Вправи для преса у басейні

Тренування абдомінальних м'язів преса під час плавання починається з уміння усвідомлено напружувати мускулатуру живота та корпусу під час руху, а також здатність підтримувати ці м'язи у легкій напрузі протягом дня. Крім цього важлива і правильна техніка дихання – без неї складно досягти гарного преса.

5 вправ в басейні

• Ходьба у воді. Пориньте у воду на рівень води по груди або нижче, почніть з ходьби вперед і назад. …
• Випади вперед та убік. Стоячи біля стінки басейну для опори, зробіть великий крок уперед. …
• Баланс на одній нозі. …
• Підйоми рук. …
• Велосипед.

Як схуднути за допомогою плавання? Відповідь проста: потрібно чергувати різні стилі – брас, кроль, батерфляй, плавання на спині. Для швидкого ефекту ходіть у басейн кілька разів на тиждень, плавайте по 30 хвилин. Щоб швидко скинути вагу, потрібно не лише плавати, а й правильно харчуватися.

ТОП-10 найефективніших вправ для преса

• Підйом колін у висі
• Скручування у тренажері
• Молитва
• Підйом корпусу на похилій лаві
• Присідання
• Станова тяга
• Російський твіст
• Ролик чи колесо

Батерфляй Найбільш трудомісткий стиль спортивного плавання вимагає найбільш повного залучення м'язів всього тіла. Тим не менш, навантаження все одно розподіляється не зовсім рівномірно. Основна припадає на двоголовий і триголовий м'язи плеча, найширший м'яз спини, м'язи преса і стегон.