Хулахуп (обруч) для схуднення: фото до та після використання, відгуки

admin

Хулахуп – це обруч для схуднення, а також чудовий тренажер, з яким дуже просто займатися вдома. Від звичайного обруча хулахуп відрізняється встановленими в ньому вставками-кульками, а також обтяжувачем. Він не тільки допомагає підтримувати в тонусі тіло – при роботі з хулахупом йдуть зайві кілограми з сідниць та боків, покращується лінія талії, відбувається формування фігури.

Що таке хулахуп та в чому його перевага?

Хулахуп для схуднення застосовують у комплексі з іншими заходами — у ролі «сольних» вправ він особливого ефекту щодо позбавлення зайвих кілограм не дає. Однак цей обруч приносить чимало користі: за допомогою його підкачуються спина та стегна, тренуються косі та прямі м'язи преса. При цьому крутити обруч із сутулою спиною у вас не вийде – а відповідно, покращується ще й постава. Чи допоможе хулахуп позбутися живота? Так, і за досить короткий час. І водночас — зробити тіло стрункішим і скоригувати лінію талії.

Обруч для схуднення ефективний завдяки впливу на жирові поклади в організмі і всередині, і зовні. З одного боку — навіть коротке 25-хвилинне тренування спалює багато калорій. Швидкість їх спалювання точно така ж, як і під час бігу – але бігати для видалення наслідків з'їденого потрібно цілу годину. Крутити обруч під музику чи серіал набагато приємніше та простіше. З іншого боку, схуднення за допомогою хулахупа проходить завдяки зовнішньому впливу. Підшкірний жир обруч розбивається за схемою, яка аналогічна з антицелюлітним масажем.

А крім втрати зайвої ваги, заняття з хулахупом це:

  • Масаж стегон, талії, і, що головне — внутрішніх органів, які перебувають у животі.
  • Тренування для судин та серця.
  • Зміцнення м'язів тулуба, які відповідають за поставу, втягнутий живіт та пряма спина.
  • Хороші вправи для підвищення координації та володіння тілом.
  • Енергетичний підйом та гарний тонус.
  • Робота з хребтом та покращення гнучкості спини.

Різновиди хулахупів

Думаючи про заняття з обручем, постає питання – як для схуднення вибрати хулахуп? Тому що вони бувають різного призначення, різної маси та видів.

  1. Звичайний обруч (на відміну від європейських країн, його в нас і не називають хулахупом) — це відмінний варіант для початківців. Найпростіше пластикове або металеве коло. Він зможе допомогти виробити звичку, його досить просто крутити, він не залишає синців, як не рідко відбувається з обтяженими та масажними хулахупами. Але це не означає, що переходити на наступний рівень не потрібно, але з обруча починати приємніше і простіше.
  2. Розбірний хулахуп — найімовірніше, найбільш зручний варіант для тренувань поза квартирою, тому що його дуже просто транспортувати. Втім, і в кімнаті він збереже багато простору, оскільки поміститься в невеликий чохол або пакет. Збирається цей обруч лише за кілька секунд. Те, щоб коло розбірної, не заважає йому мати додаткові обтяжувачі або кульки для масажу, але ці моделі досить ергономічні.
  3. Масажний обруч — один з найбільш ефективних, оскільки безпосередньо масажуючий ефект є запорукою спалювання жиру, а особливо, коли тіло масажується настільки інтенсивно.По всьому периметру обруча "обличчям" всередину знаходяться пружні кульки – їх кількість, як правило, 15-40, але найбільш популярний варіант – це 20-25 прогумованих куль середнього діаметра. Між іншим, кульки бувають зроблені не лише з гуми – їх оснащують повітряною подушкою або виготовляють із пластику. Це впливає на ефект і на вагу обруча. Маленькі та великі кулі по-різному масажують, бажано мати два варіанти.
  4. Обруч з обтяжувачем – відмінний засіб, щоб від звичайного обруча переходити до фінального завдання вправ – схуднення. В обруч вставляються сталеві обтяжувачі, що збільшують його вагу. Крутити його складніше, а, відповідно, великі зусилля мають кращий ефект. Сучасні моделі виготовляються розбірними: у них є можливість відрегулювати вагу обруча, поступово збільшуючи його, додаючи вантажу. Маса цього обруча може бути 1,4-2,6 кг, з урахуванням обраної моделі.

Який обруч для схуднення кращий? Ймовірно, той, де є кульки для масажу і більше вага, але починати з цього хулахупа все-таки не потрібно. Кульки наб'ють синці через неправильне поводження та незвички від занять можна швидко втомитися, і на цьому всі заняття завершаться, а обруч із шаною вирушить за шафу, в сарай або на антресоль. Тому бажано починати зі звичайного обруча, потихеньку переходячи до складніших.

Як вибрати хулахуп?

Під час придбання обруча необхідно брати до уваги не тільки наявність масажирующих кульок, вагу і ергономічність, але і те, як він підходить саме вам. Насамперед треба визначитися з розміром — потрібний дуже просто визначити, поставивши обруч біля себе.Найкращий варіант – коли верх хулахупа в цьому положенні доходить до нижніх ребер або трохи більше – діафрагми.

Тобто діаметр залежить безпосередньо від зростання, і вибирається індивідуально. Що буде, коли хулахуп виявиться набагато більшим чи меншим? Ці «тренажери» не потрібно приймати у спадок від сестри чи подруги, що худне. Якщо розмір обруча буде більшим, ніж потрібно, то ви просто не зможете його крутити. Якщо менше, ефект від цих вправ буде мінімальний, оскільки ви не зможете прикладати максимум зусиль.

Потрібну вагу теж легко визначити. експериментальним способом. Накиньте обруч, встановивши його трохи вище за талію, виставте трохи зігнуту ногу в коліні і почніть крутити. Навіть не маючи навичок, ви зможете побачити, як швидко він падає. Вибирайте той варіант, який ви зможете обертати, але прикладаючи деякі зусилля. Захоплюватись звичайними легкими моделями не потрібно.

Як займатися хулахупом?

Заняття з обручем для схуднення мають деякі правила, виконання яких зможе забезпечити вам безпеку та дасть можливість швидше досягти результату. Для чого дотримуйтесь наступних порад:

  • Підбирайте просторе місце – крутити хулахуп в захаращеному приміщенні з купою дрібних і б'ються предметів рівносильно землетрусу. Якщо у квартирі мало місця, можна вийти на стадіон чи у двір.
  • Крутіть обруч тільки на голодний шлунок, якщо робите вправи в денний або вечірній час – переконайтеся, що пройшло мінімум 1,5-2 години після їди. Активні навантаження на м'язи в області талії для шлунка, що працює над перетравленням їжі, неприпустимі.
  • Контролюйте правильне заняття: руки бажано підняти трохи нагору, щоб не заважали, напружте сідниці та прес, вирівняйте спину. За виконання занять потрібно дихати рівно. Починати бажано з 6-8 хвилин занять сутра та ввечері, поступово перейшовши до триваліших тренувань – кілька разів щодня по 1,5 години.
  • Починаючи заняття з хулахупом, обертайте його в той бік, куди вам зручніше – так простіше адаптуватися до нового тренажеру. Але через час обов'язково чергуйте сторони: перекіс у навантаженнях може вийти вам несиметричною талією.
  • Бажано не кидати обруч – це забирає дорогоцінний час. Краще, якщо відчуєте, що він спадає, прискоріть обертання, зробіть його інтенсивнішим і розмашистим.
  • Якщо, переходячи до масажного обруча, у вас з'явилися синці на стегнах і талії, то спочатку можна надіти щільний аптечний пояс або просто замотатися шарфом. Найчастіше, синці проявляються лише на першому тижні, а потім, якщо шкіра не дуже ніжна, вона звикає до навантажень. Якщо через кілька тижнів роботи з обручем синці не проходять, потрібно вибрати тренажер з дрібними кульками або абсолютно без них.
  • Щоб обертати обруч було веселіше – увімкніть бадьору та ритмічну музику.

Вправи

Щоб ввести зарядку у звичку, швидше звикнути до нового тренажеру та за короткий термін покращити фігуру, виконуйте такі вправи з обручем для схуднення.

Махи та нахили (Всі вправи робляться в положенні стоячи, ноги на ширині плечей):

  • Тримаючи перед собою хулахуп у прямих руках, відводьте тіло у різні боки. У крайній точці розвороту не прямо дивіться, а за напрямом повороту – це збільшує скручування.
  • Піднявши обруч над головою, нахиляйтеся по черзі у різні боки.Поєднайте нахили, з'єднавши всі точки плавною лінією. Повертаючи тіло назад, робіть максимальний прогин.

При обертанні обруча на талії:

  • При обертанні поставте руки в сторони і спробуйте їх утримувати хоча б 5 хвилин. У цей час, бажано не задіявши руки і не впустивши обруч, опустити його на стегна і повернути назад. Ця вправа розрахована для сідниць.
  • Виставте одну ногу, трохи зігнувши її, задійте стегна. Замінюйте ноги та напрямок обертання обруча.
  • Зчепіть долоні в замок над головою, і потягніться, намагаючись не впустити обруч. У цьому положенні спробуйте обертати хулахуп щонайменше хвилину в різні боки.

Для ніг та рук:

  • Виставте одну руку убік і обертайте обруч. Замініть руку. Для вправи найкраще підходить легкий хулахуп вагою до 1 кг.
  • Поставте руки вперед, стійте рівно, ноги на ширині плечей. Крутіть халахуп між ліктем і зап'ястям, по черзі забираючи то одну руку, то другу. Так ви зможете підкачати руки і задієте м'язи преса та грудей.
  • Ляжте на підлогу, виставте одну ногу вгору під прямим кутом. Повертайте на ній обруч, заміняйте ноги через кожні півхвилини.
  • Повертайте обруч на нозі в області щиколотки, виставивши її вперед, потім убік. Замінюйте ноги.

Відгуки про хулахуп для схуднення

Відгуки людей, які вже використовували обруч для схуднення, в основному позитивні.

  • Більшість дівчат відзначають, що хулахуп насправді допомагає повернути красу фігурі, позбавивши її скупчення жиру на стегнах, боках і животі. Як доказ деякі розміщують свої фото, зроблені до і після тренувань.
  • Відгуки медиків про можливість використання хулахупу для схуднення теж дають позитивну оцінку.Але гастроентерологи не рекомендують його пацієнтам, які мають проблеми з роботою органів шлунково-кишкового тракту.

Наскільки ефективним є тренування з обручем для повних людей? Відгуки людей, яким вдалося впоратися з зайвою ненависною вагою, є промовистим доказом того, що вони, безумовно, дають позитивний результат, але водночас потрібно підключати відразу кілька додаткових чинників, у тому числі важливу роль має правильне харчування.

Я займаюся з хулахуп вже протягом 2-х місяців. Результат очевидний. Талія стала стрункішою. Найважливіша умова – заняття треба робити регулярно. І пам'ятайте, що паралельно з навантаженням треба обов'язково дотримуватися певної дієти. В іншому випадку ефекту не буде.

Хулахуп справа хороша, але, як і в кожному способі схуднення, потрібна витримка. Так, синці забезпечені, але крім обруча необхідно ще дотримуватися своєчасного та правильного харчування. 70% результату схуднення залежатимуть від харчування, при цьому регулярного та корисного.

Я крутила халахуп 2 місяці. Перші дні було важко, але поступово звикла та щодня збільшувала час. Через місяць вже було помітно результат, головне крутити щодня і не пропускати.

Хулахуп (обруч) для схуднення: фото до та після використання, відгуки - Priroda.v.ua

Осина талія та пружний живіт – заповітна мрія кожної жінки. Для досягнення цієї мети можуть використовуватися різні засоби: тренажери та спортивний інвентар, правильне харчування та дієти, активний спосіб життя.

Однак найбільш простим та ефективним способом корекції фігури у конкретній зоні є хулахуп. Розглянемо, чим він корисний, представлені варіації моделей та техніку домашніх занять.

Хулахуп – що це та з чим його їдять?

Вправи з хулахупом для схуднення дають відмінні результати, завдяки чому його можна сміливо використовувати для усунення зайвих сантиметрів у талії.

Незважаючи на те, що Ви буквально стоїте на місці, жироспальні процеси охоплюють весь організм. Більшість м'язів тіла знаходиться в напруженому стані.

Однак на відміну від фізичного навантаження на вулиці, можна зробити заняття максимально комфортним – включити улюблену музику, фільм або серіал.

Слово «хулахуп» має американське походження – поєднання гавайського танцю «хула» та слова обруч «хуп».

Заняття з хулахупом для схуднення відрізняються подвійною дією – внутрішньою і зовнішньою.

Рекомендуємо до прочитання: орбітрек і велотренажер, як ефективні кардіотренування для бажаного схуднення.

Зовнішній вплив забезпечується тиском обруча на підшкірний жир, технологія впливу аналогічна техніці антицелюлітного масажу.

Чи ефективний хулахуп для схуднення? Щоб відповісти на це питання, розглянемо його переваги

  • корисний масаж талії та боків, здатний розщепити ліпідні запаси;
  • зміцнення групи м'язів тулуба;
  • покращення координації;
  • інтенсивне спалювання калорій;
  • нормалізація кровообігу;
  • пряма лінія спини та втягнутий живіт;
  • суттєве зменшення обсягів живота та стегон;
  • профілактика появи варикозу;
  • підтримання серцевого м'яза та еластичності судин у тонусі.

Як вибрати "правильну" модель?

Який хулахуп краще для схуднення? Давайте дивитись:

Класичний вигляд, відомий усім дівчатам ще зі шкільних занять фізкультурою. Є найпростішим для використання, відмінно підійде новачкові. Має невелику вагу, тому крутити її досить просто. Болісні відчуття та гематоми на тілі після використання практично виключаються. Придбати таку модель можна за 300-400 рублів.

Найбільш вдала варіація для тих, хто часто мандрує чи практикує регулярні відрядження. Завдяки нескладному механізму складання та розбирання моделі Ви можете носити його всюди, не пропускаючи тренування. Ціна компактного інструментарію варіюється в межах 1000 рублів.

Масивні моделі, вага яких сягає 2-2,5 кг. Вони забезпечують серйозні навантаження м'язи живота. Впоратися з таким «тренером» непросто, проте його використання призводить до більш швидкого схуднення. Важкий хулахуп коштує близько 700 рублів.

Популярна модель, яка на зворотній частині кола має опуклі пухирці. З їхньою допомогою відбувається якісний масаж проблемної зони, внаслідок чого розбиваються жирові відкладення. Модель дозволяє змоделювати бажану фігуру за короткий термін. Середня ціна – 2200 рублів.

Інноваційна розробка, яка підраховує кількість оборотів, їх швидкість та інтенсивність, обчислюючи витрачені у процесі тренування калорії. Ефективність хулахупа підтверджується численними позитивними відгуками.Така модель розраховує щоденне навантаження для безпечного зниження ваги, що допомагає правильно коригувати талію. Середня вартість – 3000 рублів.

Як вибрати хулахуп для схуднення виходячи з індивідуальних особливостей організму? Насамперед слід орієнтуватися на свою фізичну підготовку. Якщо Ви тільки починаєте свій шлях по вдосконаленню фігури, то і вибирати варто найпростіші варіанти. Спробувавши відразу ж масажний або обтяжений, Ви заробите купу синців та неприємні враження від тренування. А такий настрій навряд чи дозволить регулярні заняття.

Підготовка до тренування

Як правильно крутити хулахуп, щоб усунути живіт і боки (додаткові вправи для схуднення цих частин тіла, знайдете в нашій статті) – найважливіше питання в процесі корекції фігури. Робити це потрібно натще.

Якщо у Вас немає можливості проводити тренування вранці, намагайтеся використовувати його через 3-4 години після їжі. Інакше ризикуєте отримати неприємні відчуття у животі та порушити травний процес.

Крутити хулахуп для схуднення рекомендується після дихальної зарядки. Це дозволить «усунути» зайве повітря та налаштувати м'язи на продуктивну роботу. Для цього чергуйте глибокі та короткі вдихи.

Початкові тренування слід проводити не голе тіло. Необхідно дати організму звикнути до подібних навантажень, інакше існує ризик утворення синців навіть при використанні металевого обруча. Одягайте легкі бавовняні майки в перші тижні занять, далі можна приступати до навантажень "на голе тіло".

Базові заняття

Чи сприяє хулахуп схуднення? Відповідь однозначна – так, і при цьому дуже ефективно.

Для досягнення заповітної мети слідуйте рекомендованій техніці заняття:

  • станьте рівно, таким чином, щоб ноги були на ширині плечей. Надалі намагайтеся скоротити відстань між ногами. Чим ближче вони стоятимуть один до одного, тим складніше крутитиме, а, отже, результати заняття посиляться;
  • Встаньте всередину Хулахупа, підніміть його до рівня талії, притисніть до спини, корпус трохи нахиліть вправо. Далі різко повертаємо талію у напрямі, у своїй відпускаючи обруч – запускаємо рух;
  • здійснюємо плавні рухи для підтримки обертання. Набираємо обертів та скорочуємо час на здійснення кола. Якщо ноги розташовані на ширині плечей, маса тіла переноситься з однієї ступні на іншу. Не використовуйте сідниці та стегна для обертання. Працювати має тільки талія, шия та ноги;
  • схуднення за допомогою хулахупа здійснюється завдяки напруженому стану преса у процесі тренування. Якщо Ви не відчуваєте характерної напруги, то необхідно поставити ноги ближче один до одного і більше працювати самою талією;
  • якщо ви відчуваєте, що обруч опускається, необхідно прискорити рухи. Це призведе до підйому хулахупа до потрібного рівня та запобігатиме падінню;
  • крутіть обруч у такому напрямку, де Вам зручно. Однак з часом намагайтеся змінювати напрямки руху, чергуючи їх.

Скільки потрібно крутити хулахуп?

Починати рекомендується з 7-10 хвилин щоденних тренувань, поступово розширюючи межі тривалості до півгодини. 30 хвилин є оптимальним часом занять. За цей період активізуються жиросжигающие процеси, проте не завдається шкоди здоров'ю внутрішніх органів.

Надмірна тривалість активного масажу може позначитися появою розладів кишечника та захворювання органів живота.

Додаткові техніки

Чи допомагає хулахуп для схуднення? Так, і не тільки в зоні талії. Використовувати його можна для тренування та інших груп м'язів.

Випряміть кисть, надягніть обруч на руку і задайте йому інтенсивний тип руху. Таке тренування не повинно перевищувати 3 хвилини.

Подібні заняття можна проводити і для ніг – ляжте на спину, одну ногу покладіть паралельно до підлоги, другу випряміть перпендикулярно поверхні. За допомогою рук надягніть хулахуп на ногу і задайте йому рухи. Ця техніка є досить складною, проте значне навантаження компенсується мінімальним часом виконання.

Використовуйте стандартну позицію, проте перемістіть лінію обертання трохи нижче. Крутити хулахуп у такому положенні буде важче, проте добре обробляється проблемна зона. Скільки часу потрібно його крутити, щоб схуднути – для корекції стегон достатньо 15-20 хвилин спортивного масажу.

Для того щоб збільшити навантаження на прес під час класичного тренування, постарайтеся постійно здійснювати невеликі нахили вперед, зберігаючи при цьому заданий ритм руху. Переносите масу тіла зі ступнею на носочки, знову повертаючись у вихідне положення.

Хороший ефект мають тренування «вперед-назад». Для цього змініть звичний рух півколом на більш швидкі та ритмічні випади. Зберегти рівновагу і не впустити обруч буде досить складно, однак час тренування істотно скоротиться при збереженні рівня навантаження.

Крутити хулахуп на стегнах – чудовий спосіб схуднення, проте вдосконалювати тіло за його допомогою можна й іншими способами.

Візьміть його в руки і підніміть вгору, робіть нахили в кожну сторону не менше 10 разів. Далі виконайте кругові обертання корпусом із максимальним нахилом вниз.

Ефективність використання – підрахунок у калоріях

Скільки калорій спалюється під час одного тренування сказати не можна. Адже результат залежить від її тривалості, витриманого ритму, регулярності проведення та вихідних індивідуальних даних.

Розглянемо усереднені показники результатів тренування:

За цим слідує висновок: щоб схуднути, потрібно крутити хулахуп не менше 10 хвилин на день. При цьому тренування мають бути регулярними, щонайменше 5 разів на тиждень. Не посилайтеся на втому після робочого дня. Виділяйте 10 хвилин щодня для простого заняття під приємну музику або захоплюючий фільм.

Чи безпечно крутити хулахуп?

Використання хулахупу для схуднення має свої протипоказання:

  • вагітність, навіть якщо терміни дуже малі;
  • гінекологічні недуги (особливо небезпечно займатися при міомі матки);
  • не можна тренуватися з хулахуп при загостренні захворювань нирок;
  • травми спини чи зміщені диски.

Відгуки та ефективність

Ірина, 27 років: завжди беруся за хулахуп перед пляжним сезоном Починаю тренування за місяць до запланованої поїздки. Результати більш ніж влаштовують. Такі заняття нічим не поступаються важким тренуванням на прес. Плюс боки масажуються ще. Я не знаю простішого і при цьому ефективного методу схуднення, ніж хулахуп.

Юлія, 21 рік: вирішила спробувати хулахуп як альтернативу спортзалу У мене наслідки неправильного харчування, здебільшого, відкладаються в зону живота та стегон. Тому вирішила зайнятися зональним вирішенням проблеми. Спершу не знала, яку модель вибрати.Вирішила почати зі звичайного металевого. Нині вже придбала обтяжений. Мені чудово допомагає.

Марина, 34 роки: мені спочатку такі тренування взагалі не сподобалися Після другого заняття з'явилися синці та гематоми. Думала більше до нього і не торкнуся. Але як тіло зажило, вирішила ще раз спробувати успіх. Шкіра трохи звикла, болісні відчуття пройшли. За кілька місяців досягла відмінних результатів. При тому, що я особливо не напружувалася. Крутила його 3-4 рази на тиждень під цікавий фільм.

Ліза, 41 рік: 5 років тому була друга вагітність, після якої постать зіпсувалася помітно Час на спортзал виділяти не змогла, взяла хулахуп у старшої доньки. Чудова річ! Допомагає не лише зонально боротися з проблемами, а й сприяє загальному схудненню.

Наталія, 18 років: пробувала різні моделі, для мене ідеальний варіант – це масажні обручі Вони й важче власними силами і більший результат дають. Якщо займатися регулярно, можна періодично дозволяти собі смачності, а прес нікуди не подінеться.