когнітивними порушеннями, у тому числі з депресією та деменцією 3 . Крім того, є низка інших корисних речовин, які потрібні для повноцінної роботи мозку.

Список топ-5 вітамінів для пам'яті та мозку дорослим за версією КП

Спочатку обговоримо ті елементи, які, імовірно, можуть проводити швидкість роботи нашого мозку.

Омега-3

Поліненасичені жирні кислоти омега-3 – це корисні для нашого організму жири, які можна отримати з жирної риби, рослинних продуктів та харчових добавок. До омега-3 відносяться 11 кислот, найбільш цінними вважаються альфа-ліноленова (АЛК), докозогексаєнова (ДГК або DHA) і ейкозпентаєнова (ЕПК або EPA) кислоти 4 .

Докозогексаенова кислота у високих концентраціях міститься в мозку і необхідна для його нормального розвитку, тому її вплив на пам'ять, увагу та здатність до навчання вивчали особливо ретельно 5,6,7. Але вчені не дійшли однозначного висновку про користь добавок з омегою для мозку та продовжують вивчати їхній вплив.

Рекомендована добова доза омега-3 для дорослих жінок та чоловіків – від 0,8 до 1,6 г. Якщо зловживати прийомом харчових добавок з омега-3, можливий розвиток побічних ефектів: нудоти, діареї, головний біль та біль у животі.

Найкращі джерела поліненасичених жирних кислот – це жирна риба (лосось, скумбрія, тунець, оселедець, сардина), волоські горіхи, насіння чиа та льону, деякі рослинні олії, яйця 4 .

Вітамін В12

Цей вітамін потрібен здоров'ю центральної нервової системи. За його участі розвивається і функціонує головний та спинний мозок, а у разі дефіциту може погіршитися пам'ять та інші когнітивні функції, розвинутися депресія та ідіопатична (безпричинна) втома.

Глибокий дефіцит вітаміну В12 зустрічається рідко, але його недостатність – досить поширене явище, яке спостерігається приблизно у 40% дорослих людей у ​​країнах 8 . Нестача вітаміну В12 найчастіше буває у літніх, вегетаріанців, пацієнтів з анемією та деякими захворюваннями шлунково-кишкового тракту (зокрема, хворобою Крона), а також після операцій на шлунково-кишковому тракті 8 .

При низькому рівні вітаміну В12 підвищується вміст гомоцистеїну – амінокислоти, яка у високих концентраціях здатна пошкодити головний та спинний мозок. Дефіцит В12 також пов'язують з розвитком деменції, хоча ця теорія не доведена і потребує перевірки 9,10,11.

Рекомендоване добове дозування вітаміну В12 для жінок та чоловіків віком від 18 років – 2,4 мкг. Отримати цей мікронутрієнт можна з продуктів харчування, таких як яловича печінка, яловичина, молюски, устриці, лосось, тунець, індичка, банан, шпинат, яйця 8 .

Потрібно враховувати, що ціанокобаламін може взаємодіяти з деякими ліками, наприклад, препаратами для лікування цукрового діабету та інгібіторами протонної помпи 8 .

Фолат

Фолат – відносно новий термін, яким називають різні форми вітаміну В9 чи фолієвої кислоти. Фолати потрібні нашому організму для синтезу ДНК та РНК та метаболізму амінокислот 12 . Деякі дослідження виявили взаємозв'язок між низьким вмістом фолатів у сироватці крові та поганою когнітивною функцією, а також вищим ризиком розвитку деменції, у тому числі хвороби Альцгеймера 13,14 .

Рекомендована норма споживання фолатів для дорослих жінок та чоловіків – 400 мкг на добу. Фолієва кислота міститься в багатьох продуктах, особливо багато її в печінці, спаржі, брюссельській капусті та шпинаті.Джерелом фолатів можуть бути харчові добавки та продукти (хліб та крупи), збагачені фолієвою кислотою. Вплив фолатів на роботу мозку продовжують активно вивчати 15,16.

Прийом занадто великої кількості фолатів може бути шкідливим для здоров'я. До того ж слід враховувати, що фолати можуть взаємодіяти з деякими засобами 12 .

Вітамін Е

Вітамін Е – це група жиророзчинних вітамінів із яскраво вираженою антиоксидантною активністю. Антиоксиданти захищають клітини нашого організму від пошкодження вільними радикалами – нестабільними молекулами, які можуть викликати багато захворювань 17 . Вважається, що негативний вплив вільних радикалів на клітини головного мозку з часом може спричинити погіршення когнітивних функцій та розвиток таких патологій, як хвороба Альцгеймера.

Вживання антиоксидантів, до яких належить вітамін Е, може уповільнити цей процес – такі дані були отримані внаслідок кількох досліджень 18,19 . Проте вчені не поспішають з висновками, оскільки результати інших досліджень виявилися не такими, що обнадіюють 20,21 .

Вітамін Е міститься в насінні соняшника, арахісу та мигдалю, соняшниковій, кукурудзяній та соєвій олії, олії зародків пшениці, манго, шпинаті, ківі та інших продуктах. Добова доза вітаміну Е для дорослих жінок і чоловіків, що рекомендується, – 15 мг 17 .

Не рекомендується приймати його разом з деякими ліками: антикоагулянтами, антиагрегантами та статинами (препаратами для зниження рівня холестерину) 22,23.

Холін

Холін – це один із компонентів лецитину, поживної речовини, з якої в нашому організмі синтезуються фосфоліпіди. З фосфоліпідів складаються клітини головного мозку, від яких залежить швидкість нашого мислення, гарна пам'ять та концентрація уваги.Крім того, холін потрібен для вироблення ацетилхоліну – нейромедіатора (провідника нервових імпульсів), який відповідає за пам'ять, настрій та інші важливі функції мозку 24 .

Невелика кількість холіну наш організм синтезує самостійно, решту ми маємо отримувати з їжі. Багаті холіном продукти – це м'ясо та субпродукти (особливо яловича печінка), птах, риба, яйце, молочні продукти, деякі овочі та бобові (шпинат, брюссельська капуста, квасоля, зелений горошок) 24 .

Дефіцит холіну може бути пов'язаний із деякими неврологічними розладами. Наприклад, у людей з хворобою Альцгеймера в організмі не вистачає ферменту, який перетворює холін на нейромедіатор ацетилхолін.

Дослідження і тут протитечія, багато з них не виявили взаємозв'язок між прийомом добавок з холіном і станом пацієнтів з хворобою Альцгеймера та паркінсонічною деменцією 25,26,27,28.

Чоловіки віком від 18 років повинні отримувати 550 мг холіну щодня, жінки – 425 мг холіну. При перевищенні дозування можливі побічні ефекти: надмірне пото- та слиновиділення, блювання, неприємний «рибний» запах тіла 24 .

Гінкго Білоба

Ця рослина давно використовувалася в альтернативній медицині, у тому числі як засіб для покращення когнітивних функцій. Але, як і з іншими елементами, великомасштабні дослідження дали суперечливі результати. Одні вчені кажуть, що гінкго білоба може допомогти покращити симптоми деменції 29 , інші ніяких позитивних ефектів не відзначають.

Пам'ятайте, що вживання гінкго білоба може бути небезпечним при деяких захворюваннях (порушення зсідання крові, судоми), а також рослина може взаємодіяти з ліками, тому попередньо проконсультуйтеся з фахівцем.

Інші компоненти, які, ймовірно, можуть впливати на роботу мозку, включають DMAE (диметиламіноетанол, диметилетаноамін), женьшень, рожеву родіолу, лимонник китайські та ряд інших рослин.

Огляд ринку вітамінів для пам'яті та мозку

Ми зібрали кілька добавок, які містять описані компоненти. Ці добавки мають високі оцінки користувачів і відносно велику кількість відгуків на маркетплейсах, а також коштують в межах 1500 рублів*.

Список складено на основі думки редакції КП. Рекомендації та доповнення щодо нього ви можете надіслати на пошту [email protected] або повідомити за телефоном +7 (495) 637-65-16 (по буднях з 9:00 до 18:00)

Фолієва кислота з вітамінами B6 та B12

Ця добавка містить у складі фолієву кислоту, або вітамін B9, а також вітаміни B6 та B12. Випускається БАД у формі таблеток, в одній упаковці – 50 штук.

Протипоказання: індивідуальна нестерпність компонентів.

Ноотроп

Ця біологічно активна добавка є додатковим джерелом флавонолглікозидів, гліцину та вітамінів В3, В5, В6, В12. Випускається вона у формі капсул, в упаковці 48 штук.

Протипоказання: індивідуальна нестерпність компонентів, вагітність, годування груддю, дитячий вік від 14 років.

Острум

Біодобавка містить екстракт гінкго білоба, оротат магнію, вітаміни В4, В5, В6, В12 та фолієву кислоту. Випускається вона у формі капсул, яких в одній упаковці – 30 штук.

Протипоказання: підвищена чутливість до компонентів препарату, вагітність, період грудного вигодовування, вік до 18 років.

Лецитин-комплекс Доппельгерц Актив

Біодобавка містить у своєму складі лецитин, вітаміни В1, В2, В6, В12 та Е, нікотинамід, фолієву кислоту. Вітаміни випускаються у формі капсул, в одній упаковці їх 30.

Протипоказання: індивідуальна нестерпність компонентів продукту, вагітність, лактація, вік до 18 років.

Концентрат риб'ячого жиру Омега-3 від Solgar

Цей БАД містить у складі концентрат риб'ячого жиру (DHA і EPA), і навіть вітамін Е. У одній упаковці — 60 чи 120 капсул.

Протипоказання: індивідуальна нестерпність компонентів, вагітність, лактація, вік до 18 років.

Як вибрати вітаміни для пам'яті та мозку дорослим

Вибирати будь-які вітаміни та добавки потрібно після консультації з лікарем, тому що всі вони мають показання та протипоказання, а також можуть взаємодіяти з ліками, які ви приймаєте.

– При виборі вітамінів для лікаря найбільш важливими є дослідження в крові вітаміну D, вітаміну В12, фолієвої кислоти, – зазначає Ольга Лісенкова, лікар-невролог вищої категорії. – Ці показники найбільше впливають на вибір дози та тривалість прийому того чи іншого препарату. В інструкції обов'язково звертаємо увагу на дозування, протипоказання.

Відгуки лікарів про вітаміни для пам'яті та мозку

Серед фахівців зустрічаються різні відгуки щодо прийому вітамінних комплексів для пам'яті та мозку. Але в одному все-таки експерти сходяться: жодні полівітаміни не замінять раціонального збалансованого харчування та здорового способу життя.

– Більшість людей роками живуть із множинними дефіцитами вітамінів та мікроелементів, які є витратними матеріалами для нашого організму. Наша печінка є біохімічною лабораторією, і їй потрібні ці будівельні матеріали та «витратники». Якщо забезпечити організм необхідними нутрієнтами, вітамінами та мікроелементами, можна успішно контролювати багато захворювань та помітно покращити якість життя, – стверджує невролог Ольга Лісенкова.

Як покращити роботу мозку без добавок

  • Ведіть активний спосіб життя.
  • Дотримуйтесь збалансованої дієти, що включає достатні обсяги фруктів та овочів.
  • Напружуйте свій мозок частіше: читайте книги, запишіться на лекції чи розмовні клуби.
  • Кинути курити.
  • Налаштуйте режим сну.
  • Візьміть у звичку розважатися за допомогою головоломок та подібних інтелектуальних ігор.

Популярні запитання та відповіді

Кому належить пити вітаміни для покращення пам'яті і що має бути у складі препаратів, розповість лікар-невролог вищої категорії Ольга Лісенкова.

Коли потрібно починати пити вітаміни для дорослих?

– Вітаміни можна приймати у будь-якому віці, оскільки продукти промислового виробництва не завжди дозволяють заповнити дефіцити. Рослинні препарати та біодобавки для покращення пам'яті можуть допомогти, якщо є порушення концентрації уваги, труднощі у засвоєнні нової інформації, зниження працездатності.

Які компоненти повинні входити до найкращих вітамінів для пам'яті дорослим?

– Якщо самостійно складно розібратися з вибором вітамінів, які потрібні саме вам, можна використовувати готові полівітамінні комплекси, які мають збалансований склад та середньодобові дозування.

Є комплекси для діабетиків, для вагітних, спортсменів, при захворюваннях очей, для дітей різних вікових категорій і т.д. Це полегшує завдання. Але, крім вітамінно-мінеральних комплексів, потрібно паралельно приймати вітамін D і магній, тому що потреба в цих речовинах дуже висока, і в одній таблетці неможливо поєднати у високих дозах все необхідне.

Також потрібно приділити увагу поліненасиченим жирним кислотам омега-3, які є будівельним матеріалом для мембран нервових клітин та необхідні для нормальної роботи нервової системи. Омега-3 містять морепродукти, жирну рибу, ікру, печінку тріски. Якщо немає можливості регулярно використовувати морепродукти, має сенс приймати добавки омега-3.

Чи можна покращити пам'ять народними засобами?

– Для покращення пам'яті необхідно її тренувати. І тому підійде читання, переказ прочитаного, вивчення іноземних мов. Вкрай важлива для збереження та зміцнення пам'яті регулярна фізична активність (ходьба, гімнастика, плавання, танці та ін.).

Будь-яка ручна робота, що вимагає концентрації уваги, допомагає тренувати мозок (в'язання шкарпеток та рибальських мереж, вишивка та різьблення по дереву, садово-городні роботи та інше).

З давніх-давен широко використовуються рослинні адаптогени (женьшень, лимонник, родіола), які допомагають підвищити фізичну та розумову активність. Але ці засоби мають протипоказання, необхідно проконсультуватися з фахівцем.

Джерела:

  1. Профілактика розвитку деменції: що має знати кожен? І.В. Литвиненко, С.В. Лосєва. Вісник Ленінградського державного університету ім. А.С. Пушкіна, 2021. №4.
    https://cyberleninka.ru/article/n/profilaktika-razvitiya-dementsii-o-chem-dolzhen-znat-kazhdyy/viewer
  2. Когнітивні порушення при дефіциті вітаміну В12, фолієвої кислоти та гіпергомоцистеїнемії. П.Р.Камчатнов, І.В. Дамулін. Клініцист, 2015. №1.
    https://cyberleninka.ru/article/n/kognitivnye-narusheniya-pri-defitsite-vitamina-v-folievoy-kisloty-i-gipergomotsisteinemii/viewer
  3. Недостатність харчування та перспективи нутритивної терапії при психічних розладах. Д.В. Романов, К.Ю. Дмитренко. Неврологія, нейропсихіатрія, психосоматика. 2021. №13 (2).
    https://cyberleninka.ru/article/n/nedostatochnost-pitania-i-perspektivy-nutritivnoy-terapii-pri-psihicheskih-rasstroystvah/viewer
  4. Управління харчовими добавками Національного інституту охорони здоров'я. Жирні кислоти Омега-3.
    https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/
  5. Дербішир Е. Здоров'я мозку протягом усього життя: систематичний огляд ролі добавок жирних кислот омега-3. Поживні речовини. 2018;10(8):1094.
    дої: 10.3390/nu10081094
  6. Юрко-Мауро К., Олександр Д.Д., Ван Елсвік М.Е. Докозагексаєнова кислота та пам'ять дорослих: систематичний огляд та метааналіз. ПЛОС Один. 2015; 10 (3): e0120391. Опубліковано 18 березня 2015 р.
    doi:10.1371/journal.pone.0120391
  7. Цзяо Дж., Лі Кью, Чу Дж., Цзен В., Ян М., Чжу С. Вплив добавок n-3 ПНЖК на когнітивні функції протягом усього життя від дитинства до старості: систематичний огляд та метааналіз контрольованих досліджень, що рандомізуються. Ам Дж Клін Нутр. 2014; 100 (6): 1422-1436.
    doi:10.3945/ajcn.114.095315
  8. Національні інституції здоров'я. Вітамін В12.
    https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
  9. Коппен А., Боландер-Гуай С. Лікування депресії: час подумати про фолієву кислоту та вітамін B12. Дж Психофармакол. 2005; 19 (1): 59-65.
    дої: 10.1177/0269881105048899
  10. Маркун С., Грейвесток І., Ягер Л., Роземанн Т., Пік'єррі Р., Бургсталлер Дж.М. Вплив добавок вітаміну B12 на когнітивні функції, симптоми депресії та втому: систематичний огляд, метааналіз та метарегресія. Поживні речовини. 2021;13(3):923.
    дої: 10.3390/nu13030923
  11. Маркун С., Грейвесток І., Ягер Л., Роземанн Т., Пік'єррі Р., Бургсталлер Дж.М. Вплив добавок вітаміну B12 на когнітивні функції, симптоми депресії та втому: систематичний огляд, метааналіз та метарегресія. Поживні речовини. 2021;13(3):923.
    дої: 10.3390/nu13030923
  12. Національні інституції здоров'я. Фолат.
    https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
  13. Гомоцистеїн плазми як фактор ризику деменції та хвороби Альцгеймера. N Engl J Med 2002; 346: 476-83.
  14. Гомоцистеїн і фолат як фактори ризику деменції та хвороби Альцгеймера. Ам Дж Клін Нутр 2005; 82:636-43.
  15. Сміт А.Д., Рефсум Х. Гомоцистеїн, вітаміни групи В та когнітивні порушення. Анну Преподобний Нутр 2016; 36:211-39.
  16. Дурга Дж., член парламенту Ван Бокстел, Схоутен Е.Г. та ін. Вплив прийому фолієвої кислоти протягом 3 років на когнітивні функції у людей похилого віку в дослідженні FACIT: рандомізоване подвійне сліпе контрольоване дослідження. Ланцет 2007; 369: 208-16.
  17. Національні інституції здоров'я. Вітамін Е.
    https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/#en49
  18. Сано М., Ернесто С., Томас Р.Г., Клаубер М.Р., Шафер К., Грундман М. та ін. Контрольоване дослідження селегіліну, альфа-токоферолу або того й іншого для лікування хвороби Альцгеймера. N Engl J Med 1997; 336: 1216-22.
  19. Морріс MC, Еванда Д.А., Бієніас Дж.Л., Тенгні CC, Вілсон Р.С. Вітамін Е та зниження когнітивних функцій у людей похилого віку. Арх Нейрол 2002; 59: 1125-32.
  20. Кан Дж. Х., Кук Н., Менсон Дж., Берінг Дж., Гродштейн Ф. Рандомізоване дослідження добавок вітаміну Е та когнітивних функцій у жінок. Arch Intern Med 2006; 166: 2462-8.
  21. Петерсен Р.К., Томас Р.Г., Грундман М., Беннетт Д., Дуді Р., Ферріс С. та ін. Вітамін Е та донепезил для лікування легких когнітивних порушень. N Engl J Med 2005; 352: 2379-88.
  22. Сессо Х.Д., Берінг Дж.Е., Крістен В.Г., Курт Т., Беленджер С., Макфадьєн Дж. та ін. Вітаміни Е та С у профілактиці серцево-судинних захворювань у чоловіків: рандомізоване контрольоване дослідження Physicians Health Study II. ДЖАМА 2008; 300: 2123-33
  23. Чунг MC, Чжао XQ, Чайт А, Альберс Дж. Дж., Браун Б.Г. Антиоксидантні добавки блокують реакцію ЛПВЩ на терапію симвастатин-ніацином у пацієнтів з ішемічною хворобою серця та низьким рівнем ЛПВЩ. Артеріосклеротичний тромб Васк Біол 2001; 21:1320-6.
  24. Національні інституції здоров'я. Холін.
    https://ods.od.nih.gov/factsheets/Choline-HealthProfessional/#en38
  25. Хіггінс Дж. П., Флікер Л. Лецитин при деменції та когнітивних порушеннях. Cochrane Database Syst Rev 2003: CD001015.
  26. Полі З., Массаро Дж.М., Сешадрі З., Вольф П.А., Чо Еге., Кралл Еге. та ін. Зв'язок харчового холіну з когнітивними здібностями та гіперінтенсивністю білої речовини у когорті нащадків Фрамінгему. Дж. Клин Нутр 2011; 94: 1584-91.
  27. Набер М., Хоммель Би., Колзато Л.С. Поліпшення зорово-моторних функцій людини та звуження зіниць після прийому холіну в плацебо-контрольованому подвійному сліпому дослідженні.
  28. Хіггінс Дж. П., Флікер Л. Лецитин при деменції та когнітивних порушеннях. Cochrane Database Syst Rev 2003: CD001015. Науковий представник 2015; 5:13188.
  29. Лю Х., Е М., Го Х. Оновлений огляд рандомізованих тестів, що перевіряють покращення когнітивної функції екстракту гінкго дволопатевого у здорових людей та пацієнтів із хворобою Альцгеймера. 2020; 10:1688. doi:10.3389/fphar.2019.01688

*Оцінювалася вартість упаковки мінімального обсягу на майданчиках Ozon, Wildberries, Яндекс.Маркет.