Продукти з великим вмістом калію та магнію
Багато цих мікроелементів: моркви, гарбуза, буряка, редьки, перцю, капусті, огірка, авокадо. У зелені, а особливо багато в петрушці та шпинаті. У раціон необхідно додати печериці. Також заповнять організм магнієм та калієм – дині, яблука, ківі, кавуни.
Багато калію містять овочі та бобові. Наприклад, у 100 г моркви, картоплі, квасолі, гарбуза, помідорів (особливо у в'ялених томатах, зроблених своїми руками) вже є великий відсоток від добової норми. Потрібну кількість елемента можна отримати з рибної чи м'ясної страви з овочевим гарніром.
- Панангін Таблетки покриті оболонкою 100 шт Гедеон Ріхтер, …
- Панангін Таблетки покриті оболонкою 50 шт Гедеон Ріхтер, …
- Панангін форте Пігулки покриті оболонкою 60 шт Гедеон Ріхтер, …
- Аспаркам Фармстандарт Таблетки 20 шт Фармстандарт, …
- Аспаркам Авексима Таблетки 56 шт.
- Аспаркам Таблетки 24 шт.
- Аспаркам Таблетки 56 шт
У першій групі лідерами за вмістом магнію є гарбузове насіння, обсмажене без лушпиння: 100 г продукту міститься 592 мг магнію. На другому місці – насіння льону (392 мг), на третьому – бразильський горіх (376). Також багато магнію містять сире насіння соняшника та макове насіння.
Щоденне вживання в їжу різних цільних злаків, бобових (наприклад, гороху та квасолі) та темно-зелених листових овочів допоможе вам отримувати рекомендовану добову норму магнію. Ви також можете отримати магній, використовуючи воду.