Чи можна їсти відразу після тренування

Після тренування можна вживати їжу, багату білком та вуглеводами. Це допоможе забезпечити організм поживними речовинами для відновлення м'язів та необхідних запасів енергії. Однак слід уникати їжі з високим вмістом цукру та жирів – вони можуть призвести до збільшення ваги.

Оптимальний проміжок між щільною їжею та тренуванням – 2 години. Якщо немає такої можливості, обов'язковим є легкий прийом їжі за півгодини. Після тренування можна є відразу. Не варто відкладати їжу на 2 години і більше, краще поїсти або хоча б перекусити через 30-60 хвилин.

Розпад м'язів Живлення після тренування ідеально підходить для відновлення та нарощування м'язової маси, а також для її збереження при дефіциті калорій. Якщо ви не приймаєте їжу, що містить білки та вуглеводи після вправ, то позбавляєте м'язи головного палива.

Для спалювання жиру рекомендують не їсти після тренування протягом 60-90 хвилин, а рясно пити воду. У такому разі організм все ще спалює жир, але м'язи не зміцнюються. Такий метод підходить для дівчат, які хочуть просто схуднути, а якість м'язів не є першорядним завданням.

Фахівці в галузі здорового харчування рекомендують вживати вуглеводи у рідкому вигляді після спортивних тренувань. Одними з найдієвіших і перевірених вуглеводів є свіжий сік журавлини або виноградний. Також рекомендовано вживати відварені овочі або на пару, коричневий рис, ті ж злакові коктейлі.