Вправи для поперекового відділу хребта при грижі

Рекомендуються наступні силові вправи скручування, гіперекстензії, підйоми ніг із положення лежачи, підтягування. Жим лежачи можна використовувати, лише порадившись із лікарем. Можна виконувати вправи для зміцнення м'язів рук та плечей. Рухи, що забезпечують серйозне осьове навантаження, необхідно виключити.

При міжхребетної грижі будь-якої локалізації заборонені такі вправи:

• різного виду скручування;
• біг, швидка ходьба;
• стрибки, глибокі випади;
• присідання;
• місток та інші вправи з прогином хребта;
• силові вправи: штанга, гирі, гантелі та ін;
• їзда на велосипеді.

При грижах хребта категорично заборонено підняття штанги, жим у положенні лежачи та нахили з вагами. Пам'ятайте: будь-які фізичні навантаження з вагою неможливі без ретельної підготовки та розігріву м'язів. Лікарі радять пацієнтам не горбитися, а жінкам ще й не носити туфель на високих підборах.

Місце розташування грижі не масажують – можна задіяти тільки навколишні зони. При грижі хребта показаний масаж ніг та рук, але при болючих відчуттях вплив слід припинити.

За наявності грижі ходьба – це найбезпечніший і найкорисніший спосіб підтримати наш хребет, запустити в ньому корисні процеси. Харчування хребта у процесі ходьби прискорюватиме процес одужання. Найчастіше наш хребет страждає через малорухливий образ і не отримує необхідних корисних речовин.