Вправи для ніг у домашніх умовах

10 ефективних вправ для м'язів ніг

• Вправа № 1. Стрибки на скакалці
• Вправа № 2. Присідання
• Вправа № 3. Пліє-присідання
• Вправа № 4. Станова тяга сумо
• Вправа № 5. Випади
• Вправа № 6. Болгарські випади
• Вправа № 7. Бічні випади
• Вправа № 8. Сідничний місток

Найкращі вправи для м'язів ніг

• 1.Присідання Класика будь-якої фізкультурної розминки. …
• 2.Румунська станова тяга Для виконання даного вправи потрібний спортивний снаряд – підійде штанга. …
• 3.Пліє (присідання з широкою розстановкою ніг) …
• 4.Підйоми …
• 5.Присідання зі стрибками.
• 6.Випади …
• 7.Присідання з махом …
• 8.Стрибки

До таких вправ належать:

1. Присідання зі штангою на плечах;
2. Закроювання на платформу з гантелями;
3. Станова тяга;
4. Випади вперед із гантелями;
5. Присідання на одній нозі (пістолет).

Чи можна накачати ноги в домашніх умовах? Закінчено, накачати ноги як у бодібілдерів у домашніх умовах неможливо. Для цього м'язам потрібні постійні вагові навантаження. Але тримати себе у формі і навіть створити рельєф за допомогою звичних вправ можна.

У день ніг варто виконувати такі рухи, як:

• кругові обертання ноги, гомілкостопа, коліна;
• бічні випади;
• підтягування гомілки до сідниць у положенні стоячи;
• підтягування стегна до грудей у ​​положенні стоячи чи лежачи.