Що потрібно їсти щоб росли м'язи
Ще кілька рекомендацій, щоб збільшити зростання м'язів:
- стежити за харчуванням – підвищити споживання білка, а після заняття не забувати про вуглеводи;
- виконувати вправи, які задіють кілька груп м'язів;
- дозувати інтенсивність тренувань.
Для зростання м'язів потрібно вживати продукти з високим вмістом білка, такі як курка, лосось, грецький йогурт, боби, сир, яйця. Загальна рекомендація – 1,4–2 грами білка на кожний кілограм маси тіла на день. Для анаболічного зростання потрібно вживати більше калорій, ніж ви спалюєте.
перелік продуктів з високим PDCAAS, завдяки яким збільшується швидкість нарощування м'язів:
- Молоко. Молоко збільшує синтез білка в м'язах та сприяє відновленню тканин. …
- Сир. …
- Яйця. …
- Яловичина. …
- Нут. …
- Риба. …
- Куряча грудка.
Для швидкого набору маси тіла збільште калорійний прийом і зосередьтеся на продуктах, багатих на білки та вуглеводи, наприклад, м'ясо, риба, яйця, горіхи, каші, овочі та фрукти. Додайте до раціону щільні продукти з поживними речовинами, такі як молочні продукти, оливкова олія, авокадо та насіння.
Міостатін (також відомий як фактор росту та диференціювання 8) – білок, який пригнічує ріст та диференціювання м'язової тканини. Утворюється у м'язах тварин, потім виділяється в кров, надаючи свою дію на м'язи за рахунок зв'язування з рецепторами ACVR2B (activin type II receptor).