Кругове тренування з гантелями для жінок

Вправи з гантелями для жінок

• 1 Присідання Сумо та Згинання гантелей на біцепс.
• 2 Тяга гантелей до підборіддя.
• 3 Розгинання рук на трицепс з гантелей …
• 4 Тяга гантелей у нахилі …
• 5 Розведення гантелей у нахилі …
• 6 Згинання гантелей на біцепс і Жим Арнольда.
• 7 «Пугало» на одній нозі …
• 8 «Боксер»

Суть кругове тренування проста. Одне коло складається з кількох вправ, які виконуються одна за одною без відпочинку. Потім слідує невелика пауза – 2-3 хвилини, і повторюється друге коло з цих вправ. Після другого кола знову пауза 2-3 хвилини, і спортсмен йде на третє коло.

Набір гантелей ідеальний інструмент для схуднення. Тренування з обтяженнями (і вдома теж) з одними з кращих гантелей, що регулюються, можуть принести користь схуднення, як і будь-який кардіо тренажер.

Спортивні експерти радять новачкам гойдатися 2-3 рази на тиждень і наголошувати на комплексному опрацюванні всіх м'язів тіла на кожному тренуванні. Досвідченим відвідувачам тренажерок слід коливатися частіше – 3-5 разів протягом тижня, на тренуваннях опрацьовувати всі групи м'язів.

Коротше кажучи, півгодинне тренування з гантелями та тренажерами може спалити від 90 до 200 калорій, залежно від ваги людини. Інтенсивне підняття тяжкості на кілька груп м'яза (жими, присіди) протягом 30 хвилин може спалити від 150 до 250 калорій, залежно від ваги людини.