Як правильно приймати цинк

Порушення сну, погіршення стану шкіри, волосся та нігтів, зниження апетиту та настрою, випадання волосся можуть сигналізувати про дефіцит цинку. Як правильно приймати цинк і на що потрібно звернути увагу, щоб не заробити надлишок цього елемента в організмі, з'ясовуємо разом із експертом

Цинк є одним із найбільш значущих мікроелементів в організмі людини, він представлений у всіх органах, тканинах, рідких середовищах та секретах організму.

Цинк необхідний для зростання та репродуктивної функції, саме тому дуже важливо не допускати його дефіциту під час вагітності. Дефіцит цинку в матері може становити загрозу розвитку дитини і призвести до негативних наслідків пологів 1 .

Що таке цинк

Цинк – мікроелемент, що грає одну з найважливіших функцій в організмі людини. Він широко представлений практично у всіх тканинах людського організму, причому серед мікроелементів цинк займає друге після заліза місце за своєю масовою часткою. В організмі людини міститься від 1,5 до 2,5 г цинку 2 .

Цинк бере участь у біосинтезі нуклеїнових кислот, амінокислот, білків, специфічних гормонів, а також у формуванні повноцінної та адекватної імунної відповіді. Мікроелемент забезпечує нормальне функціонування мозку, ріст та розвиток, покращує пам'ять, розумову працездатність, запобігає окисному пошкодженню клітин, а також бере участь у метаболізмі жирних кислот, вітаміну А, у підтримці здоров'я кісток, шкіри, волосся, нігтів 3 .

Збалансований раціон харчування, як правило, забезпечує достатнє надходження цинку в організм – денна норма споживання даного мікроелементу для дорослої людини становить 10-15 міліграмів. Багатий цинком білок тваринного походження, особливо яловичина, печінка та морепродукти.

Корисна інформація про цинку

Покрокова інструкція щодо прийому цинку

До прийому цинку слід підходити обдумано та враховувати різні нюанси – від форми та дозування до поєднання з іншими вітамінами та мінеральними речовинами.

Важливо! Перед застосуванням добавок із цинком необхідно проконсультуватися з лікарем

1. Вибрати зручну форму цинку

Препарати цинку випускаються у формі капсул, таблеток, драже, жувальних пастилок, також цей мікроелемент може входити до складу спреїв та мазей.

2. Вибрати дозування

Добова норма цинку в організмі залежить від статі та віку людини – рекомендована доза становить 10-15 міліграмів. У період активного статевого життя, під час вагітності та при годівлі грудьми цинку потрібно більше.

У надвисоких дозах (від 27 г на день) цинк може бути токсичний. Однак передозування трапляється вкрай рідко, оскільки вже в дозі 225-400 міліграм цинк викликає блювання 4 .

3. Дотримуватись правил прийому

Хелатні форми цинку можна приймати під час їжі, решта – за годину до або через годину після їди. Для кращого засвоєння мікроелемент краще використовувати у першій половині дня.

4. Правильно поєднувати цинк з іншими вітамінами

Для кращого засвоєння цинку організмом необхідні вітаміни А, С, В2, В3 та В6. Негативно на всмоктування цинку можуть впливати кальцій, фосфати, залізо та магній 4 .

5. Розрахувати курс прийому

Курс прийому цинку триває в середньому 20-40 днів. Експерти радять повторювати курс двічі на рік, краще у міжсезоння.

Цинк відноситься до важливих мінералів, необхідних для нашого організму. Він задіяний у великій кількості процесів, і самостійно не синтезується.

Цинк: для чого потрібний організму?

Компонент потрібний незалежно від вікової категорії людини. Він відноситься до антиоксидантів, допомагає у захисті від факторів розвитку хронічних хвороб, опірності стресу. Комплекс із цинком можна застосовувати для зміцнення серця та судин, він також необхідний для коректного функціонування мозку

Імунна система

Для імунітету цей компонент є дуже важливим: він регулює рівень кортизолу, який провокує зниження імунітету.

Зростання та розвиток

При прийомі добавок із вмістом цинку в дітей віком поліпшується зростання та розвитку всього організму. Важливо при цьому підібрати коректну комбінацію мікроелементів.

Загоєння ран

Компонент допомагає при загоєнні ран завдяки наявності антибактеріальної дії. Його можна використовувати, щоб зняти подразнення чи заспокоїти чутливу шкіру.

Репродуктивна функція

Цинк бере активну участь у сперматогенезі, допомагає у формуванні оболонки сперматозоїдів та її хвостика, тому позитивно позначається на репродуктивної функції чоловіків.

Зір

Цинк позитивно впливає на органи зору, особливо на зір при нестачі світла та у сутінках. Знижує ризик розвитку катаракти.

Нервова система

У комбінації вітамінів групи В цинк здатний позитивно впливати на функції нервової системи, покращує пам'ять і усуває дратівливість.

Шкіра

Завдяки антибактеріальним властивостям компонент здатний заспокоїти та забезпечити захисну функцію будь-якого типу шкіри.

Форми цинку та їх особливості

При виборі форми цинку враховуйте його дозування та особливості застосування.

Цинку сульфат

Виготовляється у формі таблеток, може випускатися як порошку. Запах чи смак відсутній. Погано засвоюється організмом.

Цинку глюконат

Найчастіше виробляється у формі капсул, що засвоюється краще, ніж попередня форма.

Цинка піколінат

Цинкова сіль піколінової кислоти для збільшення надходження компонента в організм. Призначається при вірусних захворюваннях.

Цинку ацетат

Випускається у вигляді пастилок із природними компонентами. Допомагають у боротьбі з болем у горлі, покращують самопочуття.

Добова норма

Для дорослої людини профілактична норма споживання 10-12 міліграмів на добу. Для вагітних дозування зростає до 15 мг. На прийомі лікар розповість вам, як варто приймати цинк у вашій конкретній ситуації.

Як розпізнати дефіцит цинку?

У переліку симптомів дефіциту цинку, що сигналізують про дефіцит: повільне загоєння ран, проблеми зі зростанням у дітей, зниження показника тестостерону, інсуліну, сухість шкіри, проблеми із зором, зловживання алкоголем, схильність до алергій, відсутність нюху, геофагія (бажання є землю), порушення смаку, світлобоязнь, дерматити, безпліддя, нерівний зубний ряд.

За наявності дефіциту цинку у вагітність, у плода можуть виникнути такі симптоми: перегинання або деформація жовчного міхура, полідактилія, відсутність зачатків зубів.

Із чим краще засвоюється?

Для кращого засвоєння рекомендується додатково приймати вітаміни групи В, С. Цинк добре виконуватиме свої функції також спільно з прийомом вітамінів А, Е, магній, фосфор.

Із чим не бажано приймати цинк?

Прийом цинку разом із кальцієм, залізом, міддю, кофеїном, алкоголем, омегою-3 та великими дозуваннями вітаміну В9 небажані. Варто розподілити добавки протягом дня з проміжком не менше півгодини.

Як приймати цинк?

Переважно прийом проводити вдень під час їди. У разі прийому натще нутрієнт може спровокувати нудоту.

Способи прийому

Рекомендується використовувати цинк хелат або цитрат – ці форми відрізняються підвищеною біологічною доступністю.

Перорально

Застосовується як біологічно активні добавки до основного раціону харчування.

У вигляді ін'єкцій

Може бути призначений при некоректному формуванні тканин кісток, при серйозних захворюваннях шкіри. Використовується для лікування алопеції, вугрових висипів, трофічних виразок.

Рекомендації щодо часу прийому

Приймати добавку необхідно згідно з інструкцією залежно від дозування

Прийом цинку з їжею

Хелатні форми можна застосовувати під час їжі, інші форми та добавки – за годину перед або після їжі.

Прийом цинку натще

Прийом цинку може проводитися натще – це не вплине на засвоєння, але може спровокувати нудоту.

Тривалість прийому цинку

У середньому курс становить 1-1,5 місяців, у деяких випадках за вираженого дефіциту курс становить до 3 місяців. Можна повторювати курс до трьох разів на рік.

Можливі побічні ефекти від прийому цинку

Надлишок компонента може викликати біль у шлунково-кишковому тракті, нудоту, блювання, діарею та інші симптоми.

Нудота

Крім неприємного симптому, як нудота, підвищений рівень цинку заважає засвоєнню міді, що позначається на інтоксикації.

Блювота

Ще один поширений симптом при передозуванні – блювання.

Діарея

Надмірна кількість цинку, що споживається, не може повністю засвоїтися організмом і виводиться разом з калом. Тому при передозуванні можна зіткнутися з діареєю.

Головний біль

При інтоксикації часто в комплексі неприємних симптомів буває біль голови або мігрені.

Втома

Втома та швидка втома — одні із симптомів профіциту.

Металевий присмак у роті

Неприємні відчуття та металевий присмак у роті з'являються при надлишку компонента.

Як цинк взаємодіє з іншими ліками та добавками

Перед тим, як приймати медикаменти з цинком, важливо перевірити їхню сумісність.

Антибіотики

Можуть погіршувати всмоктування компонента спільний прийом антибіотиків та цинку. Тому добавку слід застосовувати щонайменше за 3 години після або перед прийомом антибіотиків.

Залізо

Не слід поєднувати залізо з цим компонентом – вони заважають всмоктуватись один одному.

Мідь

Рекомендується прийом цинку з міддю – вони врівноважують рівень один одного та їх спільне застосування забезпечує антиоксидантну дію.

Вітамін D

Цинк добре комбінується з вітаміном D, який покращує всмоктування першого.

Коли прийом цинку не рекомендується

Протипоказанням є персональна алергічна реакція. Добавки з великою кількістю мінералу також не рекомендуються дітям, вагітним і жінкам, що годують.

Хронічні захворювання печінки

З хронічними захворюваннями печінки слід проконсультуватися з фахівцем перед прийомом добавок цинку.

Хронічні захворювання нирок

Хронічні захворювання нирок не є винятковим протипоказанням, але прийом необхідно проводити під наглядом лікаря.

Вагітність

Додавання цинку до раціону позитивно впливає на виношування плода, але використовувати комплексні добавки слід лише за призначенням лікаря.

Грудне вигодовування

Під час годування груддю необхідно збільшити споживання цинку до 30 міліграм на день.

Діти віком до 3 років

Дітям прийом комплексів із цинком призначається лише педіатром у разі індивідуальної необхідності.

Продукти, багаті на цинк

Велика кількість цього компонента міститься в яловичині, печінці, морепродуктах, зародках пшениці, гарбузовому насінні та горіхах.

Тварини: м'ясо, птиця, риба, морепродукти

Будь-яке м'ясо багате на цинк, але найбільше його в яловичині, баранині та свинині.

Рослинні продукти: горіхи, насіння, бобові, цільнозернові

У переліку джерел рослинного походження: висівки, горіхи та насіння, фрукти, ягоди, бобові.

Про користь вітамінів, мінералів та добавок із вмістом цинку

Такі комплекси допомагають покращити опірність організму вірусним та застудним захворюванням, стресам. Зміцнюють серцево-судинну систему.

Для кого особливо важливий прийом цинку?

Прийом препаратів необхідний для вегетаріанців, людей, які активно займаються спортом, вагітним і жінкам, що годують.

Огляд добавок із вмістом цинку для підтримки здоров'я

Рекомендується використання харчових добавок із вмістом цинку для регулювання рівня цього показника у крові.

Добавка містить до складу біодоступну форму – Цинк Ацетат. Має яскраву противірусну дію для підтримки імунної системи.

● ефективно позначається на роботі імунітету;

● гарантує коректну роботу ендокринних систем організму;

● забезпечує здоров'я репродуктивним функцій;

● покращує волосся, нігті та шкіру.

Як вибрати відповідні вітамінні комплекси та добавки з цинком на сайті itab.pro?

Вибирайте добавки, орієнтуючись на показники вітамінів та мінералів у крові, які необхідно заповнити. Також не забувайте ознайомитись з інструкцією.

Виберіть необхідні препарати:

● зайдіть на сайт itab.pro;

● перейдіть до пошукового розділу та введіть «Добавки з цинком» або зайдіть у відповідний розділ у каталозі;

● Виберіть товари залежно від віку малюка, складу препарату або інструкції щодо застосування.

Додайте необхідні препарати до кошика:

● виберіть пункт «До кошика» на сторінці вибраного товару;

● Перед оформленням замовлення перевірте кошик.

● клацніть по кнопці «Оформити замовлення»;

● вкажіть свої контактні дані, адресу та спосіб оплати;

● виберіть варіант доставки;

● отримайте листа з підтвердженням замовлення на електронну пошту;

● Дочекайтеся смс-повідомлення з номером для відстеження посилки.

Для зручності можна зареєструватись на сайті itab.pro – це спрощує процес оформлення замовлення.

Щоб не пропустити важливу інформацію, підпишіться на розсилку сайту.

Висновок

Цинк відноситься до невід'ємних компонентів, які формують імунну, гормональну систему, беруть участь у синтезі ферментів та в білковому обміні. Тому важливо збагачувати свій раціон продуктами із вмістом цього компонента.

Запитання та відповіді

Як брати цинк для бороди?

Цинк дійсно допомагає для зростання бороди з огляду на те, що молекула тестостерону на третину складається з цього компонента. Його використовують для прискорення росту бороди, перед прийомом та для встановлення дозування проконсультуйтеся з лікарем.

Як приймати цинк для шкіри?

Прийом добавок може проводитись двічі на рік, курсом по 1-1,5 місяці.

Як пити цинк під час застуди?

Можна застосовувати у вигляді пастилок, дотримуючись добової норми цинку, прописаної в інструкції.

Як пити цинк під час переохолодження?

Оскільки при переохолодженні велика кількість цинку виводиться із сечею, що знижує загальний імунітет організму та підвищує ризик виникнення хвороби, після переохолодження можна прийняти додаткове дозування цинку.

Як часто приймати цинк?

Курс складає 1-1,5 місяці. Його можна повторити до трьох разів на рік.

Як довго можна приймати цинк?

Тривалість прийому та дозування визначає лікар після відповідних аналізів.

Цинк – найважливіший мікроелемент, необхідний нормального функціонування організму. Однак його надлишок або неправильний прийом загрожує серйозними наслідками.Давайте розберемося, з чим цинк не поєднується, які правила прийому існують і про можливі ризики при порушенні цих правил.

Корисні властивості цинку

Цинк бере безпосередню участь у багатьох життєво важливих процесах:

• Зміцнює імунітет
• Стимулює регенерацію клітин
• Регулює гормональний фон
• Поліпшує стан шкіри
• Оптимізує роботу травної системи
• Допомагає у боротьбі з вірусами та бактеріями

Крім того, цинк необхідний для нормального фізичного та розумового розвитку дітей. У дорослих він підтримує роботу статевої системи, сприяє зростанню м'язової маси.

Кому особливо потрібен додатковий прийом цинку

Потребу додаткового прийому цинку відчувають:

• Люди з проблемами шлунково-кишкового тракту, анорексією, які перенесли операції на органах травлення
• Вегетаріанці та вегани
• Чоловіки, які ведуть активне статеве життя
• Чоловіки старше 40 років
• Вагітні та годуючі жінки
• Діти старше 6 місяців на грудному вигодовуванні
• Алкоголіки

Також додатковий прийом цинку може бути потрібним при стресах, інтенсивних фізичних навантаженнях, на тлі деяких захворювань та лікарських препаратів.

Добова норма споживання цинку

Добова норма споживання цинку залежить від статі та віку:

Перевищення добової норми може спричинити негативні наслідки. Наприклад, 150-450 мг цинку на день порушують обмін міді, заліза та роботу імунітету.

Правила прийому цинку

Щоб уникнути побічних ефектів та посилити корисну дію цинку, дотримуйтесь наступних правил:

1. Приймайте цинк під час їжі або через 1-2 години після
2. Ділить добову дозу на кілька прийомів
3. Пийте багато рідини
4. Не приймайте одночасно із залізом, кальцієм, міддю
5. Чергуйте курси прийому цинку з перервами

"Цинк із чим не поєднується"

З чим не поєднується цинк – найважливіше питання для безпечного та ефективного прийому цього мікроелемента.

Цинк не поєднується і знижує засвоюваність при одночасному прийомі з:

• Кальцієм
• Залізом
• Магнієм
• Мідью
• Вітаміном B9
• Високосоленими продуктами
• Високосолодкі продукти
• Фітатами (у крупах, бобових, горіхах, насінні, шоколаді)

Ліки та речовини, що знижують засвоюваність цинку:

• Гормональні протизаплідні засоби
• Глюкокортикоїди
• Велика кількість селену
• Соєвий білок

Форми випуску препаратів цинку

Найбільш популярні та безпечні такі форми випуску добавок з цинком:

• Піколінат цинку
• Цитрат цинку
• Гліцинат цинку
• Монометіонін цинку

Вони мають гарну засвоюваність і рідко викликають побічні ефекти.

Деякі дешеві солі цинку, наприклад, сульфат, можуть містити шкідливі домішки. Перед прийомом обов'язково проконсультуйтеся з лікарем!

Отже, ми з'ясували відповідь на питання, із чим не поєднується цинк. До основних речовин, що знижують засвоюваність та безпеку цинку, відносяться кальцій, залізо, мідь, вітаміни групи B, фітати.

Дотримуючись простих правил прийому цинку і знаючи, з чим він не поєднується, можна уникнути ризиків та використати всі корисні властивості цього мікроелемента.

Рекомендовані продукти, багаті на цинк

Краще отримувати цинк із натуральних продуктів, а не з добавок. Ось список рекомендованих продуктів з високим вмістом цинку:

• Морепродукти (устриці, краби, креветки, мідії)
• Червоне м'ясо
• Печінка
• Індичка, курка
• Курячий бульйон
• Бобові (нут, квасоля)
• Гарбузове та соняшникове насіння
• Кешью, мигдаль, арахіс та інші горіхи
• Шоколад із вмістом какао 70-85%
• Жирні молочні продукти (сир, молоко)
• Яйця

Як визначити дефіцит цинку в організмі

Ознаки нестачі цинку:

• Часті застудні захворювання
• Порушення нюху та смаку
• Тьмяне, ламке і випадає волосся
• Білі плями та ламкість нігтів
• Вугрі та дерматити
• Погана регенерація шкіри
• Зниження гостроти зору

Дефіцит цинку може виникати при:

• Захворювання ШКТ
• Порушення роботи печінки та щитовидки
• Стресах
• Глистних інвазіях
• Низькобілкові дієти
• Вживання алкоголю

Сумісність цинку з іншими вітамінами та мінералами

Хоча цинк погано засвоюється з деякими речовинами, з більшістю вітамінів та мінералів він поєднується.

Засвоєння цинку покращують:

Тому приймати цинк краще у складі комплексних вітамінних препаратів. Але уважно вивчіть склад перед прийомом!

Правила прийому цинку для дітей

Дітям цинк призначає лише лікар, суворо за віковими нормами:

• 1-3 роки – до 7 мг на добу
• 4-8 років – до 12 мг
• 9-13 років – до 23 мг
• 14-18 років – до 34 мг

Найкраще давати цинк дітям у вигляді вітамінних жувальних цукерок або пастилок, розділивши добову дозу на кілька прийомів.

Вплив надлишку цинку на організм

Перевищення добової норми цинку небезпечне побічними ефектами:

• Нудота, блювання
• Болі та спазми в животі
• Діарея
• Головний біль
• Втрата апетиту
• Порушення серцевої діяльності
• Ослаблення імунітету

Тому перед прийомом цинку обов'язково проконсультуйтеся з лікарем та не перевищуйте рекомендованих доз!