Що робить вправа планка

Планка спрямована на те, щоб зміцнити необхідні групи м'язів спини – пряма, найширша, м'язи попереку та шиї. Постава стає прямішою і рівнішою, а вплив на м'язи преса робить живіт красивим і підтягнутим.

крім преса, в роботу включаються грудні і великий квадратний м'яз спини, дельти, передня поверхня стегна. З піднятою рукою чи ногою — що менше точок опори, то сильніший ефект від виконання. Це розвиває рівновагу та зміцнює м'язи кора.

Регулярне виконання вправи "планка" по 1 хвилині щодня може призвести до зміцнення м'язів кора, які підтримують хребет та забезпечують правильну поставу. Крім цього, планка може допомогти покращити баланс, координацію та гнучкість.

Планка не допомагає прибрати живіт і позбутися боків! Ця вправа призначена для тонізування м'язів, а не для спалювання жирового прошарку. Довге перебування у планці може призвести до підвищення кров'яного тиску.

Планка впливає на різні м'язи тілавключаючи м'язи преса, спини, плечей і ніг. Регулярне виконання вправи може призвести до: – Зміцнення преса. Планка активує м'язи черевного преса, сприяючи їх зміцненню та створенню більш плоского та міцного живота.

Планка активує та зміцнює м'язи кора, включаючи пряму та поперечні м'язи живота, м'язи спини та м'язи сідниць. Щоденне виконання планки допоможе посилити ці м'язи, що сприяє покращенню постави та зменшенню ризику різних ушкоджень спини..