БЦА спортивне харчування: користь, шкода, застосування

admin

Відмова від відповідальності Звертаємо вашу увагу, що вся інформація, розміщена на сайті Prowellness надана виключно з ознайомлювальною метою і не є персональною програмою, прямою рекомендацією до дії або лікарськими порадами. Не використовуйте ці матеріали для діагностики, лікування або проведення будь-яких медичних маніпуляцій. Перед застосуванням будь-якої методики або вживанням будь-якого продукту проконсультуйтеся з лікарем. Цей сайт не є спеціалізованим медичним порталом і не замінює професійну консультацію фахівця. Власник Сайту не несе жодної відповідальності ні перед якою стороною, яка зазнала непрямої або прямої шкоди внаслідок неправильного використання матеріалів, розміщених на даному ресурсі.

Незамінні амінокислоти необхідні нормальної життєдіяльності організму. Головні їх входять до складу спортивного харчування БЦА. Розповідаємо про користь та шкоду прийому BCAA.

  • Що таке амінокислоти?
  • Користь
  • BCAA для схуднення
  • Як брати?
  • Пігулки
  • Капсули
  • Рідка форма
  • Порошок
  • Шкода БЦА
  • Рекомендовані продукти

BCAA (БЦА) – це абревіатура, яка перекладається з англійської як «амінокислоти з розгалуженими ланцюгами». Така назва використовується для позначення особливого виду спортивного харчування, популярного у Росії та інших країнах.

Що таке амінокислоти?

Амінокислоти – будматеріал для м'язів. У «продукування» білка беруть участь два десятки амінокислот. З них ізолейцин, лейцин і валін можна використовувати як джерело енергії для м'язів при фізичних навантаженнях. Це дозволяє зменшити витрати амінокислот, що входять до складу самих м'язів.Ізолейцин, лейцин і валін складають 35% всіх амінокислот, присутніх у м'язах, і відносяться до незамінних, тому що не продукуються самим організмом, а можуть потрапляти туди лише ззовні.

Комплекс амінокислот BCAA з лінійки спортивного харчування Siberian Super Natural Sport, який забезпечує м'язи поживними речовинами, допомагає швидше відновлюватися, уповільнює процеси катаболізму та усуває відчуття перетренованості.

Вживання БЦА позитивно впливає на організм:

  1. Посилює синтез білка. БЦА стимулюють вироблення інсуліну, що прискорює надходження до крові необхідних амінокислот.
  2. Уповільнює катаболізм. Надходження лейцину в кров гальмує вироблення кортизолу, що сприяє руйнуванню м'язів, тому спортсменам рекомендовано прийом БЦА після занять у спортзалі.
  3. Прискорює регенерацію та зростання м'язів. Прийом ВСАА заповнює запас найкорисніших амінокислот, сприяючи відновленню м'язів.
  4. Сприяє спалюванню жиру. Прийом БЦА активізує посилену секрецію лептину – гормону, який регулює метаболізм. В результаті організм витрачає більше калорій і «розлучається» із жиром.
  5. Використовується задля забезпечення організму енергією. При низьковуглеводних дієтах запаси глікогену в м'язах виснажуються. Організм починає споживати амінокислоти, забираючи їх, у тому числі з м'язів.

Сироватковий протеїн Fitness Catalyst (тирамісу). Концентрат сироваткового протеїну з відмінним амінокислотним профілем без штучних підсолоджувачів, розпушувачів, підсилювачів смаку та консервантів підходить для шанувальників активного способу життя та професійних атлетів.

BCAA не може сприяти схуднення. Однак таке спортивне харчування рекомендується приймати за низькокалорійних дієт.Це дозволить спалювати жир, зберігаючи у своїй м'язову масу.

Поживний коктейль Яблуко та кориця – Yoo Gо, що містить вітаміни, амінокислоти та корисні жири. Кожна порція – це корисний набір харчових волокон, омега-3 ПНЖК, білка та L-карнітину. Збалансований склад забезпечує організм життєво важливими нутрієнтами та допомагає зберегти відчуття ситості тривалий час.

Як брати?

Існує кілька форм випуску БЦА. Від вибору фармакологічної форми цього виду спортивного харчування залежить, скільки часу до тренування слід почати пити ВСАА.

Пігулки

Таблетки мають невисоку вартість, і при їх прийомі перед сном можна уникнути помітного нічного катаболізму, особливо якщо ви дотримуєтеся суворої дієти.

Капсули

Капсули можуть випускатися в кишковорозчинній або звичайній оболонці.

Амінокислоти у рідкій формі швидко всмоктуються. Активна речовина впливає на організм через 5-10 хвилин. Таку добавку можна приймати в ході тренування або після тренування через 1 годину після її початку.

Порошок

Порошкова форма або BCAA powder застосовується для приготування спеціального напою і швидко засвоюється. Краще вибирати варіанти зі смаковими добавками, тому що "чистий" BCAA дуже гіркий. Зауважте, що доза не повинна перевищувати 9 г за 1 прийом.

Шкода БЦА

Шкода БЦА пов'язані з передозуванням амінокислот, які у цьому виді спортивного харчування. Є думка, що вона підвищує рівень ензиму mTOR, що може призвести до збільшення ризику раку. Передозування БЦА може призвести до підвищеного рівня сполук азоту в крові, що погіршує здатність м'язів виконувати корисне навантаження та навантажує печінку, яка знешкоджує сполуки азоту.

Відмова від відповідальності

Звертаємо вашу увагу, що вся інформація, розміщена на сайті Prowellness надана виключно з ознайомлювальною метою і не є персональною програмою, прямою рекомендацією до дії або лікарськими порадами. Не використовуйте ці матеріали для діагностики, лікування або проведення будь-яких медичних маніпуляцій. Перед застосуванням будь-якої методики або вживанням будь-якого продукту проконсультуйтеся з лікарем. Цей сайт не є спеціалізованим медичним порталом і не замінює професійну консультацію фахівця. Власник Сайту не несе жодної відповідальності ні перед якою стороною, яка зазнала непрямої або прямої шкоди внаслідок неправильного використання матеріалів, розміщених на даному ресурсі.

БЦА спортивне харчування: користь, шкода, застосування - Priroda.v.ua

Спортивні амінокислоти – це група біологічно активних речовин, які можуть бути використані для покращення спортивних результатів та відновлення після фізичних навантажень.

Що таке BCAA?

BCAA – це абревіатура, що означає амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, такі як лейцин, ізолейцин і валін. Вони входять до складу амінокислотного пептидного комплексу, який допомагає збільшити м'язову масу та покращити спортивні показники.

Навіщо приймають BCAA?

BCAA (Branch Chain Amino Acids) – це гіллясто-ланцюжкові амінокислоти, такі як лейцин, ізолейцин і валін. Вони входять до складу білків і використовуються для зростання та відновлення м'язової тканини. BCAA часто приймають спортсмени для покращення фізичної форми, скорочення часу відновлення після тренувань та зменшення м'язового катаболізму.

Для схуднення

Це не засіб для схуднення.Вони є важливими амінокислотами, які відіграють ключову роль у синтезі білка та енергетичному метаболізмі. BCAA не мають прямого впливу на втрату ваги чи жирову масу.

Для набору м'язової маси

BCAA можуть допомогти в наборі м'язової маси, але не є єдиним засобом для цього. Вони є ключовими амінокислотами, які відіграють важливу роль у синтезі білка та енергетичному метаболізмі, що значно сприяє зростанню м'язів. Щоб набрати м'язову масу, потрібно створити позитивний білковий баланс, вживаючи достатню кількість білка щодня і проводячи регулярні силові тренування. BCAA можуть використовуватися як додатковий засіб для поліпшення росту м'язів, особливо під час інтенсивних тренувань та зменшення катаболізму (руйнування м'язової тканини).

Для відновлення

  1. Включіть у свій раціон продукти, багаті на BCAA, такі як м'ясо, риба, яйця, горіхи та соєві продукти.
  2. Існує безліч добавок, що містять BCAA, які можна приймати як порошку, капсул або таблеток. Зверніться до свого лікаря або дієтолога, щоб вибрати найкращий варіант.
  3. Вправи з високою інтенсивністю можуть призвести до втрати BCAA, тому важливо стежити за рівнем BCAA та збільшувати їхнє споживання відповідно до інтенсивності тренувань.
  4. Недостатній сон може погіршити відновлення та регенерацію м'язів, тому важливо нормально спати для підтримки здоров'я та відновлення.

Для синтезу аланіну та глютаміну

Аланін та глютамін можуть бути синтезовані в організмі з інших амінокислот, але також можуть надходити з їжею. Наприклад, глютамін може бути отриманий з глутамінової кислоти, яка часто присутня в білкових продуктах, таких як м'ясо, риба та яйця.Аланін може бути отриманий з піроглутамінової кислоти або інших амінокислот, таких як лейцин.

Якщо ви займаєтеся спортом, особливо силовими тренуваннями, то вам може знадобитися додаткова кількість аланіну та глютаміну для підтримки здоров'я м'язів. Ви можете отримувати ці амінокислоти з їжі, а також приймати додаткові добавки, якщо це необхідно

Для гормональної системи у контексті спорту

BCAA впливають на гормональну систему в контексті спорту, і цей ефект може мати як позитивні, так і негативні наслідки для спортсменів.

Однією з головних ролей BCAA у гормональній системі є участь у процесі синтезу білка, який необхідний для зростання та відновлення м'язів після тренування. Систематичний прийом може збільшити рівень інсуліну в крові, може стимулювати синтез білка та покращити відновлення м'язів. Крім того, BCAA знижують рівень гормону кортизолу, який є каталізатором руйнування м'язової тканини та може перешкоджати її зростанню.

деякі дослідження показують, що вживання великої кількості BCAA може призвести до порушення балансу амінокислот у крові, що може спричинити погіршення гормонального статусу. Наприклад, високий рівень BCAA може спричинити зниження рівня триптофану в крові, що може призвести до збільшення рівня серотоніну та мелатоніну, гормонів, які можуть спричинити сонливість та зменшити рівень енергії під час тренувань.

Крім того, BCAA можуть сприяти збалансованому виділенню гормонів, таких як інсулін, який відіграє важливу роль в управлінні рівнем цукру в крові. Це дозволяє збільшити витривалість та зменшити стомлюваність.

перш ніж приймати BCAA або будь-який інший пептидний амінокислотний комплекс, рекомендується пройти дуплексне сканування брахіоцефальних артерій. Це дозволить визначити стан артерій та запобігти можливим проблемам зі здоров'ям, пов'язаним з прийомом таких препаратів.

Шкода та побічні ефекти BCAA

Можуть мати деякі побічні ефекти та негативні наслідки для здоров'я, особливо при вживанні у великих дозах.

Ось деякі з можливих побічних ефектів:

  1. Проблеми із травленням: вживання у великих дозах може спричинити проблеми із травленням, такі як діарея, запори та гази.
  2. Погіршення функції печінки: високі дози можуть погіршити функцію печінки та збільшити ризик розвитку цирозу.
  3. Пошкодження м'язів: якщо BCAA використовуються надлишку, це може призвести до пошкодження м'язів, оскільки вони будуть використовуватися як джерело енергії замість вуглеводів.
  4. Взаємодія з ліками: BCAA можуть взаємодіяти з деякими ліками, такими як ліки для лікування діабету та ліки для зниження кров'яного тиску.
  5. Алергічні реакції: у деяких людей можуть виникати алергічні реакції, такі як свербіж, кропив'янка та ангіоневротичний набряк.

В цілому, BCAA є відносно безпечною добавкою, якщо їх вживати у дозах, що рекомендуються. Однак, перед початком прийому BCAA або будь-яких інших добавок, необхідно проконсультуватися з лікарем або спеціалістом з харчування, щоб уникнути можливих побічних ефектів та негативних наслідків для здоров'я.

Види BCAA

  1. 2:1:1 — це найбільш поширене співвідношення, яке містить вдвічі більше лейцину, ніж ізолейцину та валіну. Воно вважається оптимальним для стимуляції синтезу білка у м'язах.
  2. 4:1:1 — це співвідношення, в якому лейцин присутній у чотири рази більшій кількості, ніж ізолейцин та валін. Воно може бути ефективним для покращення відновлення та зниження м'язового катаболізму.
  3. 8:1:1 — це співвідношення, в якому лейцин є у вісім разів більшою кількістю, ніж ізолейцин і валін. Воно може використовуватися для максимальної стимуляції синтезу білка та збільшення м'язової маси.
  4. 10:1:1 — це співвідношення, в якому лейцин присутній у десять разів більшій кількості, ніж ізолейцин та валін. Воно може використовуватися для прискорення відновлення після тренувань та зниження м'язового катаболізму.
  5. 3:1:2 — це співвідношення, в якому лейцин присутній утричі більшій кількості, ніж валін і вдвічі більшій кількості, ніж ізолейцин. Воно може використовуватися для підтримки зростання м'язової маси та зниження м'язового катаболізму.

Форма випуску

Branched-Chain Amino Acids випускається у різних формах, включаючи

  • порошок
  • таблетки
  • капсули
  • рідкі ампули
  • напої

Порошок BCAA зазвичай продають у банках чи пакетах. Таблетки та капсули зручні у використанні та дозволяють точно дозувати продукт. Рідкі ампули містять заздалегідь виміряну дозу BCAA і дуже зручні для подорожей або тренувань поза домом. Напої BCAA зазвичай готуються на основі порошку та мають приємний смак.

Вибір форми препарату залежить від переваг і потреб людини. Деякі вважають за краще порошок, щоб мати можливість додавати його в напої, тоді як інші віддають перевагу готовим напоям або таблеткам.

Недоліки порошків BCAA

порошок містить три амінокислоти: лейцин, ізолейцин та валін. Незважаючи на те, що BCAA порошок має ряд переваг, він також має деякі недоліки:

  1. Обмежений спектр амінокислот: порошок містить лише три амінокислоти, які є єдиними амінокислотами, необхідні повноцінного синтезу білків. Інші амінокислоти також важливі для підтримки здоров'я та функціонування організму.
  2. Дозування порошку може бути проблемою, особливо для початківців. Неправильне використання може призвести до надмірної дози, що може призвести до небажаних побічних ефектів, таких як нудота та запаморочення.
  3. Висока вартість: порошок може бути досить дорогим, порівняно з іншими видами харчових добавок. Це може бути проблемою для тих, хто намагається стежити за власним бюджетом.
  4. Деякі люди можуть відчувати небажані побічні ефекти при вживанні порошку BCAA, такі як алергічні реакції, нудота, запаморочення та інші. Як і з будь-якою харчовою добавкою, перед вживанням порошку BCAA слід проконсультуватися з лікарем.
  5. дослідження показали, що прийом BCAA порошку може мати значного ефекту підвищення м'язової маси чи збільшення спортивної продуктивності.

Концентрація амінокислот та додаткові компоненти

Концентрація BCAA може змінюватись в залежності від продукту. Зазвичай вони продаються у порошку чи капсулах, і концентрація вказується на упаковці. Рекомендована доза для спортсменів становить приблизно 5-20 грамів на день, залежно від рівня фізичної активності та маси тіла.

Деякі продукти можуть містити додаткові компоненти, такі як аргінін, глютамін та інші амінокислоти. Ці добавки можуть посилити ефект BCAA та покращити відновлення та зростання м'язової маси.

Також, у продуктах можуть міститися різні смакові та ароматичні добавки, щоб покращити смак та запах.Однак, при виборі необхідно звертати увагу на вміст цукру та штучних добавок, які можуть бути шкідливими для здоров'я у великих кількостях.

Співвідношення амінокислот у BCAA

Співвідношення амінокислот у BCAA зазвичай вказується у вигляді 2:1:1 або 3:1:2, що означає наступне:

  • Співвідношення 2:1:1 означає, що одна порція BCAA містить дві молекули лейцину, одну молекулу ізолейцину і одну молекулу валіну.
  • Співвідношення 3:1:2 означає, що в одній порції BCAA міститься три молекули лейцину, одна молекула ізолейцину та дві молекули валіну.

Ці співвідношення амінокислот у BCAA можуть змінюватись в залежності від виробника та типу продукту, тому важливо звертатися до міток на упаковці та дотримуватися рекомендацій виробника щодо дозування.

Чек-лист на вибір BCAA

При виборі слід враховувати такі фактори:

  1. Якість продукту. Зверніть увагу на виробника та перевірте рейтинги та відгуки покупців. Вивчіть склад і переконайтеся, що продукт не містить шкідливих домішок.
  2. Співвідношення амінокислот. Співвідношення лейцину, ізолейцину та валіну має бути 2:1:1, оскільки саме таке співвідношення цих амінокислот вважається найбільш ефективним для м'язового росту та скорочення м'язового катаболізму.
  3. Дозування. Перевірте, скільки BCAA міститься в одній порції товару і як часто його потрібно вживати. Рекомендується вживати BCAA до і після тренування.
  4. Форма випуску. можуть випускатися у різних формах, включаючи порошок, таблетки, капсули та рідину. Виберіть ту форму, яка найзручніша для вас.

Вартість BCAA може значно відрізнятися в залежності від виробника та форми випуску. Але не варто відразу вибирати найдешевший варіант, тому що це може виявитися неякісним продуктом.

Правила прийому BCAA

Прийом залежить від цілей, яких ви хочете досягти. Загалом, рекомендується приймати 5-10 г BCAA на день для підтримки м'язової маси та покращення відновлення після тренувань.

Якщо ви хочете збільшити м'язову масу, то рекомендується приймати 10-20 г BCAA на день. Для цього потрібно приймати BCAA протягом дня, особливо до і після тренувань.

Якщо ви слідуєте дієті з обмеженою кількістю білка, приймати BCAA протягом дня може допомогти задовольнити потреби вашого організму в амінокислотах.

Тривалість прийому

Тривалість прийому BCAA залежить від цілей та потреб людини. Загалом прийом BCAA рекомендується для тих, хто займається спортом і прагне поліпшити свою фізичну форму, у тому числі й для збільшення м'язової маси.

Для досягнення максимальної ефективності, BCAA зазвичай приймаються перед, вчасно чи після тренування. Тривалість прийому BCAA може бути різною та залежить від індивідуальних потреб. Зазвичай рекомендується приймати BCAA протягом кількох тижнів або місяців, щоб досягти бажаного ефекту.

Як приймати БЦА?

Дозування BCAA, що рекомендується, залежить від індивідуальних потреб і цілей, але зазвичай рекомендується приймати від 5 до 10 грамів BCAA в день, розділених на дві-три порції. Найкраще приймати BCAA вчасно або після тренування, щоб допомогти відновити м'язи та покращити спортивні показники.

Рекомендується приймати BCAA вчасно або після тренування, щоб допомогти відновити м'язи та покращити спортивні показники. BCAA також можна приймати у будь-який час дня, якщо ви хочете підтримувати м'язову масу та загальне здоров'я.

Якщо ви займаєтеся ранковими тренуваннями, ви можете приймати BCAA до тренування, щоб збільшити енергію та знизити катаболізм під час тренування. Якщо ви займаєтеся вечірніми тренуваннями, краще приймати BCAA після тренування, щоб допомогти відновити м'язи та покращити зростання м'язової маси.

Також ви можете приймати BCAA між їдою, щоб допомогти підтримувати м'язову масу і покращити загальне здоров'я.

Просунута схема прийому BCAA

  1. Визначте свою потребу у BCAA. Як правило, рекомендується споживати 5-10 г BCAA до і після тренування.
  2. Розділіть свою денну дозу BCAA на кілька прийомів протягом дня. Наприклад, якщо ви плануєте споживати 10 грамів BCAA на день, розділіть його на дві порції по 5 грамів кожна.
  3. Використовуйте BCAA перед тренуванням. Це може допомогти збільшити витривалість та зменшити рівень м'язового розкладання під час тренування.
  4. Використовуйте BCAA після тренування. Це допоможе прискорити відновлення м'язів та зменшити м'язовий стрес.
  5. Розгляньте додавання інших інгредієнтів у свою суміш BCAA. Наприклад, ви можете додати креатин, глютамін або аргінін, щоб покращити ефект.
  6. Чи не зловживайте. Споживання великої кількості BCAA може призвести до небажаних побічних ефектів, таких як нудота, запаморочення та втома.

Економічна схема прийому BCAA

  1. Приймайте BCAA перед тренуванням і після тренування: Це найбільш поширений спосіб прийняття BCAA. Ви можете приймати 5-10 грамів перед тренуванням і ще 5-10 грамів після , щоб підтримувати м'язову масу і скоротити час відновлення.
  2. Інший спосіб прийняття BCAA – це додавання 5-10 грамів BCAA у вашу напій для вживання під час тренування. Це може допомогти зменшити руйнування м'язової тканини та покращити витривалість під час тренування.
  3. Ви можете додавати 5-10 г BCAA до свого протеїнового коктейлю, щоб посилити його ефект на м'язову масу.

Протипоказання

  1. Проблеми з нирками або печінкою Якщо у вас є захворювання нирок або печінки, то вам потрібно обговорити прийом BCAA зі своїм лікарем. Ці органи відіграють важливу роль в очищенні організму від відходів і можуть не в змозі обробити великі дози BCAA.
  2. Алергія: Якщо ви алергічні на продукти, що містять білок, такі як молоко, соя чи яйця, то у вас може бути алергія на BCAA.
  3. Вагітність та годування груддю: BCAA можуть бути безпечними у невеликих кількостях, але при вагітності та годуванні груддю краще уникати їх прийому без консультації з лікарем.
  4. Проблеми з гіпоглікемією: BCAA можуть знизити рівень глюкози у крові. Тому, якщо у вас є проблеми з гіпоглікемією, вам потрібно обговорити прийом BCAA зі своїм лікарем.
  5. Хронічні захворювання Якщо у вас є хронічні захворювання, такі як хвороба серця, рак або діабет, то вам потрібно обговорити прийом BCAA зі своїм лікарем.

Важливо розуміти, що спортивні амінокислоти не є панацеєю і не можуть замінити правильне харчування та тренування. Проте, правильно підібрані спортивні добавки можуть доповнити раціон та допомогти досягти найкращих результатів у спорті.