Чи допоможе схуднути планка

Найбільший ефект виконання планки для схуднення має на ділянці живота. Зайвий жир йде з нижньої частини живота, а також зменшується талія. Адже під час виконання напружуються як бічні, і нижні м'язи преса. Ми рекомендуємо втягувати живіт під час тренування задля досягнення найбільших результатів.

За хвилину стійки в планці спалюється близько 5-12 ккал. Точна цифра залежить від поточної маси тіла, правильності виконання вправи та особливостей харчування. За місяць можна скинути до 4 кг зайвої ваги та зменшити обсяг талії на 2 см.

Планка не допомагає прибрати живіт і позбутися боків! Ця вправа призначена для тонізування м'язів, а не для спалювання жирового прошарку. Довге перебування у планці може призвести до підвищення кров'яного тиску.

Планка зміцнює кор – опору нашого тіла: глибокі м'язи спини, живота, сідниць та стегон. Постава стає рівною, хода легкою, а талія вже. Візуальний ефект з талією відбувається завдяки опрацюванню поперечних м'язів живота.

Планка та схуднення Схуднути за допомогою однієї планки важко, але це гарний старт: я тому приклад Але для цього потрібно стояти в планці від 20-30 хвилин. Якщо щодня стоятимете в планці по 2-4 хвилини, ви зміцните м'язи тіла, хоча це і не вплине на зайву вагу.

Незважаючи на роботу всіх м'язів тіла, у планці спалюється відносно небагато калорій. У людини середньої ваги близько 70 кг витрата калорій у планці від 2 до 5 ккал за хвилину.