Топ продуктів за вмістом білка
Топ-10 продуктів із високим вмістом білка
- Сир – від 20 до 32 грам
- Грудка курки або індички – від 29 до 31 грама
- Сир – від 18 до 23 грам
- Бобові (чечевиця, горох, квасоля, нут, арахіс) – від 20 до 23 грам
- Червоне м'ясо (яловичина) – 21 грам
- Риба – від 14 до 21 грама
Топ-10 продуктів із високим вмістом білка
- Соя (порядку 35-37 грамів) білка на 100 грамів продукту)
- Пармезан (35-36)
- Червона ікра (30-32)
- Курячі грудки (30-32)
- Гарбузове насіння (30)
- Сушені білі гриби (25-30)
- Яловичина (26-30)
- Тунець (25-29)
У яких продуктах містяться білки
| Продукт | Зміст білка (на 100 гр продукту) |
|---|---|
| М'ясо (куряча грудка, свинина, баранина, яловичина) | 32-29 |
| Риба (тунець, лосось, тріска, макрель) | 25-20 |
| Морепродукти (краб, устриці, креветки) | 18-15 |
| Яйця | 14 |
6 жовтня 2023
ПРОДУКТИ З ВИСОКИМ ЗМІСТ БІЛКУ:
| Назва продукту | Зміст білка у 100 гр | Відсоток добової потреби |
|---|---|---|
| Горох (лущений) | 23 гр | 33% |
| Бринза (з коров'ячого молока) | 22.1 гр | 32% |
| Сир нежирний | 22 гр | 31% |
| М'ясо (кролик) | 21.2 гр | 30% |
Тобто на кожний ваш кілограм слід з'їдати близько 1,5-2 г білків. Наприклад, жінці вагою близько 50 кг, яка веде спортивний спосіб життя з гарним фізичним навантаженням, знадобиться близько 100 г білка на добу, а енергійному чоловікові вагою близько 70 кг – вже 140 г.