Скільки черешні можна з'їдати на день без шкоди здоров'ю — відповідає лікар

Вже почався сезон черешні, і хочеться їсти її безперервно дні. Але, напевно, можуть бути і недоліки, якщо вживати її в надлишку. Про користь, потенційну шкоду та поживну цінність черешні розповіла лікар Ганна Россохіна.

Скільки черешні можна з'їдати на день без шкоди здоров'ю — відповідає лікар (Фото: Shutterstock/FOTODOM)

Користь черешні

1. Черешня багата антиоксидантами, які допомагають зменшити окисний стрес та запалення. Це може знизити ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця, діабет та профілактувати онкологічні захворювання.

2. Черешня має протизапальну дію, що може зменшити м'язовий біль після тренування та впоратися з такими захворюваннями, як артрит.

3. Черешня здатна регулювати сон, покращити його якість та тривалість.

4. Високий вміст калію та поліфенолів у черешні допомагає регулювати кров'яний тиск та знижує ризик серцево-судинних захворювань.

5. Черешня є гарним джерелом харчових волокон, які впливають на травлення та запобігають запорам.

6. Черешня містить мало калорій та багато поживних речовин, тому може бути корисним доповненням до дієти для контролю та зниження ваги.

Шкода черешні

1. Вживання великої кількості черешні може призвести до різкого підвищення рівня цукру на крові. Такі ягоди потрібно вживати з обережно людям із цукровим діабетом.

2. У деяких може бути алергія, яка проявляється такими симптомами, як свербіж, набряк або навіть анафілаксія у тяжких випадках.

3.Вживання занадто великої кількості черешні може викликати шлунково-кишковий дискомфорт, включаючи здуття живота, гази та діарею через високий вміст клітковини.

4. Черешня містить вітамін До.

«Вітамін К може перешкоджати прийому препаратів, що розріджують кров, таких як варфарин. Людям, які приймають такі препарати, слід стежити за споживанням продуктів, багатих на вітамін К»

лікар-терапевт, дієтолог, нутриціолог, лікар превентивної та антивікової медицини, член Асоціації міжнародного інституту PrevenyAge.

Харчова цінність черешні на 100 г продукту становить близько 63 ккал.

• Білки – 1,06 г
• Жири – 0,2 г
• Вуглеводи – 16,01 г
• Цукор – 12,82 г
• Харчові волокна – 2,1 г.

Черешня поживна, має численні корисні властивості для здоров'я, завдяки багатому вмісту вітамінів, мінералів, антиоксидантів і клітковини. Однак важливо дотримуватися помірності, оскільки надмірне споживання може призвести до проблем зі здоров'ям, особливо у людей з певними захворюваннями або алергією. Для здорової людини достатньо 200-250 г черешні на день. Вживання черешні у складі збалансованої дієти може позитивно зашкодити загальному стані здоров'я.

Здрастуйте, шановні читачі сайту! У теплу пору року встигають багато ягід та фруктів. Найбільш солодкою та корисною є черешня.

Цю ягоду садівники вирощують у багатьох країнах. У дикій природі вона росте на Кавказі, в Україні у південних областях Росії. Черешню ще вирощували стародавні греки, вони й перевезли до Криму.

Плоди черешні пофарбовані в білий, рожевий, густо-червоний та жовтий кольори.Вона дуже схожа на вишню, але набагато смачніша і солодша.

Що таке черешня

Черешня або Вишня пташина – це дерево роду Слива, що належить до родини Рожевих (Rosaceae). Плоди черешні має округлу або злегка витягнуту форму, можуть бути червоним, жовтим або майже чорним забарвленням залежно від сорту. Вони мають соковиту та солодку м'якоттю, яка оточує кісточку всередині плода.

Черешня є сезонним фруктом, який зазвичай дозріває на початку літа. Її їдять у свіжому вигляді і широко використовують у кулінарії для приготування десертів, варення, соків та інших продуктів.

Лікарі відзначають, що черешня є не лише смачним, а й корисним фруктом. Вона містить вітаміни A, C та групи B, а також мінерали, такі як калій та магній, що робить її відмінним засобом для підтримки імунної системи та покращення стану шкіри. Калорійність черешні невисока – всього близько 50 калорій на 100 г, що дозволяє включати її в дієти для контролю ваги. Однак, незважаючи на всі переваги, деякі фахівці попереджають про можливу шкоду. Черешня може викликати алергічні реакції у чутливих людей, та її надмірне споживання може призвести до розладів травлення. Загалом, помірне вживання черешні сприяє покращенню здоров'я та зовнішнього вигляду, але важливо враховувати індивідуальні особливості організму.

Опис

Черешні є плодовим деревом. Доросле дерево зазвичай досягає висоти від 4 до 10 метрів, хоча розміри можуть змінюватись в залежності від сорту та умов вирощування. Воно має розлогу та округлу крону. Кора молодих гілок черешні гладка і коричневого кольору. З віком кора стає темнішою. Листя має овальну або еліптичну форму та гострі кінці.Вони зазвичай світло-зеленого кольору, із зубчастими краями. Листя може бути довжиною близько 5-15 см. Цвітіння черешні відбувається навесні до або під час появи листя. Квіти дрібні, зазвичай, білого або рожевого кольору. Плоди черешні – це маленькі ягоди округлої або злегка витягнутої форми. Вони можуть бути різних кольорів, включаючи темно-червоний, червоний та жовтий, залежно від сорту. Плоди мають соковиту м'якоть і містять одну кісточку. Черешні зазвичай дозрівають у червні, але все залежить від регіону та сорту. Час дозрівання може змінюватись від кількох тижнів до місяця залежно від умов вирощування.

Дерево черешні є декоративною та плодоносною рослиною, що цінується за свої смачні плоди та привабливий зовнішній вигляд.

Дуже смачна та корисна!

Де росте

Черешня росте у різних регіонах світу, особливо у помірному кліматі. Вона широко поширена в Європі, Азії, Північній та Південній Америці.

Наприклад, у Європі черешня виростають у багатьох країнах, включаючи Італію, Францію, Німеччину, Швейцарію, Болгарію, Румунію та інші.

Черешня поширена в південних регіонах Росії, таких як Краснодарський і Ставропольський край. Цей регіон славиться своїми плодовими садами. Тут сприятливий клімат та родючі ґрунти, що забезпечує гарний урожай ягід.

Але провідними виробниками черешні є Туреччина, США, Чилі, Узбекистан, Іран, Іспанія, Італія.

Черешня – це не тільки смачний, а й корисний фрукт, який цінується за свої поживні властивості. Вона містить вітаміни A, C, E, а також мінерали, такі як калій та магній. Калорійність черешні становить близько 50 ккал на 100 грамів, що робить її чудовим вибором для тих, хто стежить за фігурою.

Багато хто зазначає, що черешня допомагає покращити травлення та зміцнити імунну систему завдяки високому вмісту антиоксидантів. Однак, незважаючи на всі плюси, не варто забувати про можливу шкоду: надмірне вживання може спричинити алергічні реакції або розлади травлення.

Для краси черешня також корисна – її екстракти часто використовуються в косметичних засобах завдяки зволожуючим і антивіковим властивостям. Загалом черешня — це відмінний вибір для здорового харчування, але важливо знати міру.

Черешня – це фрукт чи ягода

Плоди черешні мають одну кісточку, оточену соковитою м'якоттю, тому її можна віднести до кісточкових. Цей плід – кістянка. Значить черешню можна зарахувати до фруктів. Але вона має дуже маленькі плоди, які можна з'їсти цілком, тому ми звикли її називати ягодою.

Хімічний склад

Ягоди черешні багаті на вітаміни групи В, С, Е, РР і бета-каротином. У ягодах черешні достатньо калію, фосфору, кальцію, магнію, заліза, йоду, жирних кислот. Є там флавоноїди та кумарини.

У черешні виробляються харчові волокна, пектини, цукру, трохи золи та крохмалю, біологічно активні речовини, антоціани. Стиглі ягоди черешні містять яблучну, бурштинову та лимонну кислоти.

Калорійність

Інформація для тих, хто переживає за свою вагу: 100 гр. ягід містяться не більше 52 калорій.

Скільки можна з'їсти черешні на день

Дієтологи рекомендують добову норму черешні на день для дорослої людини – 100 – 300 гр.

Чи можна їсти на ніч

Ні, черешню не слід їсти на ніч і замість основного прийому їжі, тому що в цій ягоді багато вуглеводів, фруктози та глюкози.

Слід дотримуватися трьох простих правил:

1. Їжте ягоди вранці та вдень, до 16:00, як десерт після основного прийому їжі, такого як сніданок або обід. Увечері краще відмовитись від ягід, щоб не підвищити рівень інсуліну до ночі.

2. Дотримуйтесь правильної дози на день: обмежуйтеся 18-20 черешнями. Вживання більшої кількості може порушувати принципи правильного харчування.

3. Якщо у вас велика перерва між основними прийомами їжі і ви хочете перекусити ягодами (наприклад, об 11:00 чи 16:00), обов'язково додайте білок, наприклад, йогурт, сир або невеликий шматочок сиру.

Ці правила допоможуть вам отримати користь від черешні, не порушуючи баланс вуглеводів та інсуліну в організмі.

На замітку! Черешня перетравлюється в організмі близько двох годин.

Користь

1. Плоди активують виведення холестерину, і запобігають утворенню бляшок холестерину на оболонці кровоносних судин.

2. Ягоди сприяють очищенню організму від токсинів та шкідливих речовин.

3. Вживання ягід допомагає знизити тиск.

4. Вживання соку з черешні знижують біль у людини, яка страждає на ревматизм, подагру і артрит.

5. Плоди черешні знімають стресову напругу, нормалізують сон, підвищують настрій.

6. Вживання гарячого соку сприяє відходженню мокротиння під час кашлю.

7. Постійне поїдання ягід активує обмін речовин та підвищує вміст йоду для оздоровлення щитовидної залози.

8. Зміст фітогормон нормалізує гормональний фон жінки.

9. Ягоди активують роботу нирок, печінки, сприяючи виведенню жовчі з організму.

10. Черешні корисно їсти гіпертонікам і для запобігання атеросклерозу.

11. Черешня посилює імунну систему, запобігає ранньому старінню організму та недокрів'ї.

12. Завдяки вмісту вітаміну К, ягоди черешні зміцнюють м'язи, хрящі, м'язи.

13. Вживання ягід черешні покращує гостроту зору. Сприяє лікуванню захворювань епідермісу та запобігає онкологічному захворюванню.

Для жінок

1. Плоди містять високий рівень антиоксидантів, таких як антоціани. Ці сполуки допомагають захищати клітини від оксидативного стресу, запобігаючи пошкодженню ДНК та інших важливих компонентів клітин. Це може бути особливо корисним для жінок, оскільки антиоксиданти можуть знижувати ризик розвитку хронічних захворювань, включаючи серцево-судинні захворювання та рак.

2. Багаті вітамінами та мінералами, які важливі для здоров'я жінок. Вони містять вітамін С, який сприяє зміцненню імунної системи та колагену, що відповідає за здорову шкіру. Також черешні містять вітамін А, який підтримує зір та здоров'я шкіри, а також калій, який допомагає підтримувати здорове серце та нормальний кров'яний тиск.

3. У черешнях містяться природні сполуки, такі як антоціани і флавоноїди, які мають антизапальні властивості. Це може допомогти знизити запалення в організмі та пом'якшити симптоми багатьох запальних захворювань, таких як артрит.

4. Черешні також багаті на харчові волокна, які сприяють нормалізації травлення та підтримці здорової кишкової мікрофлори. Це може бути особливо корисно для жінок, оскільки вони більш схильні до проблем із травленням, включаючи запори.

При вагітності знижує токсикоз, нудоту та блювання

При вагітності

Плоди черешні сприяють зачаттю плода та допомагають виношування немовляти. Вагітній жінці радять включати черешню у своє меню, але не більше ніж 300 гр. щодня та після трапези.Вживання більшої кількості ягід може спричинити алергію.

1. Вживання всього кількох ягід знижує токсикоз, нудоту та блювання.

2. Ягоди допомагають роботі серця немовляти, насичує його організм киснем та вітамінами.

3. Плоди нормалізують роботу органів травлення, нирок та печінки, артеріальний тиск, усувають набряки.

4. Темні ягоди черешні можуть запобігти передчасним пологам.

5. Вони усувати небезпеку від анемії, а при пологах ягоди прискорюють згортання крові.

6. Вживання черешні знижує депресивний стан, допомагає швидко засинати та прокидатися у бадьорому настрої.

Але в зимовий період від ягід краще відмовитись. Вони містять багато нітратів і тому можуть зашкодити організму.

При схудненні

Для зниження ваги. Вживання лише кілька плодів знижує бажання перекусити. Для схуднення рекомендується один день тижня харчуватися тільки ягодами в кількості до півтора кілограма. Вживання ягід слід розділити на 5-6 перекушування. Запивати їх доведеться лише водою. За день можна позбутися півтора кілограма.

Черешню давати малюкам треба без кісточки

Для дітей

З якого віку можна черешню дитині? Плоди черешні багаті на корисні речовини, ягодами люблять ласувати малюки.

Батьки з бажанням купують ягоди для свого потомства. Але організм дитини ще не зміцнів, він ще росте, тому давати ягоди синові чи дочці слід обережно.

Клітковина, кислоти, вуглеводи та алергени можуть негативно позначитися на стан здоров'я малюка. Лікарі дозволяють білу, рожеву або жовту черешню давати малюкові з 8-місячного віку.

Тоді вживання ягід корисне, вони не викличуть алергію. Вживання темних ягід черешні слід відкласти до 10 місяців або навіть до року.

У перші дні потрібно давати не більше 2-3 ягід протягом дня. Поспостерігати, як організм дитини зреагує на вживання ягід. Черешня трохи розслаблює кишечник. Але діарею може спричинити негативну реакцію організму на вживання ягід.

При алергії можливе закладення носа, чхання. Можливо, почервоніє шкіра, з'явиться свербіж, набряки, надмірне газоутворення. Такі ознаки спостерігаються у малюків, які вже страждають на алергію від інших продуктів або ягід.

В основному діти добре переносять ягідні ласощі. Поступово кількість ягід слід збільшити. Необхідно знати, що кісточка ягоди небезпечна здоров'ю людини. Її ні в якому разі не можна ковтати. Черешні давати малюкам потрібно без кісточки.

При цукровому діабеті

Люди, хворі на діабет, повинні з особливою увагою ставитися до вживання ягід черешні. Вони організм виробляє багато глюкози. Перенести її можна тільки, дотримуючись спеціального раціону харчування. У черешні мало вуглеводів, але багато харчових волокон та антоціанів. Клітковина сповільнює травлення їжі, цукор всмоктується довше.

Антоціани прискорюють вироблення інсуліну в організмі людини. У такому разі черешнею пацієнтам ласувати дозволено лікарями. Однак потрібно їсти черешню лише через 1/2 години після трапези та уважно стежити за рівнем цукру. За день хворим на діабет дозволено їсти не більше 100 гр. ягід черешні. Вони збагатять організм вітамінами, покращать травлення та піднімуть настрій людини.

Застосування у косметології

Черешні корисно не тільки їсти, але і використовувати її для приготування масок. Ягоди омолоджують та очищають шкіру обличчя, знижують сухість, в'ялість, звужують пори та освіжають колір шкіри обличчя.

Маски для обличчя

1. Жінкам, у яких суха шкіра допоможе нанесення маски на годину. Вона складається з протертої ягідної м'якоті, змішаної з такою ж кількістю сметани.

2. Для надання шкіри тонусу слід змішати порівну м'якоть ягід черешні та полуниці. Отриманою солодкою сумішшю змастити шкіру обличчя на чверть години.

3. Для пом'якшення шкіри обличчя потрібно використовувати жовті плоди черешні. Їх доведеться, прибравши кісточку, розм'якшити в олії і накласти на 15 хвилин на шкіру обличчя. Якщо шкіра жирна, то подрібнені ягоди змішують із соком лимона. Отриманою масою змащують обличчя на годину, потім вмиваються підігрітою водою.

4. Можна просочити в соку черешні марлю і накласти її на чверть години.

5. Слід змішати м'якоть черешні, алое та меду в рівних пропорціях. Отриману масу на годину нанести на шкіру обличчя, потім вмитися прохолодною водою. Після трьох процедур настане помітний результат.

Плоди черешні живлять шкіру вітамінами, вологою, фруктовими кислотами та антиоксидантами, що перешкоджають в'яненню шкіри. Черешня усуває набряки, не допускаючи пересихання шкіри.

Як вибирати та зберігати черешню

Як вибрати та як зберігати

1. При покупці ягід черешні слід уважно оглянути поверхню плодів черешні, щоб вона була гладка, без пошкоджень та із зеленою плодоніжкою. Купувати необхідно тільки ягоди, що встигли. Ягоди не дозрівають після того, як їх зірвуть із гілки.

2. Якщо з черешні варити варення, то кожну ягідку необхідно проткнути голкою. Тоді варення буде яскраво виглядати.

3. У черешні не потрібно обривати черешки. З черешками вони довше не зіпсуються. Для збереження ягоди насипають у посуд, на дно якого покладено листя черешні.

4. Черешня добре зберігається у холодильнику.

5. Черешню разом із кісточкою також можна заморозити. Вона залишиться соковитою і з приємним ароматом протягом року. Вдруге заморожувати черешню не слід.

Краще їсти її свіжою!

Що можна приготувати з черешні

Черешня – це смачна та ароматна ягода, яка знаходить широке застосування у кулінарії.

1. Найпростіший спосіб насолодитися черешнею – є її свіжою. Вона відмінно підходить як самостійне перекушування або добавка до салатів, йогуртів і вівсянки. Також можна використати черешню для приготування фруктових салатів або десертів.

2. Черешня є популярним інгредієнтом для приготування пирогів, тістечок, пиріжків, тортів та іншої випічки. Можна додати черешню в начинку пирога або використовувати її у поєднанні з іншими ягодами для створення ароматних та соковитих десертів.

3. Черешневе варення та джем — чудовий спосіб зберегти та продовжити сезон ягід. Можна приготувати солодке варення або джем, який відмінно поєднуватиметься з тостами, бутербродами або використовуватиметься у випічці.

4. З черешні можна приготувати напої, що освіжають, такі як черешневий сік, коктейлі або лимонад. Черешневий сік також можна використовувати як базу для коктейлів або додавати його в інші фруктові смузі.

Це лише деякі приклади використання черешні у кулінарії. З черешнею можна експериментувати та створювати різноманітні страви та напої, щоб насолодитися її яскравим смаком та ароматом.

Рецепти вам у скарбничку:

Дуже смачне варення з черешні на зиму – найпростіші рецепти

Як приготувати компот із черешні на зиму – просто, швидко і смачно

Шкода та протипоказання

Ягода в основному корисна для здоров'я людини, однак є деякі протипоказання.

1. Пацієнтам з непрохідністю кишечника від черешні доведеться відмовитись.

2. Хворим на цукровий діабет можна ласувати черешнею лише 100 гр, не більше.

3. Пацієнтам, які страждають від подагри, виразки шлунка або гастриту з підвищеною кислотністю ягода, черешню вживати не можна.

4. Якщо є алергія на кісточкові фрукти, то про черешку слід забути.

5. Під час гострого панкреатиту ягоди вживати не потрібно.

6. Здоровій людині не потрібно вживати більше 300 грн. ягід щодня.

7. Плодами черешні не слід ласувати відразу, як тільки поїли, потрібно почекати хоча б через півгодини.

Перед вживанням черешні слід порадитися з досвідченим фахівцем.

Питання-відповідь

Які хвороби лікують черешня?

Він має сильну сечогінну дію, виводить з організму надлишки шкідливої ​​для суглобів сечовини та солей сечової кислоти (уратів). Його застосовують як народний засіб при лікуванні набряків, подагри, каменів у сечовому міхурі, сечокислого діатезу та гіпертонії.

Навіщо корисно їсти черешню?

До складу черешні входить клітковина, вона допомагає нормалізувати травлення, живить корисні бактерії в організмі, сприятливо впливає на мікрофлору та бореться із запорами. Черешня випереджає абрикоси, які прийнято вважати рекордсменами за вмістом клітковини.

Як черешня впливає на обличчя?

Екстракт ягід черешні джерело цинку та міді, необхідних для вироблення колагену, що відповідає за пружність шкіри, розгладжує зморшки на обличчі, очищає та зволожує шкіру, живить та захищає її, надає протизапальну дію, захищаючи від прищів та чорних крапок.

Скільки штук черешні можна з'їдати за день?

Для здорової людини достатньо 200-250 г черешні на день.

Поради

РАДА №1

Вибирайте стиглу черешню: при покупці звертайте увагу на колір та зовнішній вигляд ягід. Стигла черешня має бути яскравою, блискучою та без пошкоджень.

РАДА №2

Вживайте черешню в сезон: черешня має найбільші поживні властивості в період свого дозрівання.

РАДА №3

Не забувайте про moderation: незважаючи на корисні властивості черешні, вона містить цукор.

РАДА №4

Використовуйте черешню в косметичних процедурах: завдяки своїм антиоксидантним властивостям черешня може бути відмінним інгредієнтом для домашніх масок і скрабів. Спробуйте робити маски для обличчя з її додаванням для покращення стану шкіри.