Завантажити прес у домашніх умовах відео
Зміцнення м'язів живота – процес не швидкий. Результат своїх зусиль ви побачите не раніше, ніж за 8 тижнів. Найнадійніший спосіб досягти якнайшвидшого результату – це звернутися за допомогою до тренера-професіонала.
Як виконувати:
- Сядьте на килимок, ноги трохи зігніть у колінах.
- Руки трохи зігніть і тримайте перед собою.
- На видиху скрутіть корпус праворуч, направляючи кисті рук у бік підлоги. Слідкуйте, щоб рухалася лише верхня частина тулуба, а нижня частина залишалася нерухомою.
- Вдихніть та поверніться у вихідне положення.
ТОП-10 найефективніших вправ для преса
- Молитва
- Підйом корпусу на похилій лаві
- Присідання
- Станова тяга
- Російський твіст
- Ролик чи колесо
- Прес на фітболі (щука з м'ячем)
- Планка
Жінкам та чоловікам рекомендується качати прес будинку 3 рази на тиждень, але сильній підлозі слід виконувати вправи з додатковою вагою. Пам'ятайте: рельєфи на животі не з'являться швидко. Однак перші результати своїх старань можна побачити за два місяці регулярних тренувань.
Цей міф із серії «Чи можна схуднути тільки в районі живота, роблячи вправи на прес?». Ні. Скинути жир тільки, наприклад, на животі або стегнах, роблячи вправи тільки на живіт або стегна, не можна: організм худнутиме по всьому тілу, при цьому в різних частинах тіла схуднення проходитиме з різною швидкістю.