Вправи для гарної талії
5 вправ на м'язи черевного преса
- Подвійне скручування
- Рашн Твіст (Russian Twist)
- Байсікл кранч (bicycle crunch)
- Планка з перенесенням ваги тіла
- Бічна планка
Ефективні вправи на зменшення талії
- Кручення хула-хупа (обруч). Обертання повинно займати не менше 2 хвилин за годинниковою стрілкою, потім 2 хвилини проти годинникової стрілки. …
- Планка. …
- Нахили у бік із гантелями. …
- 2-хвилинна дихальна практика. …
- Питний режим. …
- Пережовування їжі. …
- Збалансоване харчування.
Тонкою талії можна досягти і більш щадними способами. Секрет гарної талії: тренування 2-3 рази на тиждень, масажі та корекція раціону харчування. Вправи допоможуть візуально створити вузьку талію незалежно від типу статури.
Щоб зменшити в обсязі талію, необхідно знизити загальний відсоток жиру в організмі. А для цього треба зробити так, щоб витрати калорій перевищили їх споживання. Щоб збільшити витрати калорій, доведеться більше рухатися, додати кардіо- та силові тренування. Зменшити споживання калорій допоможе збалансований раціон.
9 вправ, які не варто робити, якщо ви мрієте про жіночну фігуру
- Вправи, які збільшують косі м'язи живота
- Нахили з гантелями
- Замініть на "вакуум"
- Бічні екстензії
- Замініть на планку
- Присідання з великими вагами
- Замініть на прямі скручування
- Вправи, які збільшують шию та плечі