Передній вис на турніку які м'язи працюють

Коли мова стосується переднього вису, то основну роботу виконують м'язи спини (найширші, велика і мала круглі та трапецієподібна) за підтримки м'язів плечового пояса (задньої дельтоподібної) та м'язів кора (передній прямий м'яз живота, косих м'язів живота і зубчастих м'язів), а також зубчастих.

Ви повисаєте на перекладині та максимально розслаблюєте все тіло. Напружені лише ті м'язи, які відповідають за хват — кисті та передпліччя. Та й то тільки тією мірою, щоб тримати вас, без перебільшеної напруги.

Які м'язи працюють у горизонті (планші)?

• М'язи плечового пояса (передня та середня дельти)
• М'язи спини (великі та малі круглі)
• М'язи рук (трицепси)
• М'язи грудей (нижні та середні пучки)
• М'язи кора (включаючи поперек)
• М'язи ніг (розгиначі стегна)

Віс догори ногами допомагає розслабити і випрямити хребет, покращує кровообіг і знижує м'язову та нервову напругу. Головне — не переборщіть. Максимальна тривалість вису на турніку вниз головою – 10 хвилин. Більше не потрібно.

Постановка пензлів на мінімальній відстані допомагає активно включити у роботу м'язи рук (передпліччя та двоголовий м'яз) та нижню частину найширших м'язів. Порада: Прямий хват використовуйте для прокачування м'язів передпліччя; Зворотний – для біцепсів (чим ближче руки один до одного, тим ізольованішим працює двоголовий м'яз).