Тренування для жироспалювання

admin

Названі найефективніші вправи на жироспалювання

  • Біг – один з найбільш ефективних способів спалити калорії та покращити витривалість. Регулярні бігові тренування сприяють жироспаленню та зміцненню серцево-судинної системи.
  • Велосипед. …
  • Плавання. …
  • Ходьба. …
  • Підтягування. …
  • Присідання. …
  • Віджимання. …
  • Підйом ніг у висі.

Високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) краще спалюють жир, ніж аеробні вправи, такі як біг, танці, плавання та їзда на велосипеді. Про це йдеться у дослідженні міжнародної групи вчених Університету Вікторії у Мельбурні (Австралія), повідомляє British Journal of Sports Medicine.

Доведено, що кращою жироспалюючою дією володіють аеробні навантаження – швидка ходьба, біг, стрибки зі скакалкою, їзда на велосипеді та плавання. Заняття 2-3 рази на тиждень по 40-60 хвилин дозволяють зменшити жировий прошарок у ділянці живота, причому перші результати будуть помітні вже через місяць.

Добірка ефективних вправ для схуднення

  • Ходьба на місці.
  • Приставні кроки з розведенням рук.
  • Удари в сторони.
  • Присідання з махами руками.
  • Бічні нахили з підйомом коліна.
  • Біг з високим підніманням стегна.
  • Альпініст …
  • Низько-ударні берпі

Швидка ходьба – є найкращим видом аеробного навантаження, що дозволяє максимально прискорити метаболізм і процес спалювання жиру. Є найприроднішим видом діяльності.