Вправи в залі для сідниць
Для великої сідничної
- Крокування на степ
- Випади з нахилом уперед
- Присідання зі штангою на плечах
- Махи зігнутою ногою вгору, стоячи на колінах (розгинання стегна)
- Гіперекстензія
- Гуд морнінг
- Станова тяга сумо
- Румунський потяг
Як тренувати сідниці в залі
- присіди з гирей/гантелей – 3-5 підходів по 15-20 повторень;
- випади у тренажері Сміта – 3-5 підходів по 15-20 повторень;
- махи ногою в кросовері (працює верх сідниць) – 3-5 підходів по 15-20 повторень;
- суперсет: жим ногами та розведення ніг у тренажері – 3-5 підходів по 15-25 повторень;
Топ найкращих вправ для сідниць в домашніх умовах
- Здавалося б, присідання — одне з найпростіших та інтуїтивно зрозумілих вправ. …
- Випади …
- Сідничний міст.
- Присідання плі …
- Станова тяга …
- Підйом зі стільця.
- Мах ногою вгору.
- Підйом з колін у присід і стрибок
5 Присідання зі штангою. Найбільш базова та ефективна вправа для розвитку сідничних м'язів у залі. Присідання зачіпають сідниці, стегна та м'язи ніг. Як робити: станьте перед штангою так, щоб вона була на верхній частині вашої спини.
Качати попу можна як у спортзалі, так і вдома. Якщо ви маєте можливість відвідувати спортзал, ви можете використовувати різні тренажери, такі як степер, грифи для присідань або гладкі тренажери для згинання ніг. Вони допоможуть вам ефективно тренуватися та досягти результатів швидше.